Piedošanu bieži definē kā apzinātu lēmumu atlaist dusmu, aizvainojuma un izrēķināšanās jūtas pret kādu, kurš, jūsuprāt, ir nodarījis jums pāri. Tomēr, kaut arī jūs spējat piedot citiem diezgan dāsni, jūs varat daudz grūtāk izturēties pret sevi.
Ikviens pieļauj kļūdas, bet mācīšanās, kā mācīties no šīm kļūdām, atlaist, virzīties tālāk un piedot sev, ir svarīga garīgajai veselībai un labsajūtai. Uzziniet vairāk par to, kāpēc sevis piedošana var būt izdevīga, un izpētiet dažus soļus, kas varētu būt palīdzēs jums labāk piedot savas kļūdas.
Kā piedot sev
Sevis piedošana nenozīmē sevis atlaišanu, kā arī vājuma pazīmi. Piedošanas akts, neatkarīgi no tā, vai jūs piedodat sev vai kādam, kurš jums nodarījis pāri, neliecina, ka jūs piekrītat uzvedībai.
Piedošana nozīmē, ka jūs pieņemat izturēšanos, jūs pieņemat notikušo un esat gatavs pāriet tam garām un turpināt savu dzīvi, nemaz nerunājot par pagātnes notikumiem, kurus nevar mainīt. Viena terapeitiska pieeja sevis piedošanai liecina, ka četras galvenās darbības var būt noderīgas.
4 paš piedošanas 4 R
- Atbildība
- Nožēla
- Restaurācija
- Atjaunošana
Pieņemiet atbildību
Piedošana sev ir ne tikai pagātnes aizlikšana aiz sevis un virzīšanās tālāk. Tas ir par notikušā pieņemšanu un līdzjūtības izrādīšanu sev.
Saskaršanās ar izdarīto vai notikušo ir pirmais solis ceļā uz sevis piedošanu. Tas ir arī grūtākais solis. Ja esat aizbildinājies, racionalizējis vai pamatojis savu rīcību, lai tā šķiet pieņemama, ir laiks stāties pretī un pieņemt paveikto.
Uzņemoties atbildību un pieņemot, ka esat iesaistījies darbībās, kuras ir ievainojušas citus, jūs varat izvairīties no negatīvām emocijām, piemēram, no pārmērīgas nožēlas un vainas.
Izteikt nožēlu
Atbildības uzņemšanās rezultātā jūs varat izjust virkni negatīvu izjūtu, ieskaitot vainu un kaunu. Kad esi izdarījis kaut ko nepareizi, ir pilnīgi normāli, pat veselīgi, justies vainīgam par to. Šīs vainas un nožēlas sajūtas var kalpot par atspēriena punktu pozitīvas uzvedības izmaiņām.
Kaut arī vainas apziņa nozīmē, ka tu esi labs cilvēks, kurš izdarīja kaut ko sliktu, kauns liek tev sevi uztvert kā sliktu cilvēku. Tas var izraisīt nevērtības sajūtu, kas, neatrisināta, var izraisīt atkarību, depresiju un agresiju.Saprotiet, ka kļūdu izdarīšana, par kurām jūs jūtaties vainīga, nepadara jūs par sliktu cilvēku un nemazina jūsu patieso vērtību.
Novērst bojājumus un atjaunot uzticību
Labošana ir svarīga piedošanas sastāvdaļa, pat ja cilvēks, kuram piedodat, esat jūs pats. Tāpat kā jūs, iespējams, nepiedodat kādam citam, kamēr viņš kaut kādā veidā to nav izlēmis, piedošana sev, visticamāk, paliks spēkā, kad jums šķiet, ka esat to nopelnījis.
Viens no veidiem, kā tikt pāri savai vainai, ir rīkoties, lai labotu savas kļūdas. Atvainojieties, ja tas tiek pieprasīts, un meklējiet veidus, kā jūs varētu to izlabot ikvienam, kam esat nodarījis pāri.
Var šķist, ka šī procesa daļa nāk par labu tikai personai, kurai esat nodarījis kaitējumu, taču tajā ir kaut kas arī jums. Kļūdas labošana nozīmē, ka jums nekad nebūs jābrīnās, vai varējāt izdarīt vairāk.
Koncentrējieties uz atjaunošanu
Ikviens pieļauj kļūdas un viņam ir lietas, par kurām viņiem ir žēl vai nožēlas. Iekļūšana atgremošanas, sevis naida vai pat žēluma slazdā var kaitēt un apgrūtināt pašnovērtējuma un motivācijas saglabāšanu.
Lai piedotu sev, bieži vien ir jāatrod veids, kā mācīties no pieredzes un augt kā personai. Lai to izdarītu, jums jāsaprot, kāpēc jūs izturējāties tā, kā rīkojāties, un kāpēc jūtaties vainīgs. Kādus pasākumus jūs varat veikt, lai nākotnē novērstu tādu pašu uzvedību? Jā, jūs, iespējams, esat sajaucis, bet tā bija mācīšanās pieredze, kas var palīdzēt jums izdarīt labākas izvēles nākotnē.
