Tehnoloģiju laikmets mums ir ļāvis piekļūt bagātīgai informācijai, ir vienkāršojis daudzus mūsu dzīves aspektus un pat uzlabojis spēju sazināties ar citiem visā pasaulē. Tomēr tam ir dažas ēnas puses. Piemēram, 2019. gada pētījums atklāja, ka pārāk daudz laika pavadīšana internetā līdz atkarībai var dziļi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Pat interneta lietošana, kas nav atkarīga, var mūs negatīvi ietekmēt.
“Mūsu tehnoloģijām bagātā pasaule absolūti izraisa paaugstinātu stresu visu vecumu cilvēkiem. Pēdējo 10 gadu laikā savā privātajā praksē esmu pieredzējis milzīgu lēcienu, kurā cilvēki, kuriem tiešā tehnoloģiju izmantošanas rezultātā ir stresa un trauksmes traucējumi, ”stāsta psiholoģe un Digitālo pilsoņu akadēmijas dibinātāja Dr. Liza Strohmane. "Stress kopumā ietekmē mūsu vispārējo veselību un labsajūtu, izjaucot ķermeņa dabisko ritmu un modeļus, piemēram, gremošanu, miegu un imūno veselību."
Tehnoloģijas slēptie stresa faktori
Daudzi no šiem trūkumiem ir plaši apspriesti, taču ir svarīgi arī izsaukt dažus "slēptākos" tehnoloģiju faktorus. Zinot un izprotot, kuras nepretenciozas lietas bieži var izraisīt stresu, mēs varam labāk ierobežot šo trauksmi.
Atrodoties prom no mūsu viedtālruņiem
Tas, ka kabatā ir īsts dators, ir neticami, taču mēs esam tik ļoti paļāvušies uz savām ierīcēm, ka ir grūti tos atcelt. Vēlmi lasīt jaunu īsziņu pēc tam, kad pazīstamais dings, ir grūti satricināt pat kaut kas svarīgs (piemēram, braukšana, ielas šķērsošana vai laika pavadīšana kopā ar mīļoto cilvēku), un ķeršanās pie sava tālruņa ir noklusējuma ikreiz, kad mēs pat ļoti garlaicīgi vai vientuļi.
“Mēs esam izveidojuši atkarību no tā, vai vienmēr būsim savienoti ar mūsu tālruņiem, jo tagad mēs varam piekļūt internetam, bankām, mūzikai un vēl daudz vairāk. Viņi ir kļuvuši par visu mūsu dzīvi, un tāpēc ir bailes kādreiz palikt bez viņiem. Pēc tam šīs bailes izraisa stresu, jo mums vienmēr ir vajadzība justies piesaistītiem, ”saka ārsts Strohmans.
Bailēm tikt atvienotam no tālruņa ir pat tāds termins: nomofobija.
Dr Strohmans saka, ka mēs varam novērst trauksmes sajūtas saistībā ar viedtālruņa lietošanu, izveidojot robežas, par kurām mums nav jārunā. Veselīgas tālruņa robežas var ietvert tā nelietošanu maltītes laikā, sabiedriskā situācijā, pirms gulētiešanas vai vannas istabā. Tas var nozīmēt arī noteiktu laika ierobežojumu izveidošanu tam, cik ilgi jūs tērējat tālrunī vai konkrētā lietotnē.
Var būt nepieciešams laiks, lai kļūtu ērti, ja samazinātu tālruņa lietojumu, taču pareizā līdzsvara atrašana galu galā liks jums justies labāk kontrolētam.
Īsziņu un ziņojumapmaiņas trauksme
Cilvēka dabā ir lasīt sīkākās detaļās, un īsziņu sūtīšana ir īpaši laba, lai mūsos iezīmētu šo iezīmi. Piemēram, īsu atbildi uz jūsu garo ziņojumu var interpretēt kā aukstu un vienaldzīgu plecu paraustīšanu, redzot, ka ziņa tika piegādāta, nesaņemot tūlītēju atbildi, varētu šķist, ka jūs mērķtiecīgi ignorējat (vai jūs kaut ko izdarījāt nepareizi? Vai viņiem joprojām patīk tu? Vai viņi ir ievainoti vai ievainoti?), un pat burbuļojošo elipšu ikona, kas parādās, kad kāds raksta ziņojumu, var izraisīt stresa uzplūdus.
Patiesība ir tāda, ka, izmantojot personisku apmaiņu, jūs varat nopelnīt daudz vairāk, nekā jūs jebkad varētu iegūt, izmantojot teksta situāciju, un pārmērīga apsēstība par šīm mazajām detaļām mums nodara vairāk ļauna nekā laba.
Ņemiet vērā, kad teksta apmaiņas laikā jūtat trauksmi, un pajautājiet sev, vai ir kāds pamatots iemesls, kāpēc jūs varētu justies tā, kā jūs jūtaties. Tad pajautājiet sev, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šo satraukumu.
