Mērķu sasniegšana bieži var būt grūtāka, nekā cilvēki to saprot. Mums var būt dedzīga vēlme redzēt izmaiņas mūsu dzīvē bez stresa, veselīgāku dzīvesveidu, vairāk naudas bankas kontā, bet patiesībā šo izmaiņu īstenošana ietver daudz vairāk nekā tikai motivāciju (lai arī tas ir vajadzīgs arī)! Ja jums jau ir motivācija, šī informācija par mērķu sasniegšanu var palīdzēt pārvarēt plaisu starp to, kur jūs atrodaties un kur vēlaties būt.
Vizualizējiet to, ko vēlaties
Tādas grāmatas kā The Secret un tādas koncepcijas kā Pievilcības likums pēdējā laikā ir ļoti piesaistījušās, jo tās dod balsi tam, ko intuitīvi saprot lielākā daļa no mums: vizualizēt, ko dzīvē vēlaties, ir būtisks solis, lai to sasniegtu.
Liela daļa mērķu sasniegšanas ir faktiski zināt, kādi ir šie mērķi ir.
Daudzi cilvēki sāk ar tādiem lieliem jēdzieniem kā: "Es gribu, lai man būtu vairāk naudas", "Es gribu dzīvot veselīgāk," vai "Es gribu būt laimīgāks". Ko viņi neapzinās, ir tas, ka šie mērķi ir pietiekami neskaidri un plaši izplatīti, ka ir ļoti grūti uzzināt, kādas darbības veikt, kad esat izdarījis pietiekami daudz vai kad esat tuvu, bet ir jāveic dažas izmaiņas virzienā.
Strādājot pie mērķu sasniegšanas, atcerieties, ka mērķu izvirzīšana ir svarīgs pirmais solis. Mēģināt:
- Iedomājieties, kur vēlaties būt. Kā tas izskatās? Kas konkrēti atšķiras? (Piemēram, vai tagad trūkst kaut kas tāds, kas šobrīd jūs traucē, vai arī kaut kas ir pievienots jūsu pašreizējai situācijai?)
- Izpētiet savu piedāvāto izmaiņu priekšrocības. Tas var palīdzēt saglabāt motivāciju un pilnībā apzināties, kā jūsu dzīve mainītos pēc mērķu sasniegšanas.
- Pajautājiet sev: "Kā es zināšu, kad esmu sasniedzis savu mērķi? Kā es uzzināšu, kad esmu ārpus trases? un pierakstiet savas atbildes žurnālā.
- Eksperimentējiet ar Pievilcības likuma principiem, lai vizualizētu vēlamo. Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat “likumam” vai nē, šīs metodes patiešām var papildināt motivāciju un palīdzēt arī noskaidrot mērķus.
- Izveidojiet redzes plāksni, lai atgādinātu sev par saviem galvenajiem mērķiem un patīkamā veidā paturētu tos prāta priekšplānā. (Skatiet šīs metodes, kā izveidot redzamības dēli.)
Sadalīt
Kā jūs varat sasniegt savus galvenos mērķus un vērienīgākos sapņus, neizdegot un nezaudējot motivāciju šajā procesā? Kā jūs varat nokļūt tur, kur vēlaties būt, ja ir grūti saglabāt jaunu ieradumu ilgāk par nedēļu vai divām?
Noslēpums slēpjas lielu mērķu sadalīšanā mazākos. Tas ļauj katru soli paveikt un ļauj atalgot savu progresu ceļā.
Tas ir arī noslēpums, kā vienlaikus sasniegt vairākus mērķus; jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai vienā laika posmā sasniegtu vairākus mazus mērķus, un cenšaties sasniegt lielus mērķus vairākās dzīves jomās. Sadalot mērķus, apsveriet sekojošo:
- Vispirms atrodiet lielos mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Pēc tam apskatiet katru soli, kas būtu nepieciešams, lai tur nokļūtu, katrs pa kāpnēm uz augšu. Mēģiniet noteikt darbības, kuru pamatā ir iepriekšējo darbību pabeigšana.
