Ir viegli nenovērtēt augsta pašnovērtējuma nozīmi. Tomēr pozitīva personiskā attieksme var būt atšķirība starp labu pašsajūtu un rūpēšanos par sevi un ne.
Mēs, visticamāk, visi esam dzirdējuši padomu ticēt sev, novērtēt sevi, būt savam karsējmeiteņam un ka jūs nevarat pilnībā mīlēt citus, kamēr nemīlat sevi, un tas viss ir taisnība. Bet ko tas īsti nozīmē reālajā dzīvē? Būtībā tas, ka augstai pašcieņai ir būtiska nozīme veiksmīgā, laimīgā dzīvē.
Bet kā tieši zināt, vai jūsu pašnovērtējums ir pietiekami augsts? Zemāk mēs apskatīsim, kas ir pašcieņa, kāpēc tā ir svarīga un kā veidot savu.
Mēs arī nojauksim zemas pašnovērtējuma negatīvās sekas, atšķirību starp laiku pa laikam sevi pazemojošu un patiesi sliktu pašnovērtējumu, neatkarīgi no tā, vai jūsu pašnovērtējums var būt pārāk augsts, faktorus, kas veicina zemu pašnovērtējumu , un padomi, kā attīstīt pozitīvāku uzskatu un pašcieņu.
Kas ir pašcieņa?
Lai iegūtu augstu pašnovērtējumu, ir svarīgi saprast, kas patiesībā ir pašcieņa. Pirmkārt, cieņa nozīmē apbrīnu un cieņu.
Pašvērtējums
Pašcieņa ir cieņas un apbrīnas sniegšana sev. Amerikas Psiholoģiskā asociācija definē pašnovērtējumu kā "pakāpi, kādā cilvēka pašapziņā ietvertās īpašības un īpašības tiek uztvertas kā pozitīvas".
Augsta pašcieņa ir ne tikai patika pret sevi, bet arī mīlestība, vērtība, cieņa un cieņa. Pozitīvs pašnovērtējums nozīmē arī ticību savām spējām (mācīties, sasniegt un dot ieguldījumu pasaulē) un autonomijai darīt lietas pašiem. Tas nozīmē, ka jūs domājat, ka jūsu idejas, jūtas un uzskati ir vērtīgi.
Citiem vārdiem sakot, pašnovērtējums ir tas, kā jūs jūtaties pret sevi (iekšpusē un ārpusē), aptverot to, ko domājat un vērtējat sevī un kā jūs saistāties ar citiem. Tas ir saistīts arī ar to, kā jūs jūtaties, kā citi jūs uzskata, izturas un novērtē. Tāpēc vardarbīgā situācijā esošie vai traumas pieredzējušie (īpaši kā bērni), visticamāk, vienlaikus un nākotnē cieš no zemas pašnovērtējuma.
Pašnovērtējums nav pilnībā atkarīgs no vienas lietas vai domu kopas. Tā vietā cilvēka pašcieņu veido jūsu skatījums uz visām lietām, kas jūs definē kā cilvēku, ieskaitot jūsu personību, sasniegumus, talantus, iespējas, izcelsmi, pieredzi, attiecības un fizisko ķermeni, kā arī to, kā jūs uztverat citi tevi redz.
Katrs cilvēks, veidojot savu priekšstatu un kā jūs jūtaties, var īpaši uzsvērt dažas jomas, kas ietekmē pašcieņu, piemēram, liekot īpašu nozīmi jūsu izskatam, attiecību statusam, talantiem vai profesionālajiem sasniegumiem (vai to trūkumam). to.
Pašnovērtējums pret depresiju
Ņemiet vērā arī to, ka zems pašnovērtējums nav tas pats, kas depresija. Lai gan šie divi jēdzieni pārklājas, zems pašvērtējums tiek uzskatīts par depresijas riska faktoru (vairāk par to skatiet tālāk), nevis tas pats.
Kaut arī depresija ir garīgās veselības stāvoklis, kas ietekmē prātu un ķermeni, pašvērtējums raksturo to, kā jūs domājat un jūtaties par sevi. Turklāt dažiem cilvēkiem ir stabilāks pašnovērtējums, savukārt citu cilvēku izjūtas pret sevi ir vairāk noskaņas un dzīves notikumu reaktīvas un vairāk pakļautas kritumam.
