Dopamīns ir neiromediators vai ķīmiska viela, kurai ir svarīga loma signālu sūtīšanā no smadzenēm uz ķermeni. To dabiski ražo dažādās galvenajās smadzeņu daļās, un tas ir svarīgs tādām funkcijām kā motorika, kognitīvās spējas un reprodukcija.
Šis neirotransmiters palielina gaidas par kaut ko svarīgu, kas drīz notiks, tam ir galvenā loma ķermeņa atalgojuma un motivācijas sistēmā, kā arī tas ietekmē atmiņu.
Dopamīns veic šīs svarīgās funkcijas, neskatoties uz to, ka smadzeņu neironos tas veido tikai nelielu procentuālo daļu - mazāk nekā 1%. Pareizajā daudzumā šim neirotransmiterim ir izšķiroša nozīme smadzeņu darbībā, taču, kad šis daudzums tiek pazemināts ārpus noteiktā punkta, tas var tikpat vienlīdz negatīvi ietekmēt ķermeni. Dopamīna deficīts ir saistīts ar neirodeģeneratīviem stāvokļiem organismā.
Lai saprastu zemā dopamīna līmeņa ietekmi, vispirms pārbaudīsim šī stāvokļa pazīmes un cēloņus. Pēc tam mēs uzzināsim par apstākļiem, kas visbiežāk saistīti ar dopamīna deficītu, lai labāk izprastu tā sekas. Visbeidzot, mēs dalīsimies veidos, kā jūs varat uzturēt ķermeņa ražošanu šajā svarīgajā neirotransmiterī.
Zema dopamīna līmeņa simptomi
Saistībā ar tādiem apstākļiem kā šizofrēnija un Parkinsona slimība, dopamīna deficīts var raksturot līdzīgas iezīmes ar šiem apstākļiem. Šīs pazīmes ietver:
- Hroniskas muguras sāpes
- Pastāvīgs aizcietējums
- Svara svārstības
- Disfāgija vai apgrūtināta rīšana
- Miega traucējumi
- Nogurums
- Uzmanības grūtības
- Samazināta dzimumtieksme
- Halucinācijas un maldi
- Aspirācijas pneimonija
- Zems noskaņojums
Zema dopamīna līmeņa cēloņi
Vairāki faktori var būt atbildīgi par samazinātu dopamīna daudzumu organismā. Tie ietver miega trūkumu, aptaukošanos, narkotiku lietošanu, piesātinātos taukus un stresu. Šeit ir sīkāk apskatīts katrs.
Miega trūkums
Papildus rīta kafijai dopamīns ir viens no iemesliem, kāpēc jūs jūtaties atsvaidzināts un modrs lielākajā rītos. Šo nomodu veicina dopamīna receptori, jo īpaši D2 receptori. Šie receptori palīdz mediēt dopamīna funkcijas organismā.
Tomēr miega trūkums var samazināt D2 receptoru skaitu svarīgās smadzeņu daļās. Kur tas notiek, tiek ietekmēta dopamīna pārnešana un ražošana.
Patiesībā ar tādu stāvokli kā Parkinsona slimība, kas uztur zemu dopamīna līmeni, lielākā daļa cilvēku izjūt pārmērīgu miegainību dienas laikā.
Aptaukošanās
Aptaukošanās ir saistīta ar vairākiem veselības stāvokļiem, taču viena mazāk zināma ietekme ir loma, ko tā spēlē, samazinot vai samazinot dopamīna daudzumu smadzenēs.
Tāpat kā miega trūkuma rezultāti, arī aptaukošanās var izraisīt D2 receptoru samazināšanos smadzenēs. Tas kļūst īpaši acīmredzams, ja salīdzina cilvēku ar aptaukošanos receptoru skaitu.
Narkomānija
Agrīnas lietošanas laikā dažas zāles var veicināt dopamīna līmeņa paaugstināšanos. Kokaīns ir viena no narkotikām, kas pēc lietošanas ir izraisījusi eiforiju un paaugstinātu dopamīna līmeni.
Tomēr šo zāļu ilgstoša lietošana noteikti nodrošina peļņas samazināšanos, īpaši attiecībā uz dopamīna ražošanu.
Tā kā pēc narkotiku lietošanas ilgstoši palielinās dopamīna ražošana, smadzenes iejaucas, lai samazinātu pieejamo dopamīna receptoru skaitu.
Piesātinātie tauki
Kad jums ir cepta vistas gaļa, sviesta maize, šokolāde un citi ēdieni ar augstu piesātināto tauku saturu, jūsu smadzenes saprotami iedegas ar dopamīnu visā priekā, ko saņemat no šiem pārtikas produktiem.
Tomēr, lai gan šie pārtikas produkti rada tikai īslaicīgu baudu. Laika gaitā pastāvīgi ievērojot diētu ar augstu tauku saturu, tiek traucēta centrālās nervu sistēmas darbība, kur tiek ražots dopamīns. Kad tas tiek traucēts, tas var izraisīt dopamīna deficītu.
Stress
Stress ir ļoti noderīgs, un optimāla dopamīna līmeņa uzturēšana nav viena no tām. Ja jūs pastāvīgi saskaras ar tādiem stresa faktoriem kā finansiālas grūtības, attiecību problēmas, stress darbavietā un daudz ko citu, tas var ietekmēt jūsu ķermeņa dopamīna ražošanu. Laika gaitā tas var izraisīt arī neirotransmitera deficītu organismā.
