23 garīgās veselības lietotnes stresa, trauksmes un citu problēmu risināšanai

Satura rādītājs:

Anonim

Lai gan lielākā daļa garīgās veselības praktizētāju, iespējams, neiesaka cilvēkiem tērēt vairāk laiku ar viedtālruņiem, ir dažas lietotnes, kas ekrāna laiku var pārvērst par labi pavadītu laiku. Šīs lietotnes nodrošina rīkus cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu dzīvi. Daži no tiem ir paredzēti, lai palīdzētu tiem, kas cīnās ar tādām problēmām kā depresija, trauksme vai PTSS, bet citi ir balstīti uz pozitīvu psiholoģiju un to mērķis ir palielināt uzmanību, laimi un mieru, izmantojot uzmanību un meditāciju.

Saskaņā ar Nacionālās garīgās slimības alianses (NAMI) datiem aptuveni 48,3 miljoni pieaugušo ASV katru gadu nodarbojas ar kāda veida garīgās veselības stāvokli. Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, ir svarīgi vispirms meklēt palīdzību ārsts, psihologs vai garīgās veselības praktizētājs. Šīs lietotnes nav domātas sejas kopšanas kopšanai. Bet tie varētu būt lielisks papildinājums terapijai vai īpaši ērta stratēģija kādam, kurš vēlas sākt jaunus, veselīgākus ieradumus. Viens pētījums atklāja, ka 90% cilvēku, kuri izmēģināja garīgās veselības lietotni, ziņoja par motivācijas, pārliecības un attieksmes uzlabošanos par garīgo un emocionālo veselību.

Šeit atrodiet dažas no labākajām lietotnēm garīgās veselības telpā.

Vislabākais meditācijai

Galvas telpa

Headspace ir lieliska un vienkārša lietotne iesācējiem meditatoriem, kuri vēlas mācīties, kā arī progresīvākiem meditatoriem, kuri vēlas padziļināt savu praksi. Tas piedāvā meditāciju sērijas, kas attiecas uz dažādām tēmām, piemēram, trauksmi, stresu, miegu un fiziskiem vingrinājumiem.

Tam ir plašs funkciju klāsts, tostarp “miega apraides”, kas ir unikālas, nomierinošas audio pieredzes, kas palīdz jums novirzīties, 2-3 minūšu ilga meditācija, kas palīdz ātri sasniegt garīgās pārmaiņas, “SOS” meditācijas, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums intensīva stresa vai emociju brīžos un izglītojošās animācijas, lai skaidri izskaidrotu un demonstrētu uzmanības un meditācijas tēmas.

Izmaksas: 12,99 ASV dolāri mēnesī vai 94,99 ASV dolāri gadā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Ieskata taimeris

Bezmaksas meditācijas lietotni Insight Timer izmanto vairāk nekā seši miljoni cilvēku. Tas piedāvā meditācijas kursus, fanu iecienītāko meditācijas taimeri (tiem, kas dod priekšroku nevadāmām meditācijām), kā arī plašu bezmaksas bibliotēku, kurā ir vairāk nekā 35 000 vadītu meditāciju (ieskaitot miegu) kopā ar tādiem slaveniem skolotājiem kā Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh un Kristin Neff.

Tas arī izsekos jūsu progresam un svītrām ar diagrammām. Kāda veida meditācija jums vislabāk darbojas, ir neticami personiska, un šī lietotne ir lieliska cilvēkiem, kuri joprojām izdomā, kādas meditācijas viņiem dod priekšroku, kā arī balsu un ceļvežu veidus, kas viņiem ir visizdevīgākie.

