Dodoties uz pirmo tikšanos pie jauna psihiatra, psihologa vai cita garīgās veselības speciālista, jūs varat satraukties. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, ko gaidīt, kas var novest pie tā, ka jūs jūtaties nekontrolējams.
Tikt galā ar iecelšanas trauksmi
Jūsu satraukums par šo pirmo tikšanos var izraisīt sliktāko pieņēmumu vai domāt, ka ārstēšana būs grūtāka nekā patiesībā. Piemēram, jūs domājat, ka jums ir pārāk daudz problēmu, ar kurām jārisina.
Tomēr realitāte ir tāda, ka jūsu terapeits, visticamāk, koncentrēsies tikai uz vienu vai diviem jautājumiem, lai sāktu un pārietu no turienes. Gatavība pirmajai tikšanās reizei var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un nervozitāti.
Gatavojieties pirmajai iecelšanai
Dienu vai divas pirms iecelšanas ir svarīgi pavadīt laiku, lai apsēstos. Izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu savas domas. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko jūtat, un visiem jautājumiem, kas jums rodas savam ārstam vai veselības aprūpes speciālistam.
Bipolāru traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo rokasgrāmatu nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Lejupielādēt PDF
Jūs arī vēlaties pierakstīt visu informāciju par aktivizētājiem, kā arī par to, kā katrs elements ietekmē jūsu dzīvi. Tas ir patiešām noderīgi ārstam. Piemēram, jūsu sarakstā var būt:
- Man jāiet līdz Wal-Mart otrajam galam, kad bērni raud, jo es nespēju izturēt troksni.
- Es ne vienmēr uzskatu, ka cilvēki ir tādi, kādi viņi saka.
- Es varu dusmoties līdz niknumam. (Ja lietās ir modeļi, kas izraisa jūsu dusmas, iekļaujiet tos.) Vairāki draugi ir dusmīgi uz mani, jo es esmu kļuvis neatbilstoši dusmīgs.
- Es jūtos ļoti vientuļš, un man ir ārkārtīgi vajadzīga palīdzība. Rezultātā es daudz laika pavadu raudot.
- Es varu gulēt tikai dažas stundas naktī, vai es gulēju 18 stundas dienā. Lai kādi būtu jūsu miega ieradumi šobrīd, iekļaujiet šo informāciju savā sarakstā.
- Dažreiz manas domas sacenšas, un es, šķiet, nespēju koncentrēties.
Ja jūtaties paranojas, jums jāuzskaita ne tikai sajūta, bet arī tas, par ko jūtaties paranojas un kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
Uzskaitiet tieši to, ko jūtat un piedzīvojat, un kā tiek ietekmēta jūsu dzīve.
Skatieties etiķetes
Nelieciet etiķetes uz savām jūtām vai izraisītājiem. Ļaujiet to darīt ārstam. Jūsu etiķetes var nejauši ietekmēt terapeitus, kas var ietekmēt jūsu diagnozi.
Šīs pieejas izmantošana ne tikai samazina iespēju, ka jūsu jūtu novērtējums maldinās terapeitu, bet arī visu procesu var ievērojami atvieglot. Kad sāksit pierakstīt vai domāt par šīm precīzajām izjūtām un pieredzi, iespējams, atklāsiet, ka tas ir daudz vienkāršāk un vieglāk nekā mēģināt viņiem piešķirt vārdus un pašiem tos uzlīmēt.
Ja sastādot sarakstu, jūs jūtaties noraizējies, paņemiet pārtraukumu. Pārliecinieties, ka vienkārši pierakstāt savas jūtas un nemēģināt atrast skaidrojumus, modeļus vai diagnozi.
Kāpēc saraksts ir noderīgs pirmajai iecelšanai
Kad jūs nojaucat savas jūtas un to, kā tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jūs uzzīmējat ļoti skaidru priekšstatu ārstam. Ir ļoti grūti to izdarīt uz vietas īsā apmeklējumā, kad smadzenes griežas un jūs neesat gatavs, tāpēc izveidojiet sarakstu pirms laika.
Tajā pašā laikā neuztraucieties pārāk daudz, ja neesat uzskaitījis pilnīgi visu, ko jūtat vai piedzīvojat. Terapija parasti notiek daudzu apmeklējumu laikā, un šī pirmā vizīte ir pamats, kuru var aizpildīt vēlāk. Varat pat vēlēties sarindot dažas savas jūtas vai pievienot piezīmes, lai uzreiz varētu dalīties savās izjūtās.
Izveidojiet trīs sava saraksta kopijas, divas jums un vienu ārstam. Atstājiet vienu eksemplāru mājās, ja gadās, ka kaut kas notiek ar kopiju, kuru paņemat sev, un ņemiet līdzi abas pārējās. Apmeklējot ārstu, dodiet viņam sarakstu un kopīgi pārlasiet to. Tādā veidā jums nebūs jāatceras viss, ko gribējāt viņam pateikt uz vietas, un jūs nepazudīsit, sevi sitot, jo esat aizmirsis kaut ko pateikt.
Ko darīt pēc pirmās iecelšanas
Ierodoties mājās pēc pirmās tikšanās, iespējams, vēlēsities pievienot piezīmes savam sarakstam. Lai gan jūsu apmeklējums ir jauns jūsu prātā, pierakstiet lietas, par kurām nākotnē vēlaties runāt dziļāk, vai sajūtām, kuras jums nebija laika pievērsties vizītes laikā.
Veltiet arī brīdi, lai pajautātu sev, vai vēlaties turpināt redzēt šo personu, vai arī tā vietā vēlaties redzēt citu garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Svarīga jebkura garīgās veselības stāvokļa pārvarēšanas sastāvdaļa ir izveidot stabilas attiecības ar psihiatru vai terapeitu, kuram varat uzticēties.
Garīgās veselības speciālistiem, tāpat kā visiem cilvēkiem, ir plašs personības, stiprās un vājās puses, un ir svarīgi atrast to, kurš ir piemērots tieši jums kā indivīdam.
Vārds no Verywell
Izveidojot detalizētu sarakstu, pirmā tikšanās ar garīgās veselības speciālistu var notikt daudz raitāk. Arī ārsts novērtēs jūsu sagatavošanos. Neaizmirstiet, lai jūsu saraksts būtu vienkāršs un aprobežotos ar jūtām un pieredzi, uzmanoties, lai neaizpildītu diagnozes, kas varētu maldināt gan jūs, gan jūsu terapeitu.