Ja esat smēķētājs, šī vēstules paraugs var palīdzēt jums izteikt draugiem un ģimenes locekļiem, ko atmest nozīmē jums, un palīdzēt viņiem uzzināt, kā viņi vislabāk var atbalstīt un palīdzēt procesa laikā.
Vēstules paraugs
Dārgs______,
Es gatavojos izmēģināt un mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Es gatavojos atmest smēķēšanu. Es tikai gribēju jums uzrakstīt šo vēstuli, lai jūs zinātu, kas gaidāms apmēram nākamajā mēnesī, jo nikotīna izņemšanas process var būt ļoti sarežģīts gan man, gan apkārtējiem.
(Lielākā daļa cilvēku to neapzinās, bet atkarība no nikotīna ir burtiski viena no grūtāk iesperamajām narkotikām, pat smagāka par heroīnu, jo parasti tā ir iesakņojusies mūsu dzīvē).
Ikviens reaģē uz abstinences simptomiem atšķirīgi, taču kopumā pirmajās divās nedēļās (elles nedēļā un heka nedēļā) no manis negaidiet daudz. Es, visticamāk, nebūšu mans parastais es. Visa mana uzmanība burtiski tiks pievērsta cīņai ar fiziskām un garīgām vēlmēm smēķēt.
Es varu raudāt, es varu kliegt, es varu jūs ignorēt. Vissliktākais ir tas, ka es jums varu teikt sāpīgas lietas, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka tā ir nikotīna saruna, nevis mana sirds. Pēc tam es atvainošos, tiklīdz inde būs atstājusi manu ķermeni un prāts būs atbrīvojies, bet, lūdzu, lūdzu, lūdzu, atcerieties, ka es tevi mīlu, un ļaujiet tai norauties no muguras.
Jums jāzina, ka tad, kad smēķētājs pārtrauks darbu, ķermenis un prāts mēģinās gandrīz visu, lai maldinātu lietotāju vēl vienu uzpūšanos. Es varu pamatot, ka "tagad nav piemērots laiks". Es varētu apšaubīt savas eksistences vērtību. Es, iespējams, runāšu par tukšuma un zaudējuma izjūtu. Manā ķermenī var rasties sāpes. Es varbūt nespēju gulēt. Es varu rīkoties tā, ka sāpes, ko piedzīvoju, ir visa jūsu vaina.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka es to daru priekš manis, nevis jums. Šajā vienā nozīmīgajā veidā man ir jābūt egoistam, lai es nevarētu dot nikotīnam iemeslu vainu uzlikt kādam citam.
Tātad, jūs nedrīkstat justies atbildīgs par manu diskomfortu un depresiju. Pat ja jums šķiet, ka jūs nevarat ciest mani redzēt šādā veidā, lai ko jūs darītu, nesakiet man, ka smēķēt ir labi, lai tikai apturētu sāpes. Jums jābūt spēcīgam, kad es esmu vājš, tāpēc nepiekrītiet nevienai "junkie domāšanai", ko es varētu izdomāt.
Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:
- Izvairieties no cigarešu tēmas (jo es cenšos tās novirzīt no prāta), ja vien es to nepacēlu vispirms.
- Esi tur, kad man vajag apskāvienu, bet neievainojies, kad tevi atgrūdu.
- Apzināti izvairieties no manis nonākšanas stresa situācijās … ja kaut ko stresu var atlikt uz pāris nedēļām, lūdzu, mēģiniet to izdarīt. Ja nē, lūdzu, mēģiniet mani mīkstināt.
- Apzināti izvairieties mani ievietot situācijās, kad es būšu smēķētāju klātbūtnē. Tas var nozīmēt izvairīšanos no iecienītākajiem restorāniem vai bāriem vai kādu laiku pavadīt kopā ar noteiktiem draugiem.
- Dariet visu iespējamo, lai rīkotos tā, it kā viss būtu normāli. Jo vairāk "normāli" jūs rīkosities, jo ātrāk es tur nokļūšu.
- Nemēģiniet ar mani strīdēties, kad sāku racionalizēt … klusums ir spēcīgāks vēstījums.
- Palīdziet man izvairīties no “sprūda” situācijām … vietām vai aktivitātēm, kur es parasti iedegos. (Piemēram, nākamajās pāris nedēļās neplānojiet garus ceļa braucienus, ja es parasti smēķēju automašīnā).
- Ja es jums saku, atstājiet mani vienu, dodiet man vietu, bet neaiziet pārāk tālu … Man jāzina, ka jūs esat tuvu neatkarīgi no tā, ko saka nikotīns.
- Vienkārši sakiet man, ka tas kļūs labāk, ka tukšums un sāpes izzudīs, ka jūs mani mīlat un ka šīs pūles ir tā vērts.
- Saki, ka esmu stipra. Saki, ka ar mani lepojies. Bet arī saki, ka tu būsi tur neatkarīgi no tā, ko es saku vai daru.
Es tikai gribēju jūs sagatavot, jo pirmās nedēļas parasti ir vissliktākās, taču ņemiet vērā, ka tas pēkšņi nepalielinās … tas būs pakāpenisks process.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, kamēr es daru šo atmešanu manis labā, jūs un apkārtējie gūsit labumu. Es būšu brīva no važām, kad man jāzina, kur atrodas tuvākais cigarešu veikals. Man nebūs smakas un traipu. Es atbrīvojos no agras nāves. Un es varēšu pavadīt vairāk kvalitatīva laika ar tiem, kurus mīlu.
Jau iepriekš pateicos, ka esat pietiekami spēcīgs, lai mani mīlētu, un palīdziet man šajā jautājumā.
Mīlestība, _______