Kognitīvie sagrozījumi ir neprecīzas vai pārspīlētas domas vai domāšanas modeļi. Dažreiz tās sauc arī par disfunkcionālām, negatīvām vai automātiskām domām. Kognitīvie sagrozījumi par ēdienu, svaru un ķermeņa tēlu ir gan anorexia nervosa, gan bulimia nervosa galvenie simptomi, un tos izjūt arī daudzi citi cilvēki. Domas, emocijas un uzvedība ir saistītas, tāpēc šīs automātiskās domas vai kognitīvie traucējumi var izraisīt nesakārtotu uzvedību.
Ēšanas traucējumu ārstēšanai parasti prioritāte ir svara atjaunošana, regulāru ēšanas paradumu atjaunošana un citas uzvedības izmaiņas. Vēlāk ārstēšana parasti pievēršas arī problemātiskās domāšanas modeļiem.
Dažādi kognitīvo izkropļojumu veidi
Dažādus problemātisko domu modeļus parasti izjūt cilvēki ar ēšanas traucējumiem. Negatīvo domāšanas modeļu atpazīšana, izaicināšana un mainīšana ir viena no galvenajām kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) sastāvdaļām.
Kognitīvo traucējumu modeļu apgūšana, izmantojot CBT vai cita veida terapiju, var palīdzēt iemācīties tos atpazīt.
Paturiet prātā, ka precīza problemātiskās domāšanas veida noteikšana nav kritiskā sastāvdaļa - jūs vienkārši vēlaties tos vairāk apzināties.
Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem kognitīvajiem traucējumiem, ar kuriem saskaras cilvēki ar ēšanas traucējumiem.
"Vajadzētu"
"Pleci "ir prasības, ko jūs sev izvirzāt, piemēram, domājot par" man vajadzēja darīt labāk. "Vai" man jābūt pilnīgam. "Attiecībā uz ēšanas traucējumiem" vajadzētu "domāt par nepieciešamību vingrot, kādiem pārtikas produktiem vajadzētu / nevajadzētu. vai ko vajadzētu nosvērt.
Viss vai nekas nedomā
Šāda veida domāšanu dažreiz sauc par melnbaltu domāšanu. Tas veicina perfekcionistiskas tendences, jo liek domāt, ka kaut kas ir vai nu pilnīgi labi / pareizi, vai arī pilnīgi nepareizi. Ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var parādīties, ja plānojat ievērot konkrētus uztura noteikumus - jūs varat justies tā, it kā diena būtu pilnībā sabojāta, kad ēdat kaut ko “nepareizu” vai skalā ir lasāms kaut kas cits, nekā jūs gribētu redzēt.
Pārmērīgi ģenerējošs
Pārmērīga ģenerēšana ir līdzīga domāšana vai nav nekā tāda. Tas notiek, ja jūs uzskatāt, ka negatīva pieredze vai situācija pilnībā raksturo jūsu dzīvi. Kā piemēru var uzskatīt, ka recidīvs nozīmē, ka jūs nekad pilnībā neatgūsieties, nevis uzskatīsit to par pagaidu neveiksmi.
Katastrofāli
Jebkurā laikā, kad jūs uzskatāt, ka situācija ir tik slikta, ka jūs vienkārši nevarat to pārdzīvot, jūs varat katastrofizēt situāciju vai tās iznākumu. Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka, nosverot noteiktu summu, neviens nevēlētos, lai jūs vai jūsu pašvērtība kristu. Jūs varētu arī ticēt, ka jūsu svars pieaugs, pamatojoties uz to, ko esat ēdis vienā ēdienreizē vai uzkodā.
Marķēšana
Marķēšana ir sagrozījums, kas mēģina cilvēkus un lietas noteiktās kategorijās. Piemēri tam var būt “Es esmu tāds zaudētājs”, “Man nav paškontroles” vai “Šie pārtikas produkti man liks svarā”. Parasti šīs etiķetes ir pārāk vienkāršotas un nespēj aprakstīt visu cilvēku sarežģītību.
Pozitīvā noraidīšana
Daudzi kognitīvie sagrozījumi koncentrējas tikai uz kaut kā negatīvajiem aspektiem un noraida visu pozitīvo. Cilvēkam ar ēšanas traucējumiem šāda veida sagrozīšana var koncentrēties tikai uz kļūdu kritizēšanu vai koncentrēties tikai uz ēdiena kaloriju saturu, nevis uz uzturu un enerģiju pārtikā.
Nelabvēlīgi salīdzinājumi
Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem salīdzina viņu izskatu, svaru un to, cik daudz viņi ēd apkārtējiem cilvēkiem. Šie salīdzinājumi parasti vienmēr ir negatīvi. Piemēram, ja jūs domājat, ka kāds sver mazāk nekā jūs, ēšanas traucējumu domas var koncentrēties uz to, kā jums vajadzētu “nosvērt” arī mazāk. Tomēr, ja uzskatāt, ka jūs sverat mazāk, domas par ēšanas traucējumiem koncentrējas uz to, lai jūs noturētu mazāku svaru.
Vainot un personalizēt
Vainošana un personalizēšana ir viena un tā paša jautājuma divas puses. Kad kāds personalizējas, viņi uzskata, ka viss ir viņu vaina, turpretī, kad kāds vaino citus, viņi uzskata, ka viss ir kāda cita vaina. Patiesība, visticamāk, atrodas kaut kur pa vidu, un dažreiz neviens nav vainīgs, ka kaut kas ir noticis.
Kā izsekot un mainīt kognitīvos traucējumus
Veiciet uzskaiti par domām, kas radušās pirms pārtikas ierobežošanas, binges, tīrīšanas un / vai reizes, kad jūtaties satraukti. Pārbaudiet, vai tie atbilst kādam no iepriekš aprakstītajiem modeļiem. Parasti cilvēki ar anoreksiju izlaiž ēdienreizes vai ierobežo kalorijas, pamatojoties uz šiem kognitīvajiem traucējumiem, kas, visticamāk, ir šīs uzvedības izraisītājs. Šādi izkropļojumi var izraisīt arī uzvedību.
Kad esat apzinājies savus kognitīvos traucējumus, varat uzzināt dažas stratēģijas kognitīvo traucējumu pārvaldīšanai un modificēšanai. Kognitīvi biheiviorālais terapeits var arī palīdzēt jums veikt eksperimentus, lai pārbaudītu šo domu pamatotību.