Lai arī mēs visi vēlētos atmest smēķēšanu un dažu nedēļu laikā atbrīvoties no nikotīna atkarības, tas vienkārši nedarbojas šādā veidā. Ir iespējams mainīt attiecības, kuras mums bija ar cigaretēm, un zināt, ka drīz pēc smēķēšanas atmešanas mēs vairs nekad nesmēķēsim, taču mums joprojām ir jādara darbs, lai nojauktu tos ieraduma gadus, kurus esam izveidojuši ap nikotīna atkarību. Vienīgā izeja ir cauri.
Lielākā daļa no mums gadu desmitiem ilgi pavadīja smēķēšanu, un mums ir izveidojušies simtiem (ja ne pat tūkstošiem) saikņu starp tabaku un visu mūsu dzīvē, sākot no mazākajām līdz lielākajām. Mēs noteikti to jūtam arī agri, atmetot laiku, kad katra doma un darbība mums atgādina par smēķēšanu. Mēs domājam, vai mēs kādreiz patiešām atbrīvosimies no tabakas, jo šķiet, ka šis pievilkšanas spēks, lai barotu atkarību, nekad nezudīs.
Uztverieties. Saites, kas mūs saista, var absolūti izlauzties … mūžīgs. Tas prasa zināmu laiku, bet ne tik daudz, ja domājat par to, cik gadus lielākā daļa no mums pavadīja smēķējot.
Firstu gads
Es vienmēr saku ļaudīm visu pirmo gadu veltīt dziedināšanai no nikotīna atkarības. Tas viss. Vai tas nozīmē, ka visu gadu būsi nožēlojams? Nē, bet tas nozīmē, ka ir nepieciešams tik ilgs laiks, lai pārvietotos pa lielāko daļu mūsu ikdienas aktivitāšu un notikumu, kas izraisa domas par smēķēšanu.
Daži smēķēšanas izraisītāji viegli atbrīvosies, un daži būs izturīgi, bet var visi pārprogrammēt ar laiku un praksi.
Tātad, par ko mēs runājam, kad mēs atsaucamies uz pirmajiem? Tikai par visu. Ir pirmais garais brauciens vai brauciens ar lidmašīnu bez smēķēšanas. Pirmie atvaļinājumi bez dūmiem. Pirmā prezentācija, tikšanās vai uzstāšanās bez smēķēšanas. Pirmais arguments izdevās bez cigaretes, un pirmā pagalma darba diena bez dūmiem bez dūmu pārtraukumiem. No ikdienas dzīves līdz sezonas notikumiem mums tas ir jādara aiziet caur šiem pirmajiem gūt caur tiem.
Pirmā gada bez dūmiem gadalaiki
Pirmā gada manevrēšana ir saistīta arī ar ierosinātājiem, kas saistīti ar konkrētiem gadalaikiem, un ar tiem saistītajiem notikumiem (un emocijām). Padomājiet par Pateicības dienu vai ikgadējo biroja svētku ballīti. Aktivizētāji var mūs pārsteigt, kad mēs piedalāmies arī sezonālos vaļaspriekos vai aktivitātēs, piemēram, dārzkopībā vai slēpošanā. Pat ikgadējo nodokļu maksāšanu var uzskatīt par sezonālu un izraisīt smēķēšanu.
Man bija 8 mēneši pēc pārtraukuma, kad es piedzīvoju sezonālu tieksmi. Tā bija mana pirmā vasara bez dūmiem, un, pirmo reizi kopš atmešanas gleznojot istabu, es biju pārsteigts, atklājot, ka viss, par ko es varēju domāt, ir iedegties katru reizi, kad paņemu pārtraukumu. Tas bija neērti, daļēji tāpēc, ka bija pagājuši mēneši, kopš man radās vēlme smēķēt, bet arī tāpēc, ka vēlme smēķēt bija spēcīga. Tas mani nedaudz nobiedēja - es jutos apžilbināta. Pēc tam, kad es tiku cauri pirmajai krāsošanas dienai, kad es biju gleznojusi bez dūmiem, šis konkrētais sprūda tika notīrīts un vairs neatgriezās.
Un tā tas darbojas: mums ir jāpielieto dzīve bez dūmiem, lai mainītu šīs iesīkstējušās asociācijas. Mēs nevaram atkārtoti savienot shēmu, kamēr sprūda nav parādījusies. Kad tas ir izdarīts un mēs ar to tiekam galā, sprūda vai nu izkūst, vai arī vājina, atkarībā no konkrētās emocijas / asociācijas spēka.
Iet cauri tam, lai tiktu cauri
Kad mēs veiksim savu pirmo smēķēšanas atmešanas kalendāro gadu, 99 procenti asociāciju, kuras esam izveidojuši gadu gaitā, būs saskārušies un pārstrukturēti par veselīgākiem pārvarēšanas mehānismiem.
Var būt kāds sprādziens vai divi, kas joprojām ik pa brīdim paceļ galvu, vai arī ļoti neregulārs sprādziens, kas kādā brīdī rodas mums visiem, kad ciešam zaudējumus vai citus notikumus, kas maina dzīvi. Tomēr lielākoties pietiek ar gadu, lai pārkvalificētu saites ar tabaku, un mēs tik daudz laika pavadījām, uzstādot to vietā. Mēs būsim attīstījuši garīgos muskuļus, lai tiktu galā arī ar retajiem, kurus vēl neesam pieredzējuši.
Nav slikts darījums, kad jūs to domājat. Ar veselīgu domāšanu un vēlmi izārstēt ieradumus, kas saistīti ar smēķēšanu, gads ir viss, kas vajadzīgs, lai izveidotu pamatu, kas jūs ērti atbalstīs visu turpmāko dzīvi bez dūmiem. Pavadiet kādu laiku, lasot šeit viena gada atskaites par tabakas bez smēķēšanas. Jūs ātri redzēsiet, ka lielākajai daļai viņu ir kopīga pateicības tēma par brīvību no atkarības, kas viņiem tagad patīk. Lai gan daudzi jums pateiks, ka tas ir smags darbs, neviens no viņiem nekad nesaka, ka tas nav tā vērts.
Paturiet prātā, ka mēs sasniedzam šo viena gada atzīmi, dzīvojot savu dzīvi bez dūmiem tikai vienu dienu vienlaikus. Ja esat agri pametis programmu, un skatīšanās tik tālu uz priekšu ir pārāk biedējoša, nedariet to. Vienkārši ziniet, ka sadzīšana no nikotīna atkarības prasa laiku. Atpūtieties atmest un soliet katru dienu uzņemt bez dūmiem, kā tas nāk. Tas tev labi kalpos.