Key Takeaways
- Divas galvenās rūpes daudziem cilvēkiem COVID-19 pandēmijas laikā ir finansiālā un garīgā veselība.
- Jums var būt tiesības saņemt palīdzību no valdības programmām un resursiem, piemēram, invaliditātes, ģimenes medicīniskā atvaļinājuma un bezdarba.
- Lai risinātu finanšu problēmas, daži cilvēki, iespējams, varēs meklēt citus ienākumu avotus, organizēt noteiktu maksājumu atlikšanu vai samazināšanu vai izmantot dotācijas vai aizdevumus.
- Psihiskās veselības uzturēšanas stratēģijas var ietvert labu pašapkalpošanos, darbu veselīgu pārvarēšanas prasmju attīstīšanā, fiziskas aktivitātes saglabāšanu un emocionāla atbalsta meklēšanu.
Tāpat kā miljoniem citu amerikāņu, koronavīrusu pandēmijas laikā jūs, iespējams, tagad atradīsities bez darba. Atšķirībā no citām situācijām, kad, iespējams, bija gaidāma atlaišana, tas daudziem bija pēkšņs un postošs trieciens.
Un nav daudz atbilžu par to, kad tas beigsies, kas notiks ar darba nākotni un kāda veida palīdzību varēs saņemt bezdarbnieki un nepietiekami nodarbinātie.
Programmas un politika attiecībā uz pabalstiem un apmaksātu atvaļinājumu tikai sāk attīstīties - tajā pašā laikā daudzi uzņēmumi ir spiesti bezgalīgi aizvērt savas durvis.
Tas var būt biedējošs, saspringts laiks daudzu iemeslu dēļ. Un, ja jums ir jāuztraucas par to, kā iztikt finansiāli, papildu stresa dēļ jūs varat justies pilnīgi nomākts.
Ja šobrīd esat bez darba un noraizējies, neesat viens. Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, lai risinātu gan finansiālo stāvokli, gan garīgo veselību, tāpēc šajā grūtajā laikā varat pieņemt labākos lēmumus sev un jūsu ģimenei.
Uzziniet, kas jums ir piemērots
Ja jums ir slimības atvaļinājums birojā, jums vajadzētu būt iespējai to izmantot tūlīt. Jums var būt tiesības arī uz invaliditāti, bezdarbu vai ģimenes medicīnisko atvaļinājumu. Noteikumi atšķiras atkarībā no valsts, un likumi turpina attīstīties, kad valdība mēģina noskaidrot, kā risināt pandēmiju.
Ja jums ir pastāvīgs darba devējs, vispirms sazinieties ar personāla nodaļu. Jautājiet par visiem pabalstiem un apmaksātu atvaļinājumu, kas jums varētu būt piemērots.
Ja esat pašnodarbināts, iespējams, jums nav tik daudz iespēju. Bet jūs joprojām varat pretendēt uz dažiem pabalstiem. Lai uzzinātu vairāk par jums pieejamajām priekšrocībām, apmeklējiet savas valsts valdības vietni.
Jums var būt tiesības saņemt arī aizdevumu mazajiem uzņēmumiem. Jūs varat pieteikties aizdevumam ar zemiem procentiem, ja jums ir nepieciešama nauda, lai jūsu bizness būtu virs ūdens.
Nebaidieties izmantot arī visus pieejamos kopienas resursus. Daudzas pilsētas piedāvā bezmaksas pusdienas bērniem, kā arī citas programmas, lai nodrošinātu, ka ģimenes pārdzīvo šo grūto laiku.
Prioritāte jūsu maksājumiem
Ja nav pietiekami daudz naudas, lai apietu, iespējams, nevarēsit veikt visus savus maksājumus. Tāpēc ir svarīgi noteikt prioritāti, kurus rēķinus vispirms apmaksāsit.
Ja jūs esat kāds, kurš vienmēr ir lepojies ar to, ka samaksāja rēķinus laikā, nespēja veikt maksājumus var šķist milzīga un biedējoša. Bet atcerieties, ka šobrīd parasti noteikumi nav piemērojami. Kad esat nonācis šādā ārkārtas situācijā, jums viss būs jādara nedaudz savādāk.
Rūpējieties par savām pamatvajadzībām - pirmo ēdienu, pajumti, komunālajiem pakalpojumiem, apģērbu un transportu. Vienkārši paturiet prātā, ka jums jākoncentrējas uz nepieciešamībām. Pasūtiet tūlītēju piegādi vai piegādi, ja varat tai palīdzēt. Pērciet pārtiku pārtikas preču veikalā.