Atcerieties, vai jūsu pašnovērtējums ir augsts vai zems, ietekmē daudzi faktori, kas jūs liek, jūs - daži no jums ir jūsu kontrolē, citi ne.
Galu galā vissvarīgākais ir tas, uz ko jūs koncentrējaties no šiem daudzajiem faktoriem un cik daudz žēlastības un līdzjūtības jūs sev atļauties attiecībā uz lietām, par kurām jūs esat mazāk saviļņots.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūsu pašcieņa ir attēls, ko jūs gleznojat pats par sevi, tās daļas, kuras jūs izvēlaties uzsvērt. Būtībā, kā savulaik teica slavens dabas zinātnieku filozofs Henrijs Deivids Toro: "Jautājums ir nevis uz to, ko jūs skatāties, bet gan to, ko redzat."
Augsta pašcieņa
Augsts pašnovērtējums nozīmē, ka parasti sevi tur pozitīvi. Tas nenozīmē, ka jūs mīlat visu sevī vai domājat, ka esat ideāls. Gluži pretēji, pat tiem, kam ir augsts pašnovērtējums, parasti ir paškritiska attieksme un ir dažas sevis daļas, ar kurām esat mazāk lepns vai apmierināts nekā citi elementi. Augsts pašvērtējums var svārstīties atkarībā no apstākļiem.
Tomēr, ja jums ir augsts pašnovērtējums, pozitīvās domas par sevi atsver negatīvās - un negatīvās neliek jums atlaist jūsu kā cilvēka vērtību.
Būtībā augsts pašnovērtējums ir domāšanas pamats, kas ļauj svinēt savas stiprās puses, apstrīdēt vājās vietas un justies labi par sevi un savu dzīvi. Tas ļauj ikdienas perspektīvas aplūkot perspektīvā, jo pamatā jūs vērtējat, uzticaties un cienāt sevi.
Augsts pašnovērtējums arī palīdz saprast, ka viss nav par jums, ļaujot neuztvert visu personīgi un nebūt pārlieku reaģējošam. Spēcīga pašcieņa ļauj redzēt pāri sev un pārliecināties par savu vietu pasaulē.
Interesanti, ka augsts pašnovērtējums ne vienmēr sakrīt ar apstākļiem vai īpašībām, kuras, jūsuprāt, objektīvi varētu korelēt ar labu pašsajūtu.
Piemēram, daži pētījumi liecina, ka fiziskā pievilcība neparedz augstu pašnovērtējumu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka pusaudžiem ar "sejas pievilcību" pašnovērtējuma vērtējums bija zemāks nekā viņu vienaudžiem. Citiem vārdiem sakot, personai, kurai, šķiet, ir viss lieliskais darbs, romantiskais partneris, skaistums, piemērots ķermenim var to tā neredzēt.
Kāpēc ir svarīga augstā pašcieņa
Pēc Amerikas Psihologu asociācijas domām, augsta pašnovērtējums ir pozitīvas garīgās veselības un labklājības atslēga. Augsta pašcieņa ir svarīga, jo tā palīdz attīstīt prasmes tikt galā, tikt galā ar likstām un negatīvo uztvert perspektīvā.
Ja jums ir augstāks priekšstats par sevi, jūs arī nevēlaties lieki koncentrēties, vainot, šaubīties par sevi, bezcerību vai svaru uz tām daļām, par kurām neesat apmierināts. Jūs arī labāk spējat tikt galā ar stresu, trauksmi un spiedienu, neatkarīgi no tā, vai tas nāk no skolas, darba, mājas vai vienaudžiem.
Tā vietā, lai justos bezcerīgs, iestrēdzis vai necienīgs jebkādu uztvertu "neveiksmju" dēļ, cilvēks ar augstu pašnovērtējumu, visticamāk, meklē to, ko var mainīt vai uzlabot, nevis justies kā "izgāšanās" vai bezcerīgs.
Un otrādi, kāds ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, iesakņosies negatīvās izjūtās par sevi. Patiesībā pētījumi rāda, ka pozitīvas un cieņas izjūta pret sevi, it īpaši kā bērns, lielā mērā palīdz pielāgoties un pielāgoties dzīves izaicinājumiem.
