Ja stresa faktoru saraksts jūsu dzīvē ir garāks nekā vēlaties (un kuru gan nav?), Ir svarīgi atrast veidu, kā saīsināt šo sarakstu. Viens vienkāršs ceļš uz mazāk saspringtu dzīvesveidu ir izveidot faktisku stresa faktoru sarakstu savā dzīvē, kas pazīstams kā "tolerances", izvirzīt prioritātes tolerancēm atkarībā no tā, cik vienkārši tās būtu novērst vai cik lielu neapmierinātību tās pašlaik rada, un novērst šos stresa faktorus tādā veidā, kas nes lielāko atdevi.
Jums vajadzētu uzzināt, kā noteikt šīs tolerances savā dzīvē, noteikt prioritāti vai sarindot šos stresa faktorus un pēc tam pāriet uz šādām stratēģijām, kā atbrīvoties no stresa faktoriem, kas iekļauti jūsu sarakstā, atbrīvojot sevi no mazāk saspringta dzīvesveida.
Atbrīvojieties no vienkāršajiem stresa faktoriem
Pārskatot iecietības sarakstu, ievērojiet priekšmetus, kurus ir viegli kopt. Jūs, iespējams, varēsiet krasi samazināt pielaidu skaitu savā dzīvē, pēc iespējas ātrāk novēršot viegli novēršamās tolerances. Vienkārši salabojamas pielaides var būt pārblīvēta automašīna, izdegusi spuldze, kaitinošs kolēģis, no kura viegli var izvairīties, vai jebkas, ko var vienkārši un bez liela stresa salabot.
Apskatiet visus sava saraksta elementus, kurus esat izcēlis (ja esat pabeidzis šo iecietības vērtēšanas vingrinājumu), un šodien pievērsieties dažiem. Visticamāk, jūs saņemsiet enerģijas palielinājumu, atzīmējot šos vienumus no sava saraksta, un jūs varat izmantot šo motivāciju, lai rīt un nākamajās nedēļās vēl vairāk saīsinātu sarakstu.
Izveidojiet plānu visdārgāko iecietību novēršanai
Daži jūsu stresa faktoru saraksta elementi ir vairāk iztukšoti nekā citi. Strādājot ar savu iecietību novēršanu, ir prātīgi pievērst uzmanību tolerancēm, kas laika, naudas un enerģijas ziņā jums izmaksā visvairāk. Tā ir laba ideja acīmredzamu iemeslu dēļ un dažu mazāk acīmredzamu iemeslu dēļ. Stratēģiski runājot, vispirms izskaužot šīs tolerances, mēs varam piespiest mūs vieglāk novērst citas tolerances mūsu dzīvē.
Visvairāk iztukšojošie stresa faktori un tolerances mūs visvairāk pavelk uz leju, un, likvidējot šādas notekas uz mūsu resursiem, var justies labāk nekā tādu noteku likvidēšana, kas mūs tik ļoti neietekmē.
Piemēram, samazinot naudu iztukšojošo toleranci (piemēram, durvju aizzīmogošana, lai ietaupītu elektroenerģiju), paliek pieejama vairāk naudas, lai to izmantotu kā resursu citu iecietību novēršanai (piemēram, namu sargu nolīgšana, lai palīdzētu nekārtīgajā virtuvē).
Enerģijas iztukšošanas tolerances samazināšana (piemēram, labākas reģistrācijas sistēmas izveidošana darbā, lai jūs nepavadītu tik daudz laika, lai meklētu nepieciešamo) var atstāt jums vairāk enerģijas, lai cīnītos pret citām pielaidēm vai būtu produktīvāks darbā. Laiku, kas ietaupīts, racionalizējot grafiku, var veltīt vēl vienmērīgākas rutīnas izveidei. Šo dārgo iecietību pieņemšanas skaistums ir tas, ka tās rada savu impulsu uz priekšu.
Izveidojiet dzīves struktūras
Samazinot dažas tolerances un izslēdzot citas, jūs varat uzzināt, ka dažādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt jūsu iecietību, un dzīvesveida struktūras var palīdzēt šīm dzīvesveida izmaiņām. Dzīvesveida struktūras ir sistēmas, kas mūsu dzīvē ir, kas var pilnveidot dažādus uzdevumus.
Piemēram, ja vairākas jūsu iecietības koncentrējas ap jucekļiem jūsu mājā, parastās uzkopšanas dienas organizēšana vai mājsaimnieces pieņemšana var rūpēties par šīm pielaidēm. Ja jūsu veselība ir iecietīga, sadarbība ar dietologu vai treneri var nodrošināt jums nepieciešamās struktūras. Elektroniskās struktūras var palīdzēt samazināt slodzes pielaides.
Struktūras aizņem lielu darbu, veicot uzdevumus, un tas var mazināt stresu, jo tik daudz vaļīgu priekšmetu pārblīvē uzdevumu sarakstu. To tolerances noteikšana, kuras var novērst vai pārvaldīt ar struktūrām, un šo struktūru izveidošana var būt aktivitāte, ko veicat vienu reizi, un tas var novērst neizsakāmu stresu nākotnē.
Kad jūs samazināsiet stresa faktoru un tolerances sarakstu, jums vajadzētu justies vairāk enerģijas un mazāk stresa savā dzīvē. Noteikti izmantojiet šo pozitīvo impulsu, lai veiktu vēl veselīgākas izmaiņas.