Varbūt jūs to neapzināties, bet jūsu saruna var sabotēt jūsu stresa līmeni! Pašruna - veids, kā jūsu iekšējā balss saprot apkārtējo pasauli un veids, kā sazināties ar savu iekšējo, var daudzējādā ziņā ietekmēt jūsu stresa līmeni.
Ja jūsu pašruna parasti ir negatīva, jūs, iespējams, uztverat notikumus, ja jūsu dzīve ir vairāk saspringta nekā nepieciešams, un rada sev nevajadzīgu trauksmi un stresu. Jūs, iespējams, piedēvējat negatīvu motivāciju cilvēkiem, kuriem ir laba nodoma. , iespējams, jūs uztverat sevi kā mazāk aprīkotu, lai tiktu galā ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaras, un, iespējams, redzat tikai vairāk negatīvu nekā pozitīvu tajā, ar ko saskaras dzīvē, kad var būt daudz mazāk stresa izraisoša “gaišā puse”, kuru neuztverat parastās negatīvās pašrunas dēļ.
Jūs varat arī pakļauties atgremošanai - negatīvas domāšanas modelim, kas var iztērēt jūsu dīkstāves laiku un nevajadzīgi novest stresu no pagātnes tagadnē, neradot nekādu risinājumu. Negatīvās vai pozitīvās pašrunas modeļi bieži sākas bērnībā.
Parasti pašrunas paradums ir tas, kas gadiem ilgi iekrāso mūsu domāšanu un var mūs ietekmēt daudzos veidos, ietekmējot stresa pieredzi mūsu dzīvē. Tomēr jebkurš laiks var būt piemērots laiks, lai to mainītu.
Pašapkalpošanās pārtraukšana
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atturēties no negatīvas pašrunas izmantošanas un izmantot prātu, lai uzlabotu produktivitāti un pašcieņu un mazinātu stresu. Ja šīs metodes jums nedarbojas, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, var palīdzēt izstrādāt stratēģijas, lai apstrīdētu negatīvās domas un kognitīvos traucējumus.
Ievērojiet savus modeļus
Pirmais solis pārmaiņu virzienā ir labāk apzināties problēmu. Jūs, iespējams, nesaprotat, cik bieži jūs sakāt negatīvas lietas savā galvā vai cik daudz tas ietekmē jūsu pieredzi. Šīs stratēģijas var palīdzēt labāk apzināties savu iekšējo dialogu un tā saturu.
Žurnāla rakstīšana
Neatkarīgi no tā, vai nēsājat līdzi žurnālu un pierakstāt negatīvus komentārus, kad tos domājat, dienas beigās uzrakstiet vispārīgu domu kopsavilkumu vai vienkārši sāciet rakstīt par savām izjūtām par noteiktu tēmu un vēlāk atgriezieties, lai to analizētu. saturam žurnālistika var būt efektīvs līdzeklis jūsu iekšējā procesa pārbaudei.
Doma-apstāšanās
Pamanot, ka domās sakāt kaut ko negatīvu, jūs varat apturēt domas vidusdaļu, sakot sev “Stop”. Sakot to skaļi, būs spēcīgāk.
Turklāt, ja jums tas jāsaka skaļi, jūs labāk apzināsieties, cik reizes jūs pārtraucat negatīvās domas.
Stiprinājums gumijas joslā
Vēl viens terapeitiskais triks ir staigāt apkārt ar gumiju ap plaukstu. Pamanot negatīvu pašrunu, pavelciet joslu prom no savas ādas un ļaujiet tai atgriezties.
Tas nedaudz sāpēs un kalpos kā nedaudz negatīvas sekas, kas ļaus jums vairāk apzināties savas domas un palīdzēt tās apturēt! Vai arī, ja jūs nevēlaties pakļauties staigāšanai ar gumijas joslu uz rokas, jūs būsiet vēl piesardzīgāks, lai ierobežotu negatīvās domas!
Nomainiet negatīvos paziņojumus
Labs veids, kā pārtraukt sliktu ieradumu, ir aizstāt to ar kaut ko labāku. Kad esat uzzinājis par savu iekšējo dialogu, šeit ir daži veidi, kā to mainīt:
Vieglāks formulējums
Vai esat kādreiz bijis slimnīcā un pamanījis, kā medmāsas runā par “diskomfortu”, nevis “sāpēm”? Parasti tas tiek darīts tāpēc, ka ‘sāpes’ ir daudz spēcīgāks vārds, un, apspriežot savu ‘sāpju’ līmeni, patiesībā tā var kļūt intensīvāka, nekā tad, ja apspriežat savu „diskomforta” līmeni.
Jūs varat izmēģināt šo stratēģiju savā ikdienas dzīvē. Pašrunā spēcīgāku negatīvu vārdu pārvēršana neitrālākos patiesībā var palīdzēt neitralizēt jūsu pieredzi.
Tā vietā, lai lietotu tādus vārdus kā “naids” un “dusmīgs” (kā, piemēram, “es ienīst satiksme! Tas mani padara tādu dusmīgs! ”), Jūs varat lietot tādus vārdus kā“ nepatīk ”un“ kaitina ”(“ man nepatīk satiksme; tas mani nokaitina ”, izklausās daudz maigāk, vai ne?)
Negatīvs vai neitrāls vai pozitīvs
Kad jūs garīgi sūdzaties par kaut ko, pārdomājiet savus pieņēmumus. Vai jūs pieņemat, ka kaut kas ir negatīvs notikums, ja tas tā nav, noteikti?
Piemēram, to, ka jūsu plāni pēdējā brīdī tiek atcelti, var uzskatīt par negatīvu, bet tas, ko jūs darāt ar savu nesen atbrīvoto grafiku, var būt tas, ko jūs no tā darāt. Nākamreiz, kad pamanīsieties par kaut ko stresot vai izlemjat, ka neesat izaicinājums, apstājieties un pārdomājiet un pārliecinieties, vai varat nākt klajā ar neitrālu vai pozitīvu aizstājēju.
Pašierobežojoši paziņojumi uz jautājumiem
Pašierobežojoši paziņojumi, piemēram, “Es to nevaru apstrādāt!” vai “Tas nav iespējams!” ir īpaši kaitīgi, jo tie palielina jūsu stresu noteiktā situācijā un tie traucē meklēt risinājumus.
Nākamreiz, kad atradīsit domu par kaut ko tādu, kas ierobežo konkrētās situācijas iespējas, pārvērsiet to jautājumā.
Vai navKā vai es varu ar to rīkoties? ” vai “Kā vai tas ir iespējams? ” izklausās cerīgāk un paver iztēli jaunām iespējām? Jūs varat arī palīdzēt sev attīstīt pozitīvāku pašrunu, ienesot savā dzīvē vairāk pozitīvas enerģijas. Apņemiet sevi ar pozitivitāti, lai jūsu prāts paliktu optimistiskāks un pozitīvāks.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums ierobežot negatīvo domāšanu.