Ierobežojumi
Kaut arī sevis piedošana ir spēcīga prakse, ir svarīgi atzīt, ka šis modelis nav paredzēts cilvēkiem, kuri netaisnīgi vaino sevi par kaut ko tādu, par ko viņi nav atbildīgi.
Piemēram, cilvēki, kuri cietuši no vardarbības, traumām vai zaudējumiem, var just kaunu un vainu, kaut arī viņiem nebija kontroles. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēki uzskata, ka viņiem bija jāspēj paredzēt un tāpēc izvairīties no negatīva iznākums (piemērs tam, kas pazīstams kā aizmugures neobjektivitāte).
Ieguvumi
Psiholoģijas standarta aksioma ir bijusi tāda, ka piedošana ir laba lieta un ka tā sniedz daudzus ieguvumus neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis nelielu nelielu vai daudz nopietnāku sūdzību. Tas ietver gan piedošanu citiem, gan sev.
Garīgā veselība
Atlaišana un piedošana sev var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu un uzlabot savu tēlu par sevi. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, praktizējot sevis piedošanu, viņi piedzīvo zemāku depresijas un trauksmes līmeni. Līdzīgi, līdzjūtība ir saistīta ar augstāku veiksmes, produktivitātes, uzmanības un koncentrēšanās līmeni.
Fiziskā veselība
Piedošanas akts var arī pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību. Pētījumi liecina, ka piedošana var uzlabot holesterīna līmeni, samazināt ķermeņa sāpes un asinsspiedienu, kā arī samazināt sirdslēkmes risku.
Attiecības
Līdzcietīga un piedodoša attieksme pret sevi ir arī kritiska veiksmīgu attiecību sastāvdaļa. Svarīga spēja nodibināt ciešas emocionālas saites ar citiem cilvēkiem ir svarīga, taču ir svarīga arī spēja labot šīs saites, kad tās kļūst pilnas vai sabojātas.
Kādā pētījumā tika atklāts, ka abas puses gūst labumu no tā, ka "pārkāpēju partneris" izrāda sevis piedošanu. Konkrēti, patiesas sevis piedošanas rezultātā abiem partneriem bija tendence izjust lielāku apmierinātību ar attiecībām un mazāk negatīvu domu par otru.
Izaicinājumi
Kas tad ir tas, kas dažkārt padara sevis piedošanu tik grūtu? Kāpēc cilvēki bieži turpina sodīt un ņirgāties par salīdzinoši nelielām kļūdām? Iesaistīšanās darbībās, kas neatbilst mūsu pašu vērtībām vai pārliecībai par sevi, var izraisīt vainas izjūtu un nožēlu vai, vēl ļaunāk, sevis nicināšanu.
Daži cilvēki dabiski ir vairāk pakļauti atgremošanai, kas var atvieglot pakavēšanos pie negatīvām sajūtām. Fakts, ka sevis piedošana ir saistīta ar nepareizu darbību atzīšanu un atzīšanu, ka jums, iespējams, būs jāmainās, process var kļūt sarežģītāks.
Visbeidzot, cilvēkiem, kuri vēl nav gatavi pārmaiņām, var būt grūtāk patiesi piedot sev. Tā vietā, lai atzītu, ka viņiem, iespējams, būs jāmainās, viņi var iesaistīties sava veida pseido-sevis piedošanā, vienkārši ignorējot vai attaisnojot savu uzvedību.
Iespējamie trūkumi
Kaut arī paš piedošana parasti tiek uzskatīta par pozitīvu darbību, kas var palīdzēt atjaunot sevis izjūtu, ir arī pētījumi, kas norāda, ka dažkārt tam var būt kaitīga ietekme. Galvenā sevis piedošanas sprauga ir tā, ka tā dažkārt var mazināt empātiju pret tiem, kurus jūsu rīcība ir cietusi.
Kaut arī sevis piedošana bieži atvieglo vainas izjūtu, dažreiz šī iekšējā uzmanība var apgrūtināt identificēšanos ar citiem. To var izvairīties, apzināti praktizējot empātiju ar tiem, kurus skārusi jūsu rīcība.
Vārds no Verywell
Piedošana cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri, var būt izaicinoši, bet piedot sev - tikpat grūti. Ir svarīgi atcerēties, ka iemācīties piedot sev nav viens un tas pats process.
Tas nekad nav vienkārši vai viegli, taču, strādājot pie šāda veida līdzcietības, var gūt vairākus iespējamos ieguvumus veselībai. Papildus piedēvētajam stresam, depresijai un trauksmei, sevis piedošana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko stāvokli. veselība un attiecības.