Izmaksas: bezmaksas vai 9,99 ASV dolāri mēnesī vai 59,99 ASV dolāri gadā par premium līmeņa abonementu

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Smaidošs prāts

Smiling Mind bija divu Austrālijas uzmanības un meditācijas entuziastu ideja. Viņi nolēma padarīt uzmanību un meditāciju pieejamu ikvienam, neatkarīgi no viņu budžeta un neatkarīgi no atrašanās vietas. Viss, kas jums nepieciešams, ir 10 minūtes dienā. Šī lietotne piedāvā vadītas meditācijas pieaugušajiem, bet galvenokārt ir paredzēta bērniem, lai uzlabotu viņu garīgo veselību un akadēmisko sniegumu. Kopš 2012. gada lietotne ir veiksmīgi sasniegusi 4,1 miljonu jauniešu.

Izmaksas: bezmaksas

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

IETEKMĒT

INSCAPE Ņujorkā ir ķieģeļu un javas meditācijas studija, taču neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, ar tās lietotni varat koncentrēties uz dzīves jomām, kuras visvairāk vēlaties uzlabot. Atkarībā no tā, vai vēlaties atbrīvot stresu, labāk gulēt, palielināt pārliecību vai būt efektīvākam darbā, INSCAPE ieteiks praksi, kas būs visizdevīgākā jūsu mērķu sasniegšanai. Sesijas ietver elpošanas vingrinājumus, vadāmas pozitīvas vizualizācijas, meditācijas un daudz ko citu.

Maksa: Bezmaksas 1 nedēļas izmēģinājums, pēc tam 9,99 USD mēnesī

Lejupielādējiet šeit Apple

Drīzumā šeit būs pieejama operētājsistēma Android

Vislabākais stresam

Apstājies, elpo, domā

Šo lietotni izveidoja bezpeļņas rīki mieram, kas pusaudžiem māca uzmanību un meditāciju un dod viņiem iespēju kļūt līdzcietīgākiem. Izstrādāts pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem, un tas ir lieliski piemērots tad, kad jūs pārņem intensīvas emocijas, piemēram, trauksme, stress, skumjas vai dusmas. Kad pamanāt, ka rodas intensīvas izjūtas, varat vērsties pie lietotnes, un tā jūs iepazīstina ar apstāšanās praksi, nomierinot prātu un ķermeni caur elpošanu, vērojot savas domas un pēc tam piedaloties īsā meditācijā.

Izmaksas: Iepakojumi svārstās no USD 4,91 mēnesī līdz vienreizējai nodevai USD 299 par neierobežotu piekļuvi mūža garumā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Mierīgi

Apple Best of 2018 balvas ieguvējs, Calm piedāvājums aptver gan meistarklases (par tādām lietām kā radošums un holistiska veselība), gan video par stiepšanos, līdz miega stāstiem (domājiet par nomierinošiem gulētiešanas stāstiem pieaugušajiem) un meditācijas sērijām, kas veltītas konkrētām dzīves jomām. , piemēram, trauksme, uzmanība, pašcieņa un rūpes par sevi. Ir meditācijas koledžas studentiem un meditācijas un miega stāsti arī bērniem. Katru dienu notiek jauna meditācija “Daily Calm” ar citu tēmu, un jūs varat izsekot meditācijas dienu un minūšu skaitu.

Maksa: 12,99 USD / mēnesī, 59,99 USD / gadā vai vienreizēja maksa 399,99 USD par neierobežotu piekļuvi mūža garumā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Aura

Šī lietotne savieno jūsu pašreizējo garīgo stāvokli ar vislabākajām meditācijas vai relaksācijas stratēģijām, lai palīdzētu jums samazināt stresu un trauksmi, uzlabot miegu, kā arī palielināt laimi. Aura piedāvā vadītas meditācijas, relaksējošas dabas skaņas, īsus stāstus jūsu satraucošā prāta novirzīšanai, mierīgu mūziku, vietu, kur atzīmēt lietas, par kurām esat pateicīgs, un daudz ko citu.