Veselīga sevis uztvere un cieņa pret sevi var dot iespēju saprast, ka tas vēl nav pasaules gals, ja kaut kas noiet greizi, kāds tevi noraida, tu kļūdies vai tev ir kādas kļūdas.
Pašnovērtējums un prosociāla uzvedība
Augsts pašvērtējums ir saistīts arī ar prosociālu uzvedību (darbības ar nolūku gūt labumu citiem, piemēram, dāsnumu un tādas īpašības kā empātija), elastību un pozitīvām ģimenes attiecībām. Faktiski 2014. gada pētījums atklāja, ka koledžas studenti ar augstāku pašnovērtējumu un vairāk mīlošām un atbalstošākām attiecībām ar ģimeni skolā bija veiksmīgāki un labāk pielāgojās dzīves pielāgošanai jaunā vidē.
Pašnovērtējums un stress
Tas, kā jūs izjūtat stresu, ir cieši saistīts arī ar jūsu pašcieņas līmeni. Ir zināms, ka prosociālā uzvedība (kas, kā minēts iepriekš, ar lielāku pašnovērtējumu, visticamāk, samazina stresa faktoru negatīvo ietekmi uz ikdienas dzīvi, palīdzot efektīvāk pārvarēt stresu. Pētījumi ir atklājuši arī pozitīvas attiecības starp pozitīvo pašcieņa un motivācija sasniegt mērķus, pašefektivitāte un paškontrole.Paaugstināta pašnovērtējuma pakāpe paredz arī lielākus akadēmiskos panākumus.
Augsta pašcieņa veicina vispārējo labsajūtu
Turklāt tiek uzskatīts, ka augsts pašnovērtējums aizsargā pret daudziem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Faktiski pētījumi rāda, ka augsta pašcieņa ir tieši saistīta ar jūsu apmierinātību ar savu dzīvi un spēju saglabāt labvēlīgu attieksmi pret sevi izaicinošās situācijās.
Pētījumi arī parāda, ka cilvēki ar augstāku pašnovērtējumu ir laimīgāki savā darbā, viņiem ir labākas sociālās attiecības un kopumā pozitīvāka labsajūta.
Zema pašnovērtējuma riski
Tāpat kā daudzi garīgās veselības elementi, arī pētnieki bieži sevi raksturo kā pašcieņu.
Tāpat kā viss dzīvē, arī jūsu paštēls ir tendēts mainīties un augt, nobriestot un dzīvojot savu dzīvi, kā arī atbildot uz galvenajiem dzīves notikumiem.
Tomēr taisnība ir arī tā, ka cilvēki mēdz sasniegt noteiktu pašnovērtējuma noteikto punktu, kas var būt noturīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir augsts, zems vai kaut kur pa vidu. Zemāku paštēlu ietekmē sociālās mijiedarbības, uzmanība, emocionālā regulēšana, lēmumu pieņemšana un apmierinātība ar dzīvi.
Reaktivitāte
Kā jau minēts iepriekš, ja jums ir augsta pašcieņa, jūs labāk spējat atbaidīt nelabvēlīgos notikumus un citu cilvēku negatīvos spriedumus vai noskaņojumu, kas varētu būt jūsu virzienā. Un otrādi - ja jums ir zemāks priekšstats par sevi, jūs, visticamāk, kritiku vai noraidījumu uztverat personīgi un pieņemat, ka kāda cita problēma ir saistīta ar jums.
Šī kombinācija var padarīt cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu reaģējošāku pret ikdienas apstākļiem un personisko mijiedarbību. Tie, kuriem ir zemāks pašnovērtējums, arī retāk uztur savas emocijas vaļā, labi tiek galā ar izaicinājumiem un skatās uz dzīvi no veselīga viedokļa.
Bieži vien zems pašnovērtējums nozīmē, ka mazas lietas tiek uzspridzinātas lielākos jautājumos, kas var justies nepārvarami, vēl vairāk satricinot pašcieņu.
Neapmierinātība pret sliktu pašnovērtējumu
Būtībā zems pašnovērtējums ir ne tikai slikts garastāvoklis vai slikta diena. Ikviens jūtas noraizējies, kad notiek negatīvas lietas, taču šīs jūtas parasti pāriet, un, īpaši tām, kurām ir pozitīvs pašnovērtējums, tās krasi neietekmē pašvērtību. Tā vietā zems pašnovērtējums ir hroniski negatīvs paštēls, kas, lai arī tas var pazemināties un plūst kopā ar pozitīvajiem un negatīvajiem notikumiem jūsu dzīvē, lielākoties laika gaitā paliek pie jums neatkarīgi no dzīves apstākļiem.
