Kas ir taiči?
Īsumā no t'ai chi chüan Tai Tai ir sakņojas ķīniešu medicīnā - precīzāk, cigun - un ir tūkstošiem gadu vecs. Prakse apvieno gan cīņas mākslu, gan meditāciju, kas varētu šķist maz ticama kombinācija. Tomēr ideja ir palēnināt gan savu prātu, gan ķermeni, atkārtojot ritmisko horeogrāfiju un elpošanas darbu apmēram 30 līdz 60 minūtes.
Ideālā gadījumā tas beidzas ar iekšēja miera un miera sajūtas atrašanu. Turklāt Tai Chi māksla tiek izmantota, lai palīdzētu uzlabot jūsu fizisko veselību.
Ja jūs paskatītos uz kādu, kas praktizē Tai Ši, tas šķiet gandrīz tā, it kā viņš pārvietotos palēninājumā, un būtu arī ļoti skaidrs, ka viņi ir diezgan koncentrējušies uz veicamo uzdevumu. Tai Tai ir dēvēta par aizkustinošu meditāciju.
Pieci dažādi Tai Ši veidi
Tai Chi ir piecas galvenās formas jeb “stili”: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen un Sun. Katrs ievēro to pašu pieņēmumu, kurā jāapvieno meditācija un cīņas māksla, taču ir dažas nelielas variācijas.
Čen
Izstrādāts 1600. gados, Chen ir vecākā (un līdz ar to sākotnējā) tai chi forma. Saskaņā ar Taichi.ca, to izstrādāja Čenu ģimene Čeņ ciematā, un to raksturo lēnu un pēc tam ātru kustību kombinācija, ieskaitot lēcienus, spārdīšanu un sitienus.
Chen izmanto arī kustību, ko sauc par "zīda satīšanu", kas būtībā ir spirālveida, plūstoša kustība, kas sākas no kājām un pārvietojas rokās un ir Chen stila tai chi pamats.
Jaņ
Jangs bieži tiek uzskatīts par populārāko Tai Chi formu, un mūsdienās tas tiek visplašāk praktizēts visā pasaulē. To dibināja Jangs Lu-Čans 1800. gadu vidū, un tas balstās uz sākotnējo Čena stilu.
Atšķirība ir tā, ka tā vairāk koncentrējas uz elastības uzlabošanu, izmantojot grandiozas, slaucošas kustības, kas tiek veiktas lēnā un graciozā kustībā. Tā kā tajā netiek izmantotas ātrās un ātrās Chen kustības, tas tiek uzskatīts par pieejamāku un ideālāku visu vecumu un fitnesa līmeņiem, tāpēc, iespējams, tas ir tik populārs.
Vu
Arī vienu no populārākajām Tai Chi versijām Wu versiju izstrādāja Wu Ch'uan-yu, kurš faktiski tika apmācīts Yang vadībā. Tas, kas to atšķir no citiem Tai Chi veidiem, ir tas, ka tā koncentrējas uz ķermeņa pagarināšanu, noliecoties uz priekšu un atpakaļ, salīdzinot ar stāvēšanu centrā. Šajā ziņā tā ļoti koncentrējas uz līdzsvara uzlabošanu.
Saule
Tai Chi Saules formu izstrādāja konfuciāņu un daoistu zinātnieks Sun Lutang, kurš bija arī eksperts vairākās dažādās ķīniešu cīņas mākslas formās.
Šī versija ietver vairāk kāju, salīdzinot ar citām, kas ir apvienota ar mīkstām un zīda tīšanas rokas kustībām. Kad jūs redzat to izpildītu no sākuma līdz beigām, tas ļoti atgādina skaistu horeogrāfisku deju.
Hao
Hao tiek uzskatīts par vismazāk populāro no visām piecām Tai Ši formām, galvenokārt tāpēc, ka tas ir diezgan niansēts un prasa augstāku prasmju līmeni. Šī forma liek lielu uzsvaru uz "qi (iekšējā spēka) kustības kontrolēšanu" un nav ieteicama tiem, kam šī māksla ir jauna.
