Izvairīšanās no pieredzes ir mēģinājums vai vēlme apspiest nevēlamus iekšējos pārdzīvojumus, piemēram, emocijas, domas, atmiņas un ķermeņa sajūtas. Tiek uzskatīts, ka šī nevēlēšanās uzturēt kontaktus ar iekšējo pieredzi ir pamatā daudzai neveselīgai "aizbēgšanas" uzvedībai, piemēram, vielu lietošanai, riskantai seksuālai uzvedībai un apzinātai paškaitēšanai, un tā var palielināt posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) risku cilvēki, kuri piedzīvojuši smagu traumu.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izpratne par izvairīšanos no pieredzes
Izvairīšanās no negatīvas iekšējās pieredzes ir dabisks instinkts. Tomēr psihoterapeiti, kas datēti ar Sigmundu Freidu, apgalvoja, ka izvairīšanās, saskaroties ar emocionālo pieredzi, var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību un uzvedību.
Deviņdesmitajos gados psihologi sāka šo izvairīšanos un izbēgšanu uzskatīt par "izvairīšanos no pieredzes". Izvairīšanās no pieredzes tiek uzskatīta par pārvarēšanas stilu, kas var saglabāt problēmas vai radīt jaunas. Piemēram, mēģinot nejust trauksmi, trauksme var turpināties, nevis ļaut tam izkliedēties.
1996. gadā Nevadas universitātes psihologi nozīmīgā rakstā rakstīja, ka "daudzas psihopatoloģijas formas nav tikai sliktas problēmas, tie ir arī slikti risinājumi, kuru pamatā ir bīstamu un neefektīvu pieredzes novēršanas stratēģiju izmantošana".
Kopš tā laika izvairīšanās no pieredzes ir saistīta ar:
- Trauksme un vispārēja trauksme
- Bipolāriem traucējumiem
- Apzināta paškaitēšana
- Augsta riska seksuāla uzvedība
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Panikas traucējumi
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Pašnāvība
- Trauma un pēctraumatiskā stresa traucējumi
- Trichotillomania
Kā pieredzes novēršana sāp cilvēkus ar PTSS
Tiek uzskatīts, ka izvairīšanās no pieredzes palielina traumētās personas risku saslimt ar PTSS.
Piemēram, 2014. gadā publicēts pētījums atklāja, ka vardarbībā cietušiem bērniem ir daudz lielāka iespēja saslimt ar PTSS, ja viņi mēģina izvairīties no sāpīgām domām un emocijām pēc vardarbības, nevis runā par savām negatīvajām jūtām.
Pieredzes novēršanas stratēģijas var daļēji izskaidrot, kāpēc 40% bērnu, kuri tiek vardarbīgi izmantoti, PTSS attīstās savas dzīves laikā, bet pārējie 60% to nedara.
Izvairīšanās no pieredzes ir viena no trim emociju regulēšanas stratēģijām, kas, domājams, palielina PTSS risku. Pārējās divas emociju regulēšanas stratēģijas, kas saistītas ar PTSS, ir atgremošanās un domu nomākšana.
Pieredzes novēršana, pieņemšana un saistību terapija PTSS gadījumā
Izvairīšanās pretstats ir pieņemšana. Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir uzvedības psihoterapija, kas tika izstrādāta, lai mazinātu izvairīšanos no pieredzes.
ACT pamatā ir ideja, ka ciešanas rodas nevis no emocionālo sāpju pieredzes, bet gan no mūsu mēģinājumiem izvairīties no šīm sāpēm. Tās galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem būt atvērtiem un gataviem piedzīvot savu iekšējo pieredzi, vienlaikus koncentrējot uzmanību nevis uz mēģinājumu aizbēgt vai izvairīties no sāpēm (jo to nav iespējams izdarīt), bet gan uz jēgpilnu dzīvi.
ACT ir pieci mērķi:
- Atzīstot, ka mēģinājums izvairīties no emocionālām sāpēm nekad nedarbosies
- Saprotot, ka problēma ir mēģinājums kontrolēt sāpes
- Skatoties uz sevi kā nošķirtu no savām domām
- Ļaujoties mēģinājumiem izvairīties vai kontrolēt domas un jūtas
- Dzīvo jēgpilnu un atalgojošu dzīvi
ACT ir viena no ārstēšanas formām, kas ieteicama PTSS un citām psiholoģiskām problēmām, kas saistītas ar izvairīšanos no pieredzes.
Zināms arī kā: emocionāla izvairīšanās, emocionāla nevēlēšanās, domu nomākšana, nevēlēšanās