Jūsu pašcieņas līmenis daļēji var būt personības veidu, afektu, ģenētikas un / vai reakcijas uz audzināšanu, vienaudžiem un dzīves notikumiem dabisko atšķirību funkcija. Tomēr, ja pašnovērtējums ir īpaši zems, kā minēts iepriekš, tas var apdraudēt daudzas garīgās veselības problēmas.
Uzņēmība pret depresiju
Saikne starp zemu pašvērtējumu un garīgās veselības stāvokli ir īpaši spēcīga. Interesanti, ka pētījumi pārliecinoši parāda, ka slikts pašnovērtējums veicina depresiju, nevis otrādi. Tas nozīmē, ka depresija nerada zemu pašcieņu. Tā vietā slikta domāšana par sevi padara jūs neaizsargātāku pret depresiju.
Turklāt pētījumi liecina, ka augstāka pašnovērtējums piedāvā aizsardzību pret garīgās veselības apstākļiem, iespējams, pateicoties uzlabotajām prasmēm tikt galā, augstākai pozitivitātei un noturībai, kas saistīta ar šo pieņemamāko un apstiprinošāko pašrunu. Būtībā zems pašvērtējums rada slikta pašsajūta par sevi, kas apgrūtina pilnvērtīgu dzīvi, mērķu sasniegšanu un pozitīvu sociālo un intīmo attiecību veidošanos.
Kritiski pētījumi liecina, ka zems pašnovērtējums ir ļoti korelēts ar depresiju, trauksmi, emocionālām problēmām, vielu lietošanu, stresu, ēšanas traucējumiem un domām par pašnāvību. Pētījumi arī parāda spēcīgu korelāciju starp zemu pašnovērtējumu un trauksmes traucējumiem, īpaši ar sociālām fobijām un sociālās trauksmes traucējumiem.
Ja jums vai tuviniekam ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911. Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Riskanta uzvedība
Pētījumi arī parāda saikni starp sliktu pašnovērtējumu un paaugstinātu riskantas uzvedības risku veselībai, īpaši pusaudžiem, piemēram, narkotiku un alkohola lietošanu, braukšanu dzērumā, sevis kaitēšanu, smēķēšanu un ieroča nēsāšanu. vismazāk vērtē un ciena sevi, ir gatavi izdarīt bīstamākas izvēles, kas var ietekmēt viņu veselību un drošību.
Turklāt tiek pierādīts, ka pašnovērtējuma uzlabošanās palīdz atgūties no atkarības. Faktiski pētījumi rāda, ka šīs zemas pašnovērtējuma un sliktas izvēles attiecības ir īpaši acīmredzamas pusaudžiem, kuri jau tagad ir neizdevīgākā stāvoklī lēmumu pieņemšanā, pateicoties viņu joprojām attīstītajām izpildvaras prasmēm. Pētījumos ir atrasta arī saikne starp zems pašnovērtējums un riskanta seksuāla uzvedība pusaudžiem.
Zema pašapziņa
Pētījumi arī atklāj skaidru korelāciju starp zemu pašapziņu un zemu pašnovērtējumu, kā arī pretējo. Turklāt augsta pašapziņa veicina pašpaļāvību, pašaizstāvību un uzticēšanos sev un savām spējām, visiem faktoriem, kas veicina augstu pašcieņu un rada pamatu pozitīvai garīgai veselībai un dzīves kvalitātei.
Vai jums var būt pārāk daudz pašcieņas?
Nereāls vai pārāk paaugstināts sevis uztvere var būt tikpat neveselīga kā negatīva. Tomēr ir svarīgi nošķirt veselīgu augstu pašnovērtējumu no augstprātības. Augsta pašcieņa nav egoistiska, domājot, ka esat nekļūdīgs vai labāks par citiem.
Augsta pašcieņa pret augstprātību un narcismu
Augstprātība ir tad, kad cilvēka pašideja iziet no realitātes un kļūst par dominējošo spēku viņu dzīvē, un mēs varētu pieņemt, ka pārāk liela pašcieņa ir vienāda ar uzpūstu ego.