Maksa: Bezmaksas vai maksas dalība par 11,99 USD / mēnesī, 94,99 USD / gadā vai vienreizēja maksa 399,99 USD par piekļuvi mūža garumā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

PTSS treneris

PTSS Coach, kuru izveidojuši Veterānu lietu nacionālais PTSS centrs un ASV Aizsardzības departamenta Nacionālais telesakaru un tehnoloģiju centrs, ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no vai var ciest no pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Tas piedāvā pašnovērtējumu, lai palīdzētu noteikt, vai jūs ciešat no PTSS, resursus, kā sazināties un saņemt profesionālu aprūpi, un rīkus, kas palīdzēs pārvaldīt ikdienas stresu. Ir relaksācijas vingrinājumi un aktivitātes, kas palīdz vadīt dusmas, kā arī pozitīvi sarunāties ar sevi.

Izmaksas: bezmaksas

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Vislabāk Mindfulness

Laimīgāk

Laimīgākais tika izveidots kā “personīgais uzmanības treneris” un lai palīdzētu jums novērot un regulēt savas emocijas visas dienas garumā, vienlaikus palielinot prieku, mieru un laimi. Tas piedāvā iedvesmojošus citātus, meditācijas vingrinājumus, vietu, kur ierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, kursus par laimi un labklājību, kā arī iespēju sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri arī izmanto lietotni.

Izmaksas: bez maksas, iegādājoties lietotni

Lejupielādējiet šeit Apple

Šī lietotne vēl nav pieejama operētājsistēmai Android

Mindfulness lietotne

Lietotnes The Mindfulness mērķis ir padarīt apzinātības praksi pieejamu ikvienam. Pētījumi ir parādījuši, ka daudzi uzmanības un meditācijas ieguvumi rodas, pastāvīgi praktizējot, taču daudzi cilvēki katru dienu cenšas atcerēties vai atvēlēt laiku. Šī lietotne visas dienas garumā piedāvā maigus atgādinājumus, vadītas meditācijas gan pieredzējušiem, gan iesācēju meditatoriem (kā kā arī starp tiem) un taimeri tiem, kas dod priekšroku klusai meditācijai.

Izmaksas: bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnēs

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

10% laimīgāki: meditācija

Šo lietotni, kas apgalvo, ka tā ir domāta “nervoziem skeptiķiem”, izveidoja raidījuma žurnālists un grāmatas autors Dens Hariss. 10% laimīgāki. Apple Best Of 2018 balvas ieguvējs, Lietotnes mērķis ir demistificēt meditāciju un piedāvā vienkāršus uzlaušanas gadījumus, lai palīdzētu topošajiem meditētājiem sekot līdzi. Ir apmācības videoklipi, vadītas sesijas, kas paredzētas tādām tēmām kā trauksme un politiskais stress, padomi, kā uzturēt regulāru meditācijas praksi, kā arī tas, kā gūtās mācības pielietot apziņā visu dienu.

Maksa: Bezmaksas vai maksas dalība par 9,99 ASV dolāriem mēnesī un 99,99 ASV dolāriem gadā, kā arī piekļuve visu mūžu par 399,99 ASV dolāriem

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Budificēt

Tā vietā, lai atvēlētu laiku meditācijai, Buddhify mērķis ir nemanāmi ieaust meditāciju jūsu dzīvē neatkarīgi no tā, kur atrodaties - gan fiziski, gan emocionāli. Visas piedāvātās meditācijas, kas svārstās tikai no četrām minūtēm līdz 30 minūtēm, ir iedalītas kategorijās, lai jūs varētu atrast ideālo to brīdi, kurā atrodaties.

Ir sesijas, kas ir lieliski piemērotas pastaigām vai darba pārtraukumam, citas - kad jūs jūtat intensīvu trauksmi, un vēl vairāk - kad jūs mēģināt iet gulēt. Ir arī meditācijas, kuras var veikt ar citiem cilvēkiem līdzīgiem draugiem, ģimeni vai kolēģiem, un jūs varat arī nosūtīt meditācijas cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, varētu gūt labumu no tā, pat ja viņiem nav lietotnes.