Daudzos gadījumos atbilde ir attālināties no tālruņa un aizņemt laiku ar lietām, kas jums sagādā prieku, piemēram, hobijs, pastaigas, laika pavadīšana kopā ar tuviniekiem, koncentrēšanās uz darbu vai trenažieru zāle. Arī tikai redzot šo personu reālajā dzīvē vai piezvanot, var sagraut daudz trauksmes.
Jūtat spiedienu spēlēt video spēli
Tiešsaistes spēles var būt jautras un aizraujošas, taču daudzas spēles ir veidotas tā, lai mēs varētu ļoti viegli kļūt atkarīgi. Varbūt mēs jūtam aliansi pret citiem mūsu komandā un neatkāpjamies, kad mums tas būtu veselīgāk, vai varbūt mēs pavadām lielu daļu sava brīvā laika spēlējoties, kamēr notiek citas svarīgas aktivitātes, piemēram, vingrošana vai veselīga ēšana, vai reālās dzīves saistības - tiek atstātas aiz muguras.
“Dažiem cilvēkiem videospēļu spēlēšana un laika veltīšana veiksmīgai darbībai ir tāda pati kā otra dzīve. Var būt neskaitāmas stundas, kas veltītas cīņai, sacensībām un praksei, lai būtu labākais jūsu spēks spēles laikā. Tas radīs stresu spēlētājiem, kuri jūtas tā, it kā katra minūte, ko viņi pavada prom no spēles, būtu traģiski zaudēta minūte, ”saka doktors Strohmans.
Tas, iespējams, nebūs pārsteigums, bet galvenais, lai izvairītos no trauksmes sajūtām, spēlējot spēles, ir ierobežot laiku, ko jūs faktiski pavadāt spēlēm. Atkal tas ir par veselīgu robežu izveidošanu un neveselīgas uzvedības atzīšanu un apturēšanu. Veselīgas aktivitātes un spēļu līdzsvarošana izjauks jūsu ekrāna laiku, kā arī sniegs papildu uzmanību un interesi ārpus videospēles.
Pastāvīga paškritika pret citu pieredzi
Kaut arī sociālie mediji mūs saista ar citiem, ir svarīgi saprast, cik pastāvīga iedarbība uz mūsu garīgo veselību var kaitēt. Piemēram, ritinot Instagram vai Facebook, apskatot citu laimīgās sejas, skaistus ceļojumu fotoattēlus un pārsteidzošas vakariņas, dažkārt var justies slikti par to, kur atrodamies savā dzīvē.
"Mūsdienās sociālie mediji ir milzīgs stresa faktors vairāku iemeslu dēļ, taču galvenokārt tas, ka mums tiek sagādāta pastāvīga cerība būt" Insta cienīgam ", un nemitīgi salīdzinājumi," saka Dr. Strohmans.
Viņa turpina: “Stress, kas liek justies kā vajag izlikt visu, ko darāt, redzēt, ēst, skatīties, ir ļoti reāls un katru dienu kļūst arvien dominējošāks. Pastāv ne tikai stress, kad vienmēr jāpublicē ziņa, lai saglabātu atbilstību, bet arī stress, salīdzinot savu ķermeni, dzīvi un pieredzi ar saviem vienaudžiem un arī svešiniekiem. Tas mūs nostāda pret nereālām dzīves gaidām. ”
Viss, kas teica, ir svarīgi atcerēties, ka mēs redzam tikai labākos 5% citu cilvēku dzīves - visvairāk glaimojošus attēlus, labākos mirkļus, atzinības, atvaļinājumus, jubilejas svinības. Pat īkšķis cauri jūsu pašu foto spole var izraisīt nelielu greizsirdību!
Interesanti, ka mēs šeit sākam redzēt svārsta svārstības. Ikdienas cilvēki, ietekmētāji un slavenības alkst un izliek mazāk filtrētu “īstu saturu”. Tas var būt noderīgi, lai redzētu, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāsajūt spiediens būt “īstam” pašam, un tas pat nenozīmē, ka tas, ko redzat, patiesībā ir pilnīgi reāls.
Tas nav viegli, bet viena no labākajām lietām, ko varat darīt, saka Dr Strohmans, ir pārdomāti biežāk atslēgties no sociālajiem medijiem.
Viņa saka: „Esiet vairāk klāt, esiet tajā brīdī, pārtrauciet sajust, ka katrs jūsu veiktais solis ir jādokumentē vai par to jārunā. Arī tikai atceroties, ka bildēs nav teikts viss par cilvēka dzīvi un ka šie rūpīgi sagatavotie ieraksti ir tikai vislaimīgākie, labākie, aizraujošākie fotoattēli, kas mēģina pārdot ideju par pilnību. ”
Sociālie mediji un sociālās trauksmes traucējumi