Tomēr šāda veida narcistiskā pašnojauta ne vienmēr ir dabiska virzība no veselīgas pašcieņas, kas vērtē sevi, bet ne augstāk par visiem citiem.
Tā vietā narcisms vai augstprātība raksturo cilvēku, kurš galvenokārt koncentrējas uz sevi, uzskata sevi par svarīgāku vai vērtīgāku par citiem un bieži vien pat nedomā par to, kā viņu rīcība ietekmē apkārtējos. Patiešām, var apgalvot, ka tas, kas izskatās kā "pārāk liels pašcieņa", ir faktiski pretējs.
Patiesībā, lai arī narcistiem šķiet, ka viņiem ir augsts pašcieņa, pētījumi rāda, ka grandiozie uzskati par sevi bieži slēpj sliktu paštēlu, kauna jūtas un pašsavaldīgas dusmas, kas slēpjas zem tā.
Cilvēki ar narcistiskiem personības traucējumiem ir arī vairāk pakļauti blakus esošiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresijai un trauksmei, izjūt bezpalīdzības sajūtu un ir nestabilas personiskās attiecības.
Zemu pašnovērtējumu veicinošie faktori
Lai gan, kā minēts iepriekš, sarežģīts ietekmes tīkls apvienojas, lai veidotu jūsu identitāti, personību un sevis uztveri, ir īpaši faktori, kas paredz augstu vai zemu pašnovērtējumu. Proti, faktori, kas ietekmē pašcieņu, ir tas, vai jums bija vai nav atbalstoša audzināšana, kur tiek novērtētas jūsu vajadzības, domas, jūtas, ieguldījums un idejas. Arī pozitīvai domāšanai, iedzimtībai, personīgajam skatījumam, vienaudžiem un citiem paraugiem ir liela nozīme.
Zemu pašnovērtējumu var veicināt arī izaicinošu dzīves notikumu vai traumu, piemēram, šķiršanās, vardarbības, rasisma, nolaidības, nabadzības, dabas katastrofas, huligānisma vai citas sliktas izturēšanās pieredze.
Jūsu pārvarēšanas prasmju efektivitāte, jūsu personiskā viedokļa relatīvā pozitīvība un vispārējā noturība, visi faktori, kas var būt iedzimti vai iemācīti, lielā mērā ietekmē negatīvās pieredzes ietekmi arī uz jūsu pašcieņu.
Augstas pašcieņas izkopšana
Augstas pašcieņas (un noturības) izkopšana nav viegls uzdevums, taču tas noteikti ir iespējams un jūsu rīcībā - un tas var radīt milzīgas pārmaiņas jūsu dzīvē. Kā minēts iepriekš, ir svarīgi saprast, ka nozīmīga pašcieņas sastāvdaļa ir jūsu domāšanas modeļi, uz ko koncentrējaties, un optimisms, nevis vienkārši objektīvi fakti vai jūsu dzīves notikumi.
Citiem vārdiem sakot, tas ir par to, ko jūs redzat (un sakāt sev), aplūkojot savu fizisko sevi, prasmes, paveikto vai nākotnes potenciālu.
Pašnovērtējuma veidošana prasa darbu, apņēmību un vēlmi izpētīt un apkarot negatīvās domas par sevi un aktīvi nostiprināt savu paštēlu ar pozitīvām. Ir svarīgi dot sev žēlastību, ļauties dažām lietām, kas jūs satrauc, kā arī strādāt pie tām jomām, kuras jūs varat (un vēlaties) mainīt.
Ja jūs novērtējat sevi un jums ir pietiekami augsts pašvērtējums, jūs arī zināt, ka esat pelnījis rūpēties par sevi, kas pēc tam var palīdzēt mēģināt darīt lietas, lai uzlabotu jūsu pašcieņu. Ir grūti rūpēties par sevi, ja slikti domājat par sevi.
Pētījumi rāda, ka piedošana sev par nožēlojamām lietām var arī palīdzēt uzlabot pašcieņu, būtībā tas ir par sevis pieņemšanu un mīlēšanu tādu, kāds esi.
Kad saņemt palīdzību
Ja jums ir zems pašnovērtējums, var būt noderīgi sadarboties ar konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai sāktu mainīt savu negatīvo pašrunu un uzlabotu to, kā jūs sevi redzat un novērtējat.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, jūs varat būt laipnāks pret sevi.