- Tālāk, pārtraukums tie atkāpjas, ja iespējams. Turpiniet sadalīt soļus, līdz izveidojat mazus uzvedības mērķus, kurus var sasniegt mēneša vai tā vai pat nedēļas laikā. (Dažiem cilvēkiem patīk, ja katrai dienai ir mērķis!)
- Darbs pie pareizā grūtības līmeņa uzturēšanas. Ja mērķi ir pārāk mazi un viegli, jūs nejutīsities izaicināti un var zaudēt motivāciju; nekautrējieties palielināt viņu grūtības. Ja jums šķiet, ka jūsu mērķi ir pārāk grūti, dodiet sev atļauju noteikt vieglākus mērķus, pirms zaudējat pārliecību, izdegat un padodaties. Pareiza tempa iestatīšana ir svarīga procesa sastāvdaļa.
- Pierakstīt. Šī lapa par mērķu noteikšanu ļauj pārdomāt un precizēt savus mērķus un redzēt, ko citi dara, lai strādātu pie saviem mērķiem. Skaitļos ir spēks.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga tehnika, kas palīdzēs sasniegt mērķus.
Piesaistiet palīdzību
Bieži ir grūti strādāt, lai sasniegtu mērķus vakuumā - ļoti svarīgi, lai cilvēki piedāvātu atbalstu un palīdzētu saglabāt motivāciju, kamēr jūs strādājat savu mērķu sasniegšanā.
Piesaistot sev tuvu cilvēku, jūsu kopienas un citu cilvēku atbalstu, var būt atšķirība starp to, vai jūs jūtaties, ka peldat pret straumi, un sajūtu, ka jūs tiekat virzīts uz savu mērķi.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izmantot citu atbalstu, lai mudinātu jūs sasniegt mērķus:
Esiet elastīgs
- Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Ja jūs pastāstīsit visiem tuvākajā lokā esošajiem, kādi ir jūsu plāni, jūs, visticamāk, sekosiet tam. Kāpēc? Daži cilvēki baidās ļaut cilvēkiem pievilt vai izskatīties “pārslaini”; citi bauda atbalstu un “piecus piecus”, ko viņi saņem no ģimenes un draugiem. Vienkārši, ja kāds jautā: "Kā tas nāk ar šo mērķi?" sniedz iespēju gūt panākumus vai gūt atbalstu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
- Atrodiet partneri, cenšoties. Ja jums ir draugs, kura mērķis ir līdzīgs jūsu mērķim (vai varbūt pat nesaistīts mērķis, ja izmantojat iztēli), jūs abi varat būt treneri, karsējmeitenes un svētku partneri viens otram. Jūs vēl vairāk nevēlēsieties pievilt partneri, jo zināsiet, ka viņi ir atkarīgi arī no jūsu panākumiem; tāpat jūsu uzvaras būs vēl saldākas, jo jūs abas jūs tās sajūsmināsit! Tas jums abiem var palīdzēt labāk noturēties uz ceļa, nekā tad, ja katrs no jums strādātu pie mērķiem atsevišķi.
- Atrodiet grupu. Tur ir daudz grupu, kas cenšas sasniegt katru iedomājamo mērķi. Vai vēlaties uzrakstīt romānu? Apvienojiet spēkus ar tūkstošiem citu, izmantojot NaNoWriMo. Vai vēlaties kļūt par disciplinētāku skrējēju? Sāciet trenēties maratonam, un jūs atradīsit daudz motivētu grupu pievienoties. Vai vēlaties zaudēt svaru? Ir WW (agrāk Svara vērotāji), ir Facebook grupa, tiešsaistes atbalsta kopiena vai klātienes sanāksmju grafiks gandrīz jebkuram pasākumam, kuru vēlaties izmēģināt. (Un, ja tāda nav, varat izveidot savu!)