Jūsu apģērba vajadzībām jābūt minimālām arī tad, ja visi ģimenes locekļi ir mājās. Protams, ja jūs domājat pieteikties jauniem darbiem, jums var būt nepieciešams kaut kas jāvelk intervijai. Vienkārši pretojieties vēlmei iesaistīties jebkurā mazumtirdzniecības terapijā, cerot palīdzēt jums justies labāk. Tas atspēlēsies tikai ilgtermiņā.
Sekojiet līdzi noteikumiem par īres un hipotēkas maksājumiem. Dažas valstis īsteno programmas, kas novērš izlikšanu pandēmijas laikā.
Dažās vietās tiek risinātas arī lietderības problēmas. Iespējams, ka jūsu lampas un ūdens nebūs izslēgti, jo jūs nespējat maksāt. Sazinieties ar vietējiem noteikumiem, lai uzzinātu, vai tie piedāvā jebkāda veida atvieglojumus cilvēkiem, kuri ir bez darba.
Izveidojiet sarakstu ar secību, kādā jums jāsedz rēķini un pamata izdevumi. Paturiet prātā, ka jums, iespējams, būs jāgaida kredītkaršu rēķini, vai arī jums būs jāatsakās no kabeļa rēķina. Šīs lietas var gaidīt, kamēr jums būs lielāka finansiālā drošība.
Tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāignorē rēķini. Sazinieties ar uzņēmumiem un paskaidrojiet savu situāciju. Viņi var jums palīdzēt, kamēr jūs esat bez darba.
Palīdzību piedāvā daudzas bankas, kredītkartes un citas finanšu iestādes. Viņi var atteikties no nokavējuma naudas vai atļaut maksāt mazāk. Sazinieties ar savu iestādi, lai runātu par visām palīdzības programmām, uz kurām jūs varētu pretendēt.
Meklēt alternatīvos ienākumu avotus
Nav skaidrs, cik ilgi pandēmija ilgs vai cik ilgi tas ietekmēs darbavietas. Jūs varētu sākt meklēt alternatīvus ienākumu avotus.
Daži uzņēmumi šobrīd izmisīgi vēlas pieņemt darbā darbiniekus. Pārtikas veikali, piegādes uzņēmumi un tiešsaistes mācību uzņēmumi cenšas pieņemt darbā cilvēkus, kas viņiem palīdzētu sekot līdzi pieprasījumam.
Jūs varētu arī meklēt iespējas pievienoties “koncertu ekonomikai”. Neatkarīgi no tā, vai jums ir grafiskā dizaina prasmes vai rediģēšanas prasmes, ir daudz veidu, kā nopelnīt papildu naudu no mājām.
Jūs varētu arī apskatīt lietas, kuras varat pārdot. Tā kā piegāde ir lēnāka un ir atvērti daži veikali, cilvēki var būt gatavi maksāt par priekšmetiem, kurus jūs sēdējat ap māju. Var būt piemērots laiks, lai iztīrītu skapjus, kārtotu šīs kastes un atbrīvotos no vairs nevajadzīgiem priekšmetiem.
Ja tas ir kaut kas, ko vislabāk pārdot vietējos, piemēram, mēbeles, sazinieties ar sociālajiem tīkliem, lai uzskaitītu savas preces. Ja tas ir kaut kas, ko varētu pārdot jebkur Amerikas Savienotajās Valstīs, apsveriet iespēju iekļaut vietni eBay vai līdzīga veida vietnēs.
Pārvaldiet savu garīgo veselību
Daudzos pētījumos finansiālās grūtības ir saistītas ar sliktāku garīgo veselību. Jo vairāk jūs stresojat par naudu, jo grūtāk var būt pārvaldīt savu psiholoģisko labsajūtu un otrādi.
Papildus tam, ka šobrīd uztraucaties par naudu, bezdarba stress, pēkšņs rutīnas pārtraukums un nākotnes nenoteiktība ir papildu faktori, kas var ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu.
Tāpēc šajā saspringtajā laikā ir svarīgi vislabāk pārvaldīt savu garīgo veselību. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai saglabātu pēc iespējas garīgāku veselību.
