Iespējams, nav reāli izlemt nekad vairs nesūdzēties, bet mēģiniet izaicināt sevi apstāties uz vairākām nedēļām un pēc tam saglabāt daudz mazāk sūdzību pārņemtu dzīvi.
Vai jūs pārāk daudz sūdzaties?
Nav tā, ka lielākā daļa cilvēku visu dienu sēž, norādot uz dzīves negatīvo - tālu no tā. Lielākā daļa no mums var pat aktīvi censties pamanīt un runāt par visu, par ko mums dzīvē jāpateicas. Mēs pat varam bieži dalīties īpašos brīžos ar tuviniekiem, sekot savām kaislībām dzīvē, rakstīt par pateicību žurnālā vai iesaistīties citās pozitīvās aktivitātēs. Bet mēs joprojām uzskatām, ka sūdzamies vairāk nekā mums vajag, un vairāk nekā ir veselīgi.
Lielākajai daļai no mums laiku pa laikam ir jāatlaiž neapmierinātība, un, cerams, tas tiek darīts prāta vētras risinājumu kontekstā. Mums jārunā ar mīļajiem par jūtām, gan pozitīvām, gan negatīvām. Saskaroties ar sarežģītām izvēlēm vai situācijām, mums ir jāmeklē to cilvēku viedokļi, kuriem uzticamies. Un tas var būt pozitīvi, bet bieži vien tas var ietvert arī dalīšanos stāstos par problēmām. Dažreiz tas ieslīgst pārmērīgās sūdzībās vai tenkās, un tas var būt slidena nogāze.
Stratēģijas, lai kļūtu pozitīvākas
Ja tas izklausās jums patiess un jūs vēlētos atjaunot savu apņemšanos saglabāt lietas pēc iespējas pozitīvākas, jums var noderēt šāds plāns, lai mazinātu sūdzību skaitu un palielinātu optimismu.
Koncentrējoties vairāk uz sūdzību samazināšanu un pateicības un sajūsmas palielināšanu par dzīvi, iespējams, jutīsit atšķirību stresa līmenī un vispārējā apmierinātības ar dzīvi līmenī.
Pirmais solis ir apzināties, kad sūdzaties pārāk daudz vai ieslīgstat atgremošanā. Nākamais solis ir izmēģināt kaut ko jaunu. Var palīdzēt šādas pārbaudītas stratēģijas:
- Domas apstādināšana. Šī ir metode, kuru daudzi terapeiti iesaka dažādiem jautājumiem, jo tā darbojas labi. Kad jūsu galvā ienāk nevēlama doma, jūs to burtiski pārtraucat ar apstāšanās zīmes mentālo tēlu vai vārdu “apstāties!” un pārejiet pie citas domas.
- Žurnālu sastādīšana. Rakstīšana žurnālā sniedz daudzus ar veselību un labsajūtu saistītus ieguvumus. Efektīvas žurnālistikas triks ir rakstīt par problēmu un savām izjūtām par to, pēc tam domāt par risinājumiem un redzēt pozitīvos apstākļus savā situācijā.
- Meklēju atbalstu. Sociālais atbalsts ir lielisks stresa mazinātājs, un, ja paveicas, jūsu dzīvē ir daži ļoti atbalstoši un gudri cilvēki, ar kuriem jārunā, kad esat lejā. Tā vietā, lai viņiem sūdzētos, smejieties kopā ar viņiem. Ja jūs saskaras ar lielāku izaicinājumu, pastāstiet viņiem, kā jūs jūtaties, uzziniet viņu domas (un varbūt arī apskāvienu) un pēc tam pārejiet pie priecīgākām tēmām. Nav nepieciešams sūdzēties.
- Paliekot pateicīgam. Manu svētību skaitīšana ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izkļūt no slikta garastāvokļa vai pārslēgt manu uzmanību no dzīves kaitinošajām lietām. Un ir grūti sūdzēties, kad domājat par to, cik laimīgs jums ir.
- Darbība. Vēlme sūdzēties rodas no neapmierinātības ar kaut ko tādu, kas notiek cilvēka dzīvē (bieži vien kopā ar nespēju to mainīt). Sūdzības var būt signāls par nepieciešamību rīkoties. Tātad, nākamreiz, kad jūtaties kā sūdzējies, tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai mainītu savus apstākļus, un pēc tam (ja iespējams) dariet to.
- Optimisma kultivēšana. Ir daudz vieglāk atteikties no negatīviem ieradumiem, aizstājot tos ar pozitīviem. (Patiesībā daudzi eksperti saka, ka tas ir vienīgais efektīvais veids, kā to izdarīt!) Negatīvo domu un vārdu aizstāšana ar optimistiskiem dod tik daudz priekšrocību. Ir vērts mēģināt, pat ja jūs neplānojat drīz atteikties no sūdzībām.
Vārds no Verywell
Citi pamanīs un komentēs, ja jūs veicat būtiskas izmaiņas, samazinot sūdzību skaitu un palielinot pozitīvo. Galu galā jūsu dzīve ir tā, ko jūs to darāt, un šīs stratēģijas var palīdzēt jums padarīt to mierīgāku.