Svētku laiks ir domāts kā priecīgs gadījums, kas satuvina ģimeni un draugus. Bet pat visu svētku uztraukumu vidū bieži ir stresa un satraukuma brīži. Ja jūs atveseļojaties no alkohola atkarības, šis plašais svētku emociju spektrs var apstrīdēt pat jūsu labākos nodomus atveseļoties.
Lai arī atvaļinājuma risks svētku laikā ir liels, tas nav neizbēgami. Ja esat atveseļojies no alkohola atkarības, varat veikt pasākumus, lai saglabātu veselību un drošību. Apzināšanās par potenciāli izraisošām situācijām un zināšana, kā tām sagatavoties, var palīdzēt samazināt recidīva risku un ļaut jums patiesi izbaudīt brīvdienu sezonu.
Stress, kas rodas, pārvietojoties pandēmijā jau saspringtā svētku laikā, var būt vēl viens faktors, par kuru jums jāzina.
Kopējie svētku izraisītāji
Atvaļinājumu sezona var izraisīt laiku daudzu iemeslu dēļ. Jebkurā atveseļošanās posmā ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kādi ir jūsu iespējamie brīvdienu recidīvu izraisītāji.
Izmaiņas jūsu rutīnā
Cilvēki saņem atvaļinājumu no darba, dodas apciemot savas ģimenes, pavada laiku, gatavojoties brīvdienām, un svētku laikā bieži neievēro savu ierasto kārtību. Jūsu vingrinājumu režīms, veselīgas ēšanas paradumi un pat anonīmo alkoholiķu (A.A.) sanāksmju apmeklējums var samazināties. Visi šie traucējumi var radīt nopietnu stresu jūsu prātībai.
Svētku ballītes
Svētku laiks ir svētku laiks, un pulcēšanās parasti ir pārslogota ar alkoholu. Milzīgais alkohola daudzums dažās svētku kopā sanākšanās reizēs var būt milzīgs, it īpaši, ja jūs esat nesen atguvies.
Ģimenes stress
Svētku laiks bieži ir laika pavadīšana kopā ar ģimenes locekļiem. Ja jums ir saspringtas attiecības ar savu ģimeni, pavadot kopā ar viņiem ievērojamu laiku, tas var izraisīt stresu un pat depresijas vai trauksmes simptomus.
Redzot savu ģimeni, jūs varat arī justies vainīgs vai kaunēties par to, kādu iespaidu uz jūsu tuviniekiem izraisīja jūsu iepriekšējā atkarība. Visas šīs emocijas var izraisīt, it īpaši, ja jūs agrāk izmantojāt alkoholu vai narkotikas, lai no tām izvairītos.
Padomi, kā izvairīties no svētku atkārtošanās
Brīvdienas var būt sarežģītas, taču tām nav jābeidzas ar recidīvu. Šeit ir daži padomi, kā sagatavoties saspringtām svētku situācijām un pasniegt sev vislabāko dāvanu šajā svētku sezonā: Turpiniet atturību!
Ir iepriekš plānota atbilde
Svētki var būt īpaši saspringti tiem, kas atgūstas no alkohola lietošanas traucējumiem, jo alkohols ir tik daudzu svētku centrā. Ja jūs domājat, ka jums tiks piedāvāts dzēriens, padomājiet, kā jūs reaģēsit. Bieži vien pietiek ar vienkāršu, tomēr stingru “nē, paldies”, it īpaši tāpēc, ka ilgi paskaidrojumi un neskaidri attaisnojumi var dot jums vairāk iespēju piekāpties.
Turklāt jūs varat:
- Atstāj to vienkāršu: "Es šovakar nedzeru" vai "Man rīt agri jāsāk mana diena."
- Nesaki ne vārda: Ballītes laikā turiet pie sevis bezalkoholisko dzērienu. Tādā veidā ikreiz, kad kāds mēģina jums piedāvāt alkoholu, jūs varat vienkārši aizturēt savu dzērienu, norādot, ka neesat gatavs citam dzērienam.