Praktizējiet labu pašaprūpi
Pašreiz būtu viegli sevi atstāt novārtā. Bet neveselīgs uzturs, slikts miegs un brīvā laika trūkums tikai pastiprinās jūsu stresu. Dariet visu iespējamo, lai rūpētos par savu prātu un ķermeni.
Padariet rūpes par sevi par prioritāti, tāpēc jums ir daudz enerģijas, lai risinātu problēmas, ar kurām jūs saskaras.
Noteikt un praktizēt veselīgas iemaņas
Iespējams, ka daudzas no jūsu pārvarēšanas stratēģijām jums šobrīd nav pieejamas, piemēram, apmeklējot sporta zāli vai kafiju ar draugiem. Tāpēc ir svarīgi noteikt, kādas pārvarēšanas stratēģijas jūs varat izmantot, lai pārvaldītu stresa līmeni.
Jums var būt nepieciešams nedaudz radoši darboties. Virtuāla kafijas stunda ar draugiem, izmantojot video tērzēšanu, var būt pareiza. Jums var noderēt arī meditācijas lietotnes klausīšanās. Bet jūs nezināsiet, ja nemēģināsiet.
Eksperimentējiet ar dažādām pārvarēšanas prasmēm, līdz atklājat, kas jums vislabāk der. Bet meklējiet pārvarēšanas stratēģijas, kas rada lielākas ilgtermiņa problēmas. Izvairieties no pārēšanās vai pievēršanās, piemēram, alkoholam, jo tie abi var radīt jums jaunas problēmas.
Esiet fiziski aktīvs
Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ir svarīgi garīgajai veselībai. Tas var palielināt jūsu laimi un palīdzēt novērst depresiju, trauksmi un citas garīgās veselības problēmas.
2018. gadā publicētais pētījums Lanceta psihiatrija atklāja, ka 45 minūšu vingrinājums trīs līdz piecas reizes nedēļā bija saistīts ar lielākajiem garīgās veselības ieguvumiem.
Pastaigas, skriešana, spēka treniņi un joga ir tikai daži veidi, kā jūs šobrīd varētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūs varat droši vingrot ārpus telpām, tas var būt īpaši labs jūsu garīgajai veselībai. Bet, ja jūs nevarat, tad atrodieties fiziskās aktivitātēs savās mājās.
Sociālajos tīklos varat atrast daudz treniņu. Šobrīd daudzi fitnesa treneri piedāvā tiešsaistes nodarbības, kas paredzētas nodarbībām mājās ar nelielu aprīkojumu vai bez tā.
Jūs varētu arī apskatīt lietotnes, kursus vai citas tiešsaistes apmācības programmas, kas palīdzēs jums būt aktīviem mājās.
Izveidojiet grafiku
Bez darba jūs varētu justies mazliet apmaldījies, ko darīt ar savu laiku. Un, ja jūs neesat piesardzīgs, jūs varat beigties ar bezgalīgām stundām, skatoties televizoru vai ritinot sociālo mediju.
Pastāvīgs grafiks var palīdzēt justies vislabāk. Izveidojiet grafiku, kas palīdzēs atrast laiku, lai veiktu nepieciešamās darbības, piemēram, zvanītu, atjauninātu CV, pieteiktos pabalstiem un pārvaldītu savu budžetu.
Noteikti iekļaujiet daudz laika, lai parūpētos par sevi un piedalītos dažās brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs. Piedalīšanās aktivitātēs, kas ik pa brīdim uzlabo garastāvokli, var palīdzēt justies labāk un darīt labāk.
Varat arī ierobežot laiku, ko jūs šobrīd tērējat multivides patēriņam. Jo vairāk jūs skatīsities ziņu sižetus, kuros tiek stāstīts par upuru skaitu un tiek prognozētas katastrofālas prognozes, jo vairāk jūs uztrauksieties. Jūs varētu justies labāk, ja apņematies pārbaudīt ziņas tikai divas reizes dienā, nevis ļaut sevi visu dienu pakļaut tām.
Iestatiet problēmu risināšanas brīvo laiku
Lai justos pēc iespējas labāk, jums jāvelta laiks problēmām, ar kurām jūs saskaras, kā arī tam, kā jūs jūtaties par šīm problēmām.
Noteikti atvēliet laiku, lai risinātu savas finansiālās problēmas vai meklētu darbu nākotnē. Darbu veikšana palīdzēs justies labāk.
Kad esat noraizējies par lietām, koncentrējieties uz risinājuma meklēšanu, nevis pakavējieties pie problēmas.