- Nomājiet palīdzību. Ir personīgi treneri, treneri un citi profesionāļi, kuri uzskata savu biznesu, lai palīdzētu citiem gūt panākumus. Šie cilvēki ir apmācīti prasmēs, kā palīdzēt cilvēkiem izvirzīt pareizos mērķus, saglabāt motivāciju līdz mērķu sasniegšanai un turpināt gūt panākumus pēc mērķu sasniegšanas. Ieguldījums parasti ir tā vērts, ja mērķis ir kaut kas, ko jūs patiešām vēlaties, kaut kas patiešām palīdzēs jums ilgtermiņā un vispārējā dzīves plānā.
- Kas notiek, ja ietriecaties sienā? Jūs ejat līdzi, un pēkšņi jūtat, ka vairs nevarat spert vēl vienu soli? Jums var būt nepieciešams būt elastīgam, strādājot pie mērķu sasniegšanas. Varbūt mērķis jums nav piemērots, un jūs to realizējat zemapziņas līmenī. Varbūt plāns, kuru esat izvēlējies sava mērķa sasniegšanai, nav dzīvotspējīgs ar jūsu dzīvesveidu, personību un pieejamajiem resursiem. Vai, iespējams, jums vienkārši jāizmanto dažādas atlīdzības sev vai jāpieiet lietām ar jaunu attieksmi. Ir svarīgi izpētīt saknes, ko esat apstājies, un veikt nepieciešamās izmaiņas. Nevis uztverat to kā neveiksmi no savas puses vai disciplīnas iedalījumu, bet pārliecinieties, vai dažas nelielas korekcijas un kursu labojumi var atgriezties pareizajā sliedē. Jums var nebūt nepieciešama pilnīga plāna pārskatīšana; jums var būt nepieciešami tikai daži uzlabojumi, pirms lietas ir ideālas. Bet atcerieties, ka šī visa pieredze ir ceļš, kuru jūs veicat, ejot - ja jums ir nepieciešams veikt dažus jaunus pagriezienus, apgūstot reljefu, tas ir lieliski; tikai turpini iet uz priekšu!
Apbalvojiet sevi
Labākā daļa no mazo mērķu izvirzīšanas kā lielo mērķgrupu un lieliska pašmotivācijas rīka ir spēja apbalvot sevi, kad gūsi panākumus.
Apstājoties un noglaudot sevi mugurā, kad ceļā tiek sasniegti pagrieziena punkti mērķu sasniegšanā, ir veids, kā iegūt impulsu un nepārvarēt un neuzdrošināties, kad "kāpjat kalnā".
Apbalvojumi var izpausties dažādos veidos, taču ideālā gadījumā tam vajadzētu būt kaut kam, kas ir saistīts ar jūsu mērķi, kaut ko tādu, ko sev dot nav pārāk grūti, un kaut ko tādu, kas jums personīgi patīk. Piemēram, uzturot regulārus treniņus, es sevi apbalvoju ar treniņu drēbēm (parasti katru 10. treniņu vai arī tā). Tas man ir lielisks motivācijas rīks, jo man ļoti patīk treniņu apģērbs, un, iegūstot kaut ko jaunu, es jūtos vairāk sajūsmā par treniņu veikšanu. Turklāt katru jaunu apģērbu ir mazliet jautrāk iegādāties, jo es kļūstu tonizētāks.
Tāpat, kad mans mērķis ir noārdīt mājas, mēdzu nopirkt mazas lietas mājām, pabeidzot katru mājas sadaļu: tīra viesistaba ir pelnījusi svaigus ziedus vai jauku istabas augu; nesakārtotā vannas istabā tagad var ievietot kādu jaunu burbuļvannu. Izmantojot atlīdzības, kas labāk darbojas ar maniem nesen sasniegtajiem mērķiem (kad istaba ir tīra, ziedi ir vairāk izlikti un burbuļvanna ir vieglāk izbaudāma), es motivēju sevi ar domu, ka tās ir, un pēc mērķu sasniegšanas sevi ar tām apbalvoju. Es strādāju pie.