- Saki jā: “Man patiktu dzēriens! Vai es varu dabūt ūdeni ar citronu vai Coca-Cola? ” Ļoti maz cilvēku uz jums piespiedīs kaut ko alkoholisku, bet, ja viņi vienkārši saka: "Ne tagad, paldies, bet kokss patiešām nokļūtu vietā."
- Izmēģiniet humoru: Atcerieties, ka jums nav jāpaziņo par savu prātīgumu, ja vien nevēlaties. Atkarībā no tā, cik ērti jūs jūtaties pret objektu, jūs varat izlemt vienkārši pateikt savu patiesību un tikt galā ar to. "Nē, paldies - pat augšējā plaukta dzēriens nav pietiekami vilinošs, lai liktu man izmest prātīgumu!"
Ja jums ir iepriekš sagatavotas dažas stratēģijas, jums būs daudz vieglāk orientēties šajā situācijā.
Nav arī noteikumu, ka jums jāpiedalās katrā ballītē, uz kuru esat uzaicināts. Jūsu veselība un stabilitāte ir daudz vērtīgāka nekā viena svētku svētku nakts.
Atnes draugu
Ja jūs nevarat izkļūt no ballītes vai citas sapulces, kuras apmeklēšana jūs uztraucat, lūdziet tevi pavadīt tuvu draugu vai sponsoru. Pirms laika pārrunājiet savas bažas un izveidojiet konkrētus plānus, kā jūs abi reaģēsit, ja pamanīsit, ka paslīdat. Piesaistot kādu, kurš saprot jūsu prātīgumu un var palīdzēt saukt pie atbildības, jūs varat justies spēcīgāks un atbalstītāks.
Ja ceļojat brīvdienās, sazinieties ar cilvēkiem, kuriem esat tuvu, un paskaidrojiet viņiem, ka svētku laikā jums var būt nepieciešams papildu atbalsts. Pajautājiet viņiem, vai būtu pareizi sazināties ar viņiem ik pa brīdim. Jūs pat varat lūgt viņus pārbaudīt jūs.
Izveidojiet izejas stratēģiju
Jūs ne vienmēr varat paredzēt, kā situācija notiks vai kā jūs jutīsieties. Ir būtiska izejas stratēģija potenciāli stresa situācijās brīvdienās.
Varbūt jūsu auklei ir jāatgriežas mājās, jums jāpamostas rītausmas laikā, lai norunātu tikšanos, vai arī neviens nepaspēja mājās pavadīt suņus. Jūs pat varat noorganizēt drauga zvanu pasākuma laikā, lai pievienotu zināmu ticamību jūsu izejai. Gatavs B plāns ļauj jums graciozi paklanīties, ja nepieciešams.
Jūs varat arī iziet ar "atvadīšanos no īru" vai tad, kad jūs izlaupāties, neko nepasakot. Lai gan tas var šķist nepieklājīgi, tas varētu būt nepieciešams, ja jūtaties tā, it kā jūsu atturība būtu apdraudēta.
Uzmeklējiet sapulces savā apkārtnē
Svētku laiks ir viegli pārņemts. Uzticēšanās citiem, kas arī atveseļojas, var palīdzēt mazināt šo stresu. Brīvdienās A.A. turpina rīkot sanāksmes. Patiesībā daudzās grupās notiek sezonas ballītes, kurās ir daudz ēdienu un sadraudzības, un runātāji runā par pateicību un par patieso dāvināšanas garu, kas ir aprakstīts 12. solī.
Ja ceļojat, plānojiet apmeklēt sapulci, lai kur arī jūs būtu, un plānojiet to iepriekš. Mēģiniet atrast vietējo sanāksmi ilgi pirms ierašanās un iekļaujiet to savā brīvdienu grafikā.