Maksa: 4,99 ASV dolāri, ar izvēles dalību - 30 ASV dolāri gadā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Vislabāk depresijai

Kas notiek?

Šī lietotne, kuras pamatā ir kognitīvi biheiviorālās terapijas principi, tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju. Tas var arī palīdzēt tiem, kas nodarbojas ar trauksmi, stresu, dusmām un citiem jautājumiem, jo ​​tas palīdz noteikt domāšanas modeļus, kas izraisa negatīvas sajūtas, un piedāvā alternatīvus domāšanas veidus grūtos brīžos.

Tā piedāvā tādas funkcijas kā relaksējošas elpošanas metodes, žurnāls domu un garastāvokļa izsekošanai, vadīti vingrinājumi, kas palīdz justies pamatoti, un citi iedvesmojoši materiāli.

Izmaksas: bezmaksas, bet piedāvā pirkumus lietotnēs

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Sanvello

Šīs lietotnes pamatā ir apziņas meditācija un kognitīvās uzvedības terapija, lai palīdzētu cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, trauksmi un stresu. Agrāk pazīstams kā Pacifica, Sanvello palīdz lietotājiem noteikt domāšanas un uzvedības modeļus, kas izraisa negatīvas izjūtas, un pēc tam palīdz pārformulēt šīs domas un mainīt uzvedību, lai palīdzētu jums dzīvot tuvāk vēlamajai dzīvei.

Izmantojot lietotni, jūs varat izsekot saviem noskaņojumiem, veikt elpošanas vingrinājumus un meditācijas, noteikt ikdienas izaicinājumus un ilgtermiņa mērķus, sazināties ar Sanvello vienaudžu atbalsta kopienu, izpētīt dažādas pašpalīdzības stratēģijas un izsekot savu progresu.

Maksa: bezmaksas ar pilnas piekļuves abonementiem, sākot no 3,99 USD līdz 199,99 USD par abonementu uz visu mūžu

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

MoodTools

MoodTools piedāvā Pacientu veselības anketu (PHQ-9), lai palīdzētu jums noteikt, vai jūs ciešat no depresijas, un pēc tam izsekot simptomu smagumam laika gaitā. Tas piedāvā aktivitātes garastāvokļa uzlabošanai, noderīgus videoklipus (piemēram, TED sarunas un meditācijas), vietu, kur ierakstīt un sekot līdzi jūsu garastāvoklim un jūtām, kā arī funkciju, kas palīdz jums izveidot labsajūtas un drošības plānu krīzes laikā.

Maksa: Bezmaksas vai uz ziedojumiem balstīti abonementi, sākot no 4,99 ASV dolāriem, vai dalība pro režīmā par 29,99 ASV dolāriem gadā vai 199,99 ASV dolāriem dzīves laikā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Vislabākais trauksmes gadījumā

Elpojiet2Relax

Breathe2Relax māca diafragmas elpošanu, paņēmienu, kas palielina skābekļa ietilpību, kas, kā pierādīts, pazemina sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un palīdz mazināt stresu. Šis elpošanas veids var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir panika, trauksme, PTSS vai dusmas. Lietotnē ir videoklipi, lasāmmateriāli un veidi, kā lietotāji var izsekot viņu progresam.

Izmaksas: bezmaksas

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Panikas mazināšana

Panikas atvieglošanu ir izstrādājis Dānijas psihiatrs un kognitīvās terapijas speciālists, lai palīdzētu lielas trauksmes vai panikas lēkmes vidū. Izmantojot īsas animācijas, lietotne iepazīstina jūs ar izjūtām, kas pavada paniku, un palīdz saglabāt mieru uzbrukuma laikā.

Lietotne piedāvā dažādus resursus, lai palīdzētu jums saprast, kas notiek jūsu ķermenī panikas lēkmes laikā, kā arī aktivitātēm līdzīgus elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, kā arī pozitīvu vizualizāciju, lai palīdzētu jums nomierināt un nomierināt sevi, un dažos gadījumos , novērš dažus simptomus.