Tai Chi priekšrocības
Tai Chi lepojas ar daudzām priekšrocībām gan jūsu iekšējai, gan ārējai veselībai. Zemāk ir visievērojamākie, taču tas nav pilnīgs saraksts.
- Atbrīvo stresu un trauksmi: Tai Chi meditatīvais aspekts apvienojumā ar fizisko kustību var palīdzēt nomierināt jūsu prātu, uzlabot uzmanību un pat palīdzēt izraisīt labsajūtas endorfīnu izdalīšanos.
- Palielina kognitīvās spējas: Papildus tam, ka uzlabo savu garīgo pašsajūtu, Tai Chi arī veicina kognitīvās spējas. 2013. gadā publicētā meta-analīze Sporta un veselības zinātnes žurnāls paziņoja, ka fiziskie vingrinājumi kopumā uzlabo kognitīvo funkciju, un pētnieki īpaši ieteica Tai Chi gados vecākiem cilvēkiem, jo tas ir maigāks un pieejamāks fizisko vingrinājumu veids, kas arī apvieno garīgos vingrinājumus, izmantojot atkārtotu "horeogrāfiju".
- Palielina elastību un veiklību: Līdzīgi kā jogā, Tai Chi bieži ietver ķermeņa pagarinājumus, kas parasti var uzlabot jūsu elastību un veiklību. Tas noder jūsu ikdienas dzīvē, bet var arī padarīt jūs veiklāku un spējīgāku citos sporta veidos.
- Uzlabo līdzsvaru un koordinācijas prasmes: Papildus elastības un veiklības uzlabošanai Tai Chi kustību sarežģītie “iņ un jaņ” var palīdzēt jums līdzsvarot un koordinēt. Arī šī prasme ir noderīga jūsu ikdienas dzīvē (šīs smalkās motorikas var pat palīdzēt novērst braucienus, paklupienus un kritienus) un citos sporta veidos.
- Palielina izturību un izturību: Tāpat kā jebkura veida fizisko vingrinājumu gadījumā, Tai Chi var balstīties uz jūsu esošo spēku un izturību. Veicot pastāvīgu praksi, jūs varētu uzskatīt, ka esat slaidāks, ka jūsu muskuļi ir precīzāk definēti un ka jūs varat vingrināties ilgāku laika periodu.
Kurš no Tai Tai var gūt visvairāk labumu?
Jebkurš var gūt labumu no taiči iekļaušanas savā dzīvē. Konkrēti, Yang, Wu un Sun formas ir neapšaubāmi vispieejamākās, jo tajās tiek izmantotas lēnas un vienmērīgas kustības, kuras var iemācīties pat iesācēji.
Ņemot vērā Tai Chi maigo un graciozo raksturu, to bieži uzskata par lielisku vecāka gadagājuma cilvēku izvēlētu “sporta veidu”.
Ir pat mūsdienu alternatīvās versijas, kuras jūs varat darīt, sēžot krēslā! Tā kā Tai Ši ir saistīts arī ar mentālu aspektu, tas kalpo kā skaists veids, kā meditēt un rast iekšēju mieru.
Kā iemācīties un praktizēt tai Ši
Kaut arī Tai Chi var šķist ārpus jūsu komforta zonas, visā pasaulē ir daudz klubu, fitnesa studiju un pat brīvprātīgo organizāciju, kas piedāvā nodarbības un nodarbības. Jūs pat varat uzzināt, kā praktiski veikt Tai Chi ar 1: 1 instruktoru vai pat iepriekš ierakstītu nodarbību, izmantojot sociālos medijus, tostarp Instagram, Facebook un YouTube.
Kad esat iemācījies horeogrāfiju, varēsiet praktizēties jebkur no savas guļamistabas līdz pagalmam.
Vārds no Verywell
Tai Chi unikāli apvieno fiziskos vingrinājumus ar meditāciju. Šī retā kombinācija sniedz daudz priekšrocību gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, un lēno un vienmērīgo kustību dēļ tā ir pieejama gandrīz ikvienam, kurš interesējas par mākslas apgūšanu un praktizēšanu.