Ja jūtat, ka zaudējat interesi, katru dienu var būt grūtāk veikt vajadzīgās lietas. Tas var atstāt jūs nejūtīgu, neieinteresētu un nemotivētu daudz ko darīt vispār. Varētu būt lietas, kas jūs agrāk interesēja, bet tagad jūs, šķiet, nevarat atrast motivāciju vai iedvesmu to darīt.
Šī sajūta, kas pazīstama kā anhedonija, var izraisīt cilvēku zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja. Tas arī liek cilvēkiem nebaudīt vai piedzīvot prieku, iesaistoties lietās, kuras viņiem agrāk patika darīt.
Kāpēc jūs jūtaties zaudējis interesi
Intereses zaudēšana ir viens no galvenajiem depresijas simptomiem. Papildus depresijai intereses zudumu var izraisīt arī:
- Trauksme
- Bipolāriem traucējumiem
- Šizofrēnija
- Vielu lietošana
- Stress
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka interešu zaudēšana ne vienmēr ir saistīta ar garīgiem traucējumiem. To var izraisīt arī tādas lietas kā pārmērīgs darbs, attiecību problēmas, garlaicīgas aktivitātes vai vienkārši sajūta, ka esat iestrēdzis.
Tas var radīt ciklu, no kura grūti atbrīvoties. Samazinātas intereses dēļ jūs varat pārtraukt pavadīt laiku kopā ar citiem un iesaistīties lietās, kas parasti palīdz justies mazāk saspringtam. Šī paaugstinātā izolācija, aktivitātes samazināšanās un pazemināts sociālais atbalsts var palīdzēt jums justies vairāk noraizējušies un nomākti.
Ko darīt
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai justos labāk, kad jūs zaudējat interesi. Šeit ir dažas lietas, kas var palīdzēt.
Koncentrējieties uz aktivitātes saglabāšanu
Intereses zudums var apgrūtināt pieturēšanos pie vingrinājumu režīma, bet koncentrēties uz fizisku aktivitāšu veikšanu katru dienu. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē garīgo veselību, tostarp uzlabo garastāvokli un mazina depresijas simptomus. Pat katru dienu dodoties ātrā pastaigā, tas var palīdzēt.
Pietiekami atpūties
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka bezmiega dēļ divreiz palielinājās depresijas attīstības risks. Tātad, ja jūs cīnās ar intereses zudumu, pārliecinieties, ka jūs praktizējat labus miega ieradumus un dodat sev daudz katru nakti, lai kvalitatīvi atpūstos.
Veikt mazus soļus
Kaut arī var nebūt iespējams iemest sevi aktivitātēs, kuras jūs parasti mīlat ar tādu pašu prieku kā iepriekš, tas var palīdzēt katru dienu paveikt maz lietas. Ja ir kāds hobijs, kuru jūs parasti mīlat, bet esat zaudējis interesi, izaiciniet sevi, lai uzzinātu par to kaut ko jaunu. Vai arī sadaliet lielāku projektu daudz mazākos posmos un katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai risinātu tikai vienu lietu.
Izveidojiet plānus
Pat ja var būt grūti iedvesmoties, jums var būt noderīgi plānot lietas, ko vēlaties darīt nākotnē. Pētījumi atklāja, ka nākotnes plānošana, kas pazīstama kā proaktīva pārvarēšana, var palīdzēt uzlabot izturību.
Piešķirt sev lietas, kuras gaidīt, un meklēt lietas, par kurām jūs varētu satraukties, var palīdzēt tikt galā ar intereses trūkumu, kuru jūs šobrīd varētu izjust.
Atrodiet atbalstu
Kad jūtaties neieinteresēts, var būt noderīgi vērsties pie draugiem un ģimenes, lai saņemtu atbalstu. Informējiet viņus, ka jūs cīnāties ar šo neieinteresētību.
Dažreiz tikai laika pavadīšana apkārt citiem cilvēkiem var paaugstināt jūsu garastāvokli. Citu cilvēku entuziasms var būt arī lipīgs, tāpēc, iespējams, atklāsi, ka viņu dedzība dažādām aktivitātēm sāk noberzt arī tevi.
Kā saņemt palīdzību
Ja, izjūtot intereses trūkumu, ir grūti tikt galā, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūtat, īpaši, ja šīs sajūtas pavada citi simptomi, piemēram, slikts garastāvoklis, aizkaitināmība vai nevērtības sajūta.
Diagnoze
Jūsu ārsts uzdos jautājumus par simptomiem, kas jums rodas. Viņi var arī veikt fizisku eksāmenu un laboratorijas testus, lai palīdzētu izslēgt visus pamatslimības apstākļus, kas varētu veicināt jūsu pašsajūtu.
Pēc tam ārsts var ieteikt dažādas ārstēšanas metodes atkarībā no diagnozes. Piemēram, ja jums tiek diagnosticēta depresija, ārsts var ieteikt psihoterapiju, medikamentus vai šo divu kombināciju. Varat arī apsvērt iespēju vienkārši meklēt palīdzību tieši pie garīgās veselības speciālista, vispirms neapmeklējot primārās aprūpes ārstu vai medmāsu.
Ārstēšana
Ir vairākas dažādas ārstēšanas pieejas, piemēram, psihoterapija, ko var izmantot, lai novērstu interešu zudumu, tostarp kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu mainīt domas un uzvedību. Lai paaugstinātu garastāvokli, var arī ordinēt antidepresantus vai citas zāles, lai gan šo zāļu darbības sākšana var aizņemt kādu laiku.
Varat arī apsvērt iespēju izmēģināt tiešsaistes terapiju vai garīgās veselības lietotni, lai palīdzētu novērst zaudētās intereses. Mobilās lietotnes var būt noderīgas mērķu noteikšanai, garīgās veselības padomu piedāvāšanai un progresa izsekošanai. Tiešsaistes terapija var savienot jūs ar apmācītu terapeitu, kurš var piedāvāt atbalstu un padomus pa e-pastu, video tērzēšanu, īsziņu vai tālruni.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties nomākts.
Vārds no Verywell
Ik pa laikam ikviens piedzīvo zināmu neieinteresētību. Dažreiz tas var būt tāpēc, ka jūs vienkārši jūtaties neiedvesmots. Citos gadījumos tas var nozīmēt, ka esat zaudējis interesi par dažiem saviem vecajiem vaļaspriekiem un jums ir jāizpēta dažas jaunas aizraušanās.
Bet dažreiz šī sajūta var liecināt par tādu garīgās veselības stāvokli kā depresija. Ja intereses zudums apgrūtina tikt galā vai traucē jūsu dzīvei, ir svarīgi runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu par jūsu pašsajūtu.
Laika gaitā depresija var pasliktināties, tāpēc, jo ātrāk jūs saņemsiet palīdzību, jo ātrāk jūs sāksiet justies labāk un spēsit atgūt aizraušanos ar lietām, kas jums sagādā prieku.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
8 lietas, kas jāizmēģina, kad jūtaties uzbudināms