Humora izjūta var būt pārsteidzoša aizsardzības līnija, kad jācīnās ar stresu. Diemžēl stress ir neizbēgams, un jūs to nevarat novērst, neskatoties uz visiem jūsu centieniem. Tomēr jūs varat labāk sagatavoties stresam, izmantojot vairākas pārvarēšanas metodes.
Humora izjūtas attīstīšana par dzīves izaicinājumiem ir lieliska vieta, kur sākt. Humora izjūta palīdzēs jums izveidot izturību pret stresu, kā arī uzlabot vispārējo fizisko un emocionālo veselību. Tas arī ļaus jums:
- Saisties ar citiem
- Skatieties uz lietām citādi
- Normalizējiet savu pieredzi
- Saglabājiet savas attiecības spēcīgas
Par laimi, attīstīt veselīgu humora izjūtu nav pārāk grūti, taču tas prasa mazliet prakses. Šeit ir daži veidi, kā dzīvē atrast smieklīgo un labāk tikt galā ar stresu.
Sāciet ar smaidu
Pat ja jūs viltojat smaidu (padarot fizisku formu ar muti), tas var izraisīt lielāku laimi (ne tikai meklē laimīgāki). Tas ir tāpēc, ka smaidīšana (īsta vai viltus) liek jūsu ķermenim atbrīvot pašsajūtas labos endorfīnus. Turklāt viltus smaids mēdz novest pie patiesa, un tas nozīmē, ka smiekli nāks vieglāk, un stress vieglāk izkusīs.
Atkāpieties
Kad atrodaties sarežģītas situācijas vidū, tas var šķist milzīgs. Tomēr, sperot soli atpakaļ un vērojot savu situāciju kā novērotāju, varēsiet redzēt situāciju ar jaunu objektīvu. To sauc par pārkārtošanu, un tas darbojas.
Novērtējiet galējības
Ja jūsu situācija šķiet smieklīgi nomākta, atpazīstiet potenciālo humoru tikai kā tas ir smieklīgi nomākti un kaitinoši. Iedomājoties, paceliet situāciju līdz galējībai, kas kļūst vēl smieklīgāka, līdz atrodaties uzjautrināts.
Piemēram, ja jūs veikalā gaidāt garā rindā, iedomājieties, ka paiet stundas, pēc tam dienas, vizualizējot tuviniekus, kas jūs apmeklē jūsu jaunajās mājās vai rīko bērna dzimšanas dienas ballīti septiņās ejās … jūs iegūstat attēlu.
Pieņemiet darbā jautrus draugus
Sociālais atbalsts ir būtiska stresa pārvaldības sastāvdaļa. Atrodiet draugu vai draugu grupu, ar kuru jūs varētu dalīties savā neapmierinātībā un izaicinājumos, un šajā laikā smieties par viņiem. Pat tad, kad draugu nav, jūs varat atvieglot garastāvokli, domājot par pārstāstu, kas notiks vēlāk.
Padariet to par spēli
Jūs varat rīkot konkursu "visvairāk kaitinošais priekšnieks" kopā ar draugiem vai mēģināt saskaitīt, cik reizes dienā notiek tas pats potenciāli sarūgtinošais notikums. ("Mani septiņas reizes šodien pārtrauca satiksme - es esmu gandrīz līdz 10 gadiem.") Tas labi darbojas paredzamās vai atkārtotās kaitinošās situācijās, kuras jūs nevarat kontrolēt; jūs varat sākt tos apskatīt savā īpašajā veidā, nevis ļaut viņiem sevi kaitināt.
Skatieties smieklīgas izrādes un filmas
Viens no iemesliem, kāpēc komēdijas ir tik populāras, ir tas, ka daudzi no viņiem nonāk zināmā mērā universālās situācijās, kuras cilvēki uzskata par sarūgtinošām, un pavirza viņus nedaudz tālāk, lai parādītu tā visa dumjo pusi.
Saprotot, ka dažas vispārēji kaitinošas situācijas patiesībā ir smieklīgas, tas var palīdzēt jums izturēt smaidu, pat ja tas ir viltus vai ironisks smaids.
Lasiet smieklīgās grāmatas
Humoristisku dzīves interpretāciju lasīšana var palīdzēt saglabāt vieglprātīgu viedokli un atrast savu stilu, kā redzēt pasauli citā gaismā. Meklējiet autoru, kurš prasmīgs atrast humoru dzīves notikumos, sākot no kaitinošas līdz satraucošai vai pat traģiskai. Daži ieteikumi: Deivs Berijs, Deivids Sedariss vai Džerijs Zeinfelds.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Smieklu joga, kas apvieno smieklus un tīšu jogisku elpošanu (pranajama), ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu un vēl vairāk ķiķināt savā dienā. Ja šāda veida nodarbības jums nav pieejamas, ir arī citi jogas veidi un relaksācijas stratēģijas (meditācija, taiči, dziļa elpošana), lai mazinātu stresu, lai jūs varētu stiprināt savu izturību un humora izjūtu.