Nosacījumi, kas saistīti ar dopamīna deficītu
Galvenais depresijas traucējums
Lielie depresīvie traucējumi ir viens no smagākajiem garīgajiem un uzvedības traucējumiem. To raksturo ilgstoši depresīvi noskaņojumi vai intereses trūkums par darbībām, kas parasti būtu pievilcīgas. Šo interešu zaudēšanu parasti sauc par anhedoniju.
Tomēr, ne tikai zaudējot interesi, anhedonija ir saistīta arī ar prāta atlīdzības procesa traucējumiem. Lielā mērā tiek ietekmēti parastie gaidīšanas, motivēšanas un lēmumu pieņemšanas posmi, kas saistīti ar atlīdzības sistēmu. Šīs izmaiņas ir saistītas ar dopamīna sistēmas disfunkcijām.
Ir zināms, ka pazemināts dopamīna līmenis veido pamatu simptomiem, kas saistīti ar smagiem depresijas traucējumiem.
Šizofrēnija
Šis traucējums ir saistīts ar patoloģisku realitātes interpretāciju. Šizofrēnija ir smags garīgās veselības stāvoklis, kas var ietekmēt cilvēka spēju domāt, rīkoties vai izteikties.
Parasti šīs pazīmes var diagnosticēt ar tādiem simptomiem kā halucinācijas, maldi un patoloģiskas fiziskās gaitas, šīs pazīmes var attiecināt arī uz dopamīna nelīdzsvarotību organismā.
Zemāks dopamīna līmenis ir saistīts ar citām pazīmēm, piemēram, anhedoniju, nespēju izpildīt uzdevumus un demotivāciju iesaistīties sociālajā mijiedarbībā.
Parkinsona slimība
Parkinsona slimība ir nervu sistēmas traucējumi. To var identificēt ar trīcēm, kas var sākties tik tikko pamanāmas, pirms tās pārvēršas acīmredzamās drebēšanās, muskuļu stīvumā vai aizkavētā kustībā. Šis traucējums var izraisīt arī līdzsvara problēmas kustības laikā.
Parkinsona slimība ir vairāku faktoru rezultāts, no kuriem viens ir dopamīna ražošanas samazināšanās smadzenēs. Ja ir dopamīna deficīts, tas var izraisīt atšķirīgas kustību grūtības, kas saistītas ar šo stāvokli.
Kā ārstēt zemu dopamīna līmeni
Zems dopamīna līmenis var izraisīt negatīvas reakcijas visā ķermenī. Lai novērstu un novērstu šo trūkumu, šādas metodes var izrādīties noderīgas.
Vingrojiet
Sviedru palielināšana, skrienot, peldoties, dejojot vai izmantojot citas kustības formas, var palīdzēt palielināt dopamīna līmeni organismā. Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, parādīja, ka fizisko aktivitāšu laikā dažas smadzeņu daļas skalo ar dopamīnu. Tāpēc dažreiz vingrinājumi var radīt augstu rezultātu.
Dabiskie avoti
Jūsu ķermeņa dopamīna piegādi var atbalstīt ārēji avoti. Tika konstatēts, ka dabiskie avoti, piemēram, banāni, ceļmallapas un avokado, satur augstu dopamīna līmeni. Āboli, baklažāni, spināti un tomāti ir atzīti arī par dopamīna avotiem. Olbaltumvielas ir arī ievērojamas sastāvdaļas dopamīna ražošanas procesā.
Probiotikas
Probiotikas var saņemt lielāku uzmanību zarnu veselības veicināšanai, taču šīs baktērijas ir ne tikai svarīga ķermeņa mikrobiomas sastāvdaļa, bet arī noderīgas dopamīna un citu neirotransmiteru ražošanai.
Mūzika
Nav simtprocentīgi skaidrs, kā mūzika ietekmē smadzenes, taču ir iemesls, kāpēc dažas dziesmas jums rada drebuļus, padara jūs mīkstu un, īpaši, ir pilnvaras jūs uzmundrināt, klausoties.
Pēdējais potenciāls var būt saistīts ar mūzikas spēju stimulēt dopamīna ražošanu smadzenēs. Tas jums rada baudas un sajūsmas sajūtas, klausoties mūziku, un var palīdzēt palielināt dilstošo dopamīna līmeni.
Vārds no Verywell
Pareizā daudzumā dopamīns var radīt prieka, sajūsmas un motivācijas sajūtu, veicot darbības. Lietas sāk iet uz dienvidiem, kad ķermenis darbojas zem šī neirotransmitera. Tas var notikt ģenētiskas noslieces, aptaukošanās, stresa un citu iemeslu dēļ.
Kad tas notiek, nav nekas neparasts, ka jūs izjūtat pastāvīgu nogurumu, aizcietējumus, sliktu garastāvokli, miega traucējumus un citas negatīvas reakcijas.
Par laimi, ķermeņa dopamīna līmeni var palielināt, izmantojot pareizo diētu, kas sastāv no tādiem augļiem kā banāns, probiotikas, kā arī olbaltumvielas. Jūs varat arī saņemt dopamīna labojumu, klausoties mūziku un regulāri iesaistoties vingrinājumos.