Kaut arī mākslas terapija ir pati sava joma, jūs varat arī izmantot pašu vadītu mākslu, lai izteiktu savu radošo pusi, mazinātu stresu un sazinātos ar savām jūtām. Lielākā daļa no mums bērnībā mākslas spēku izprata instinktīvi: praktiski visi bērni zina priekus, kad kaut ko veido ar rotaļu mīklu, kaut ko glezno ar pirkstiem vai zīmē ar krītiņiem un citiem materiāliem.
Izņemot nejaušus svētku logotipus lapas malās, ja esat tāds pats kā lielākā daļa pieaugušo, jūs, iespējams, neizteicaties ar mākslu, kā to darījāt bērnībā. Iespējams, jūs neuzskatīsit, ka esat kaut kas “labs” mākslas veidošanā, vai arī nedomājat, ka tas ir jūsu laika vērts, taču māksla patiesībā ir vērtīga spēle.
Ir daudz iemeslu, kāpēc māksla ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai pat tiem, kuri neuzskata sevi par mākslinieciski noskaņotiem.
Mākslas terapijas priekšrocības
Neatkarīgi no tā, vai jūs varētu dot Vincentam van Gougham skrējienu par viņa naudu vai knapi spējat uzzīmēt nūju, māksla ir fantastisks veids, kā mazināt stresu. 2016. Gadā publicētā pētījuma rezultāti Amerikas Mākslas terapijas asociācijas žurnāls atklāja, ka tikai 45 minūtes radoša darbība var mazināt jūsu stresu neatkarīgi no mākslinieciskās pieredzes vai talanta.
Šeit ir daži veidi, kā mākslas radīšana var mazināt stresu:
- Darbojas kā sava veida aprūpe: Dažreiz, uzņemoties visus dzīves pienākumus, mēs aizmirstam, ka mums ir vajadzīgi un esam pelnījuši dīkstāves un pašaprūpes. Regulāri pat dažas minūtes veltot hobijam, jūs varat iegūt vairāk no tā, kas jums nepieciešams šajā jomā. Izmantojot mākslu, jums ir papildu priekšrocība, ja jums paliek kaut kas skaists (vai vismaz interesants), ko parādīt.
- Palīdz jums iekļūt "plūsmas stāvoklī": Daži psihologi apraksta plūsmu kā dziļu iesakņošanos kādā darbībā. Līdzīgi kā meditācijā, plūsma var uzlabot sniegumu un samazināt stresa līmeni. Plūsma var rasties, praktizējot instrumentu, spēlējot sportu, dārzojot, rakstot, gleznojot vai zīmējot.
- Novērš prātu no lietām: Mākslas radīšana var novērst jūsu prātu vismaz uz dažām minūtēm. Kad esat koncentrējies uz radīšanu, ir grūti turpināt apdomāt savas problēmas. Ja jūsu problēmas paliek pie jums, varat tās iekļaut savos darbos. Kad esat pabeidzis, jums vajadzētu būt skaidrākai galvai, ar kuru atkal risināt savas problēmas.
Skices grāmatas stresa mazināšanai
Skiču grāmatas glabāšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Tas var būt žurnālistikas veids, un tāpat kā žurnālistika, tas var būt katartisks, radošs un stresu mazinošs. Personīgās mākslas terapijas un stresa pārvaldības žurnālu varat izmantot šādos veidos:
- Sāciet sapņu žurnālu. Sapņu žurnāls var palīdzēt jums noteikt sapņu modeļus, kas norāda uz jūsu dzīves jomām, kurām jāpievērš īpaša uzmanība. Mēģiniet turēt piezīmju grāmatiņu un pildspalvu blakus savai gultai. Tiklīdz pamodies, uzzīmē pirmos attēlus, simbolus vai vārdus, kas tev ienāk prātā. Neuztraucieties, ja jūs neesat "labs" zīmēt. Jūsu sapņu žurnāls ir paredzēts tikai jūsu acīm.
- Uzzīmējiet to, ko jūtat. Uzziniet savu stresu. Burtisku vai abstraktu zīmējumu zīmēšana tam, kas jūs izsauc, var palīdzēt jums izteikt emocijas, kuras var būt grūti izteikt vārdos.
- Veikt pateicības žurnālu. Daudzi cilvēki uztur pateicības žurnālu, lai katalogizētu to, par ko viņi ir pateicīgi. Personalizējiet savu pateicības žurnālu, uzzīmējot seju tiem, kurus mīlat, vietām, kas dod jums mieru, vai citām lietām, par kurām esat pateicīgs. Ieskicēšanas process var būt lielisks stresa mazinātājs, un jūsu darbu pārskatīšana var arī dot jums zināmu mieru nākotnē.
- Sāciet krāsot. Mūsdienās krāsošana nav paredzēta tikai bērniem. Pieaugušo krāsojamās grāmatas var būt īpaši relaksējošas tiem, kuri nejūtas mākslinieciski, bet tomēr vēlas radīt skaistas bildes.
Vārds no Verywell
Ja jūs joprojām jūtaties stresa pārņemts un tas sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu ieteikt terapeitu, kurš var piedāvāt atbalstu un paņēmienus stresa pārvarēšanai.