Ir dabiski laiku pa laikam dusmoties. Dusmas var būt pat veselīgas. Tas kalpo dažām svarīgām funkcijām, tostarp mudina mūs rīkoties, kad mūsu dzīvē ir jāmaina lietas.
Tāpēc nekad nedusmoties nav vēlams mērķis. Cilvēki, kuri cenšas panākt pilnīgu dusmu trūkumu, bieži vien vienkārši “sabāž” savas emocijas, pēc tam “uzspridzina” nepiemērotā laikā un sagādā sev vairāk problēmu nekā tad, ja viņi būtu izteikuši dusmas veselīgā veidā.
Dusmu pārvaldīšanas mērķis ir divējāds: novērst nevajadzīgas dusmas un izteikt nepieciešamo dusmu veselīgā veidā.
Šie dusmu pārvaldīšanas padomi un vingrinājumi var palīdzēt sasniegt dusmu pārvaldīšanas divējādos mērķus, ļaujot jums izbaudīt veselīgākas attiecības un mazāku stresu savā dzīvē.
Pārbaudiet savus ticējumus
Šis var būt sarežģīts, taču tas ir veids, kā novērst to, ka dažas jūsu jūtas vispirms kļūst par dusmām. Savu uzskatu pārbaude var būt veids, kā novērst nevajadzīgas dusmas.
Dusmojoties, emocijas bieži var izsekot ticībai. Šī pārliecība varētu būt šāda:
- Notikušais bija nepareizs
- Tas nebija paredzēts
- Tas notika kāda cita nolaidības dēļ
- Tas bija saistīts ar aprūpes trūkumu
Precīzu domu noteikšana, kas saistītas ar jūsu dusmām, var ļaut jums sarunāties no dusmām. Tas arī palīdz jums saprast, ka neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu dusmas, ne vienmēr ir jāizraisa dusmīga atbilde.
Novērst dažus no jūsu dusmu izraisītājiem
Ir svarīgi koncentrēties arī uz dažām lietām, kas mēdz izraisīt dusmas. Piemēram:
- Ja atklājat, ka steidzoties automašīnā bieži dusmojaties un lēna satiksme kavē jūs, varat strādāt pie sava grafika pārkārtošanas, lai atrastu dažas papildu minūtes, lai pielāgotos satiksmei.
- Ikdienas brauciena laikā varat atskaņot mūziku, lai atpūstos, vai izmantot stresa vadības paņēmienus, lai nomierinātu fizioloģiju.
- Ja jums ir draugs, kurš pastāvīgi izraisa jūsu dusmas, iespējams, vēlēsities aplūkot pārliecības, kas slēpjas jūsu dusmās ar šo personu, vai ierobežot kontaktu.
Visu šo stratēģiju mērķis, kas samazina stresa izraisītāju sastopamības varbūtību, var palīdzēt saglabāt jūsu dusmas.
Kad esat apzinājies, kāda veida lietas jūs dusmojas, varat sākt strādāt, lai samazinātu to rašanās biežumu.
Attīstīt efektīvas komunikācijas prasmes
Liela daļa mūsu dusmu mēdz vērsties pret citiem cilvēkiem. Efektīvas komunikācijas prasmes un konfliktu risināšanas paņēmieni var palīdzēt divos veidos: tie var palīdzēt mums paziņot citiem savas robežas, lai mēs mazāk izjustu vilšanos un dusmas attiecībās, un tas mums palīdz to darīt tā, lai tas nenotiktu. neizraisīt dusmas citos.
Parūpējies par sevi