Izmaksas: bezmaksas

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Brain.fm

Atkarībā no tā, kāda veida garīgo stāvokli vēlaties sasniegt, Brain.fm izmanto AI radītu mūziku, lai optimizētu smadzeņu darbību, mudinot neironus pieslēgties modeļiem, lai sasniegtu vēlamo prāta stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties koncentrēties, aizmigt, meditēt vai atpūsties, šīs lietotnes veidotāji saka, ka rezultātus pamanīsit 15 minūšu laikā.

Maksa: Bezmaksas, ar abonementiem no $ 6,99 mēnesī līdz $ 49,99 / gadā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Vislabāk produktivitātei / ieradumiem

Pasakains

Šī lietotne, kuru 2018. gadā novērtēja ar vienu no labākajām Apple pašapkalpošanās lietotnēm, izglīto, motivē un iedvesmo jūs sasniegt izvirzītos mērķus, izsekojot jūsu progresu. Veicot pētījumus par to, kā pārtraukt neveselīgus ieradumus un noteikt veselīgākus, šī lietotne māca, kā 30 dienu laikā veidot veselīgus ieradumus.

Sākot no cīņas līdz rīta izkļūšanai no gultas līdz stresa pārvarēšanai, uzmanības pievēršanai un produktīvas rutīnas izveidošanai, šī lietotne ir gatava palīdzēt jums novirzīt to, kas jums neapkalpo, un darīt vairāk, kas ir.

Maksa: Bezmaksas ar dalības iespējām sākot no 9,99 USD mēnesī līdz 96,99 USD gadā

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

HabitBull

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pārtraukt kofeīna ieradumu vai mēģināt izveidot jaunus, veselīgus modeļus, piemēram, vingrošanu vai meditāciju, HabitBull palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu. Kad varēsiet skaidri saskatīt savas dzīves modeļus, būs vieglāk tos uzrunāt. Pateicoties iedvesmojošām pēdiņām, progresa diagrammām, atgādinājumu paziņojumiem un viegli redzamām svītrām, šī lietotne palīdz jums atbildēt par izvirzītajiem mērķiem, vienlaikus motivējot tos sasniegt.

Maksa: Bezmaksas piemaksa par 4,99 ASV dolāriem vai 1 gada abonements par 19,99 ASV dolāriem

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Produktīvs

Produktīvs ir skaidra, vienkārša lietotne, kas palīdz pārvaldīt uzdevumu sarakstus, noteikt mērķus un kārtību un izsekot jūsu progresam. Tas lietotājiem piedāvā palīdzību negatīvo ieradumu laušanā un jaunu, veselīgāku paradumu veidošanā. Lietotāji var norādīt, kurā dienas laikā viņi vēlas piedalīties noteiktā aktivitātē, cik ilgi un cik bieži, un lietotne lietotājiem parāda viņu veiksmīgās svītras, nosūta viņiem motivējošus atgādinājumus un parāda viņu izaugsmi.

Izmaksas: bezmaksas, taču piedāvā pirkumus lietotnē un jauninājumus, sākot no 3,99 līdz 19,99 ASV dolāriem

Lejupielādējiet šeit Apple

Lejupielādējiet šeit Android ierīcēm

Svītras

Šī vizuāli pārsteidzošā lietotne 2016. gadā ieguva Apple dizaina balvu. Ar skaidru un drosmīgu saskarni Streaks palīdz izsekot secīgas dienas vai svītras, kurās jūs veiksmīgi neiesaistāties negatīvos ieradumos un sekojat līdzi jaunai, pozitīvai uzvedībai . Svītras nolasa jūsu datus Apple lietotnē Health un motivē jūs turpināt sasniegt savus mērķus.

Izmaksas: 4,99 ASV dolāri

Lejupielādējiet šeit Apple

Šī lietotne pašlaik nav pieejama operētājsistēmā Android