Veidi, kā uzlabot pašnovērtējumu
Kā minēts iepriekš, pašnovērtējuma uzlabošana prasa praksi un nodomus, taču ir vērts jūsu pūles, jo pastāv skaidra saikne starp augstu pašnovērtējumu un dzīves kvalitāti. Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt domāt par sevi labvēlīgāk, ir šādas:
Pieņemt komplimentus
Ievērojiet vēlmi novērst uzslavu un tā vietā dzirdiet to un ļaujiet tai ienākties. Interesanti, ka pētījumi rāda, ka grūtības pieņemt komplimentus ir tieši saistītas ar zemu pašnovērtējumu.
Dodiet sev pārtraukumu
Piedodiet sev par kļūdām un izjauciet savas negatīvās sevis teorijas un runāšanu par sevi. Neviens nav ideāls vai nemīl visu par sevi. Negaidiet to no sevis. Sākot negatīvu spirāli, pajautājiet sev, vai esat taisnīgs pret sevi vai reālistisks.
Mīli sevi-trūkumus un visu
Jā, jums var būt lietas, kuras vēlaties atšķirties, vēlaties mainīt vai vienkārši neapmierināt, bet tomēr mīliet un cieniet sevi.
Novērtējiet personu, kāda esat
Mērķis ir pieņemt un atrast vērtību tajā, kas tu šobrīd esi. Meklējiet lepnumu par to, kas padara jūs unikālu, laimīgu un novērtētu.
Atzīt augstās pašcieņas nozīmi
Kad jūs sākat redzēt, kā jūsu uzskats par sevi ietekmē apmierinātību ar dzīvi un labklājību, jūs varat būt vairāk motivēts mainīt domāšanu un vairāk novērtēt sevi.
Meklējiet atbalstu
Terapija, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija, var palīdzēt jums risināt jautājumus, kas var kavēt jūsu pozitīvo uzskatu un palīdzēt veidot prasmes, lai izjauktu negatīvo pašrunu un iegūtu optimistiskāku priekšstatu par sevi.
Sāciet Pateicības žurnālu
Pateicības žurnālā pierakstiet visas pozitīvās lietas savā dzīvē, lietas, kas jums patīk sevī, sasniegumus vai īpašības, ar kurām lepojaties, un tad izlasiet to, kad vien jūtaties pret sevi.
Ņem vērā savas domas
Kad rodas negatīvi jautājumi, aktīvi izvēlieties vai nu produktīvi strādāt pie šiem jautājumiem, vai arī izlemt tos atlaist. Ja jums ir pozitīvas domas, mēģiniet tās pastiprināt, it īpaši ikreiz, kad parādās mazāk labvēlīga domāšana.
Domājiet par sevi kā par draugu
Visticamāk, vērtējot draugu, būsiet pacietīgāks, piedodošāks, laipnāks, uzmundrinošāks, atbalstošāks un lepnāks nekā pats pret sevi. Tātad, nākamreiz, kad jūs sitaties pret sevi, atkāpieties, mainiet perspektīvu un skatieties uz sevi tāpat kā jūs darītu draugu.
Strādājiet pie sevis
Ja par sevi vai savu dzīvi ir lietas, par kurām jūs nejūtaties labi, apsveriet, kādas izmaiņas jūs varat veikt. Pēc tam izveidojiet plānu, kā šīs izmaiņas ieviest.
Vārds no Verywell
Augsts pašnovērtējums ir galvenais, lai apmierinātu dzīvi. Dažiem šis domāšanas princips rodas viegli, citiem tas ir vairāk cīņa. Par laimi, lai kur jūs atrastos pašcieņas spektrā, jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu redzējumu, atbalstu, līdzjūtību un mīlestību pret sevi.
Galu galā attiecības, kas jums ir ar sevi, galu galā var būt vissvarīgākās - tās dāvā jums izturību, pārliecību, laipnību, motivāciju un mīlestību, kas informē visu atlikušo dzīvi un palīdz jums būt vislabākajam cilvēkam, kāds vien varat būt.
Varat arī apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu, lai palīdzētu jums iemācīties prasmes, kas nepieciešamas, lai izveidotu pašnovērtējumu.