Ja jūs gatavojaties pabeigt vidusskolu, pirmo reizi dodaties uz koledžu vai vienkārši atgriežaties pēc brīvdienu pārtraukuma, koledžas dzīve var pasliktināt jūsu ģeneralizēto trauksmes traucējumu (GAD). kopmītņu tipa istaba, pirmo reizi ieejot jaunās klasēs vai pat atstājot vecāku māju, var būt saspringta un apgrūtināta. Tālāk ir sniegts īss pārskats par dažām bieži sastopamām problēmām, ar kurām saskaras koledžas studenti ar GAD un bez tā, kā arī padomi, kā palīdzēt pārvaldīt trauksmi skolā.
Paredzama trauksme
Viens trauksmes veids, kas ir izplatīts visiem cilvēkiem, bet var būt izteiktāks un neērts cilvēkiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, ir paredzamā trauksme. Šis ir trauksmes veids, kas noved pie paredzama notikuma vai notikuma. Jūs varat saņemt gaidošu trauksmi jebkurā laikā, kad gaidāt lietas, sākot no kaut kā tik vienkārša kā tālruņa zvans līdz kaut kam svarīgākam, piemēram, kāzu dienā. Koledža ir jauns un aizraujošs pavērsiens, tāpēc nedēļās pirms došanās uz pilsētiņu parasti ir satraukums.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar gaidu trauksmi? Viens izplatīts ieteikums par gaidu trauksmi ir vienkārši izmēģināt un izbaudīt to. Daudzi cilvēki saka, ka kaut ko gaidot, viņi jūtas “dzīvi”, un, ja jūs varat novirzīt savu domāšanu prom no tā, kas mēģina aizbēgt vai pārvarēt situāciju, jūs varat izbaudīt šo sensāciju, nevis mēģināt to izbeigt.
Bet iepriekšēja trauksme var būt daudz nopietnāka, ja jums ir GAD. Dažiem tas var būt apgrūtinoši, neļaujot pienācīgi sagatavoties skolai vai pat liekot apsvērt iespēju nemaz neiet skolā.
Ja jūsu trauksme ir kļuvusi tik slikta, ka tā traucē jūsu plāniem un jūsu dzīvi, runājiet ar vecākiem un ārstu par palīdzības saņemšanu, izmantojot terapiju vai medikamentus.
Atdalīšanas trauksme
Vēl viena trauksmes forma, ko var saistīt ar koledžu, ir satraukuma satraukums. Pusaudži, kuri atstāj māju, var cīnīties ar trauksmi, ka viņi pirmo reizi ir paši. Šī trauksme bieži rodas dažu pirmo nedēļu vai mēnešu laikā pēc došanās uz koledžu. Daudzi cilvēki tiks galā, bieži zvanot vai apmeklējot mājās, bet citi saskaras ar ilgošanos pēc mājām. Mājas ilgas ir dabisks attīstības process, kuram var palīdzēt regulāri un siltas sarunas ar ģimeni un draugiem, kas var sniegt jums atbalstu.
Lielākā daļa studentu pārvarēs šīs jūtas, tiklīdz varēs sazināties ar savu pilsētiņu un citiem studentiem, taču ir daži studenti, kuri, iespējams, nav sociāli vai emocionāli gatavi veikt lēcienu. Ja jūtat, ka nevarat doties prom no mājām, terapija ir viena no iespējām, bet iet uz skolu vietējā vietā ir vēl viena derīga pieeja. Jūs joprojām varat iegūt vērtīgu izglītību, bet palikt mājās, kamēr ārstējaties GAD.
Sociālā trauksme
Pusaudžiem ar sociālo trauksmi koledžā var būt izaicinošs laiks. Galu galā liela pilsētiņas dzīves daļa ir sabiedriska - sākot no dalības stundās līdz draudzības vai romantisku attiecību uzsākšanai un beidzot ar vēršanos pie profesoriem.
Daudzi studenti ar sociālo trauksmi meklē profesionālu palīdzību no garīgās veselības speciālista (universitātes pilsētiņā vai ārpus tās), turklāt ārstējoties jūs varat patstāvīgi darīt arī citas darbības.
Piemēram, ja jūs uztrauc gaidāmā klases prezentācija, mēģiniet izvēlēties tēmu, par kuru jūs patiešām aizraujaties. Kaisles veicināšana ļaus daudz vieglāk dalīties savās zināšanās ar klasi. Vai arī, ja jums ir satraukums par draugu iegūšanu, vērsieties pie kāda, kurš arī šķiet kautrīgs vai noraizējies, tāpēc mijiedarbība nav tik biedējoša.
Pārbaudīt trauksmi
Slikti studiju ieradumi, slikta iepriekšējo pārbaužu veiktspēja, nereālas cerības un pamata trauksmes problēmas var veicināt trauksmes pārbaudi, kas var ievērojami ietekmēt jūsu akadēmiskos panākumus.
Papildus sarunām ar savu profesoru un / vai studentu konsultantu par testa trauksmi, ir daži veidi, kā palīdzēt jums saglabāt mieru un mērķtiecību eksāmena laikā. Paņēmieni var ietvert pārliecību, ka esat gatavs, pietiekami atpūsties, dziļi elpot, kad sākat uztraukties, un darīt visu iespējamo, lai aizkavētu visas negatīvās domas.
Trauksme pār vienaudžu spiedienu
Vienaudžu spiediens koledžā var būt grūts, neatkarīgi no tā, vai tas ir spiediens dzert, lietot narkotikas, nodarboties ar seksu vai vienkārši iekļauties. Daudzi studenti ir noraizējušies, piemēram, par koledžas ballīšu pieredzi un spēju pieņemt pareizos lēmumus bez vecāku vai aprūpētāju vadība.
Viens no veidiem, kā izvairīties no vienaudžu spiediena, ir iesaistīšanās klubos, organizācijās vai sportā, kas var palīdzēt satikt līdzīgi domājošus vienaudžus un var mazināt vajadzību pēc citu sociālās akceptēšanas.
Vārds no Verywell
Kaut arī cīņas stratēģiju izstrāde, kas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, ir lielisks pirmais solis, jums tas nav jāizdzīvo vienatnē. Lielākajā daļā koledžu un universitāšu pilsētiņā ir sava veida konsultāciju centrs, kas var palīdzēt uztraukties neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēta GAD vai nē.
Ja jūtaties īpaši noraizējies, apsveriet iespēju iecelt tikšanos ar koledžas konsultantu vai pievienoties tiešsaistes trauksmes atbalsta grupai. Cilvēkiem ar GAD ārējas palīdzības meklēšana var būt īpaši svarīga, jo pastāvīgs atbalsts var mainīt atšķirību starp patīkamu un nemierīgu koledžas pieredzi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.