Meklējiet emocionālo atbalstu
Kad jūs cīnās ar emocijām, piemēram, trauksmi un skumjām, var būt noderīgi runāt ar kādu. Neatkarīgi no tā, vai zvanāt savam draugam, kurš atrodas līdzīgā situācijā, vai arī sazināties ar māti, lai runātu par bažām, emocionālais atbalsts var palīdzēt jums iegūt spēku šajā saspringtajā laikā.
Vienkārši pārliecinieties, ka nesūdzaties un neveicat katastrofiskas prognozes. Un neieguldiet daudz laika sarunām ar cilvēkiem, kas ir. Šāda veida sarunas tikai vairos jūsu uztraukumu.
Tā vietā runājiet par pašsajūtu un darbības soļiem, ko spersiet.
Ja jūs cenšaties tikt galā ar trauksmi tādā mērā, ka to ir grūti darboties, meklējiet profesionālu palīdzību. Jūs varētu piezvanīt savam ārstam, lai saņemtu nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista, vai arī varat apskatīt direktoriju, lai atrastu vietējo terapeitu.
Tomēr daudzi terapeiti šobrīd pacientus klātienē neredz. Tātad jūs varētu izvēlēties tiešsaistes terapiju. Tiešsaistes ārstēšanai ir daudz lietotņu un vietņu, kas ļauj pa tālruni sūtīt ziņojumus, veikt video tērzēšanu vai runāt ar licencētu garīgās veselības speciālistu.
Ko tas jums nozīmē
Šajā ārkārtas stāvoklī jums, iespējams, būs jādara viss iespējamais, lai tiktu cauri. Ja nevarat samaksāt rēķinus, nepaniciet. Strādājiet pie tā, lai sabalansētu laiku starp problēmu risināšanu un attieksmi pret savām problēmām.
Pašlaik pārvaldīt savu garīgo veselību var šķist grūts uzdevums. Bet garīgi labi uzturēšanās var būt atslēga, lai palīdzētu jums vislabāk pārvarēt šo pandēmiju.
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt (piemēram, darot lietas, kas var palīdzēt jums uzturēties pēc iespējas veselīgākam) un veltiet mazāk laika lietām, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, ekonomikas stāvoklim.
Resursi
Ir daudz resursu, kas pieejami personām noteiktās jomās vai darba ņēmējiem noteiktās nozarēs. Ir svarīgi meklēt visus, kas varētu jums īpaši palīdzēt. Tikmēr šeit ir daži vispārīgi resursi, kas var palīdzēt dažādiem cilvēkiem, kurus COVID-19 finansiāli ietekmē:
- Štata valdības vietnes - dodieties uz savas valsts vietni, lai uzzinātu par jūsu reģionā pieejamajām finansiālās palīdzības programmām, bezdarbnieka pabalstiem un pakalpojumiem.
- 211. lpp. - Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar ārsta atrašanu, vai arī jūs nevarat saprast, kā saņemt palīdzību, apmaksājot būtisku pakalpojumu, sazinieties ar vietni 211. Viņi var jums norādīt labākos resursus jūsu konkrētajai problēmai.
- ASV Darba departaments - ASV Darba departamenta vietne sniedz informāciju par ģimenes medicīnisko atvaļinājumu un jūsu tiesībām pandēmijas laikā.
- Karjeras viena pietura - dodieties šeit, lai uzzinātu par bezdarbnieka pabalstiem, uz kuriem jūs varētu pretendēt savā valstī.
- Ģimenes pirmais koronavīrusu atbildes akts - lasiet par likumprojektu, kas nodrošinātu apmaksātu slimības atvaļinājumu un bezmaksas koronavīrusa testēšanu, paplašinātu pārtikas atbalstu un bezdarbnieka pabalstus un pieprasītu papildu aizsardzību veselības aprūpes darbiniekiem.
- Mazo uzņēmumu aizdevumi - mazie uzņēmumi var pieteikties uz aizdevumiem ar zemu procentu likmi.
Noderīgas saites
Izpratne par situācijas depresiju
Trauksmes pārvaldīšana par koronavīrusu
Kā runāt ar bērniem par koronavīrusu (no ļoti labas ģimenes)
Bezmaksas tiešsaistes fitnesa nodarbības (no Verywell Fit)
Kas ir karantīnas protokols? (No Verywell Health)
Kas ir koronavīrusa veida izkrāpšana? (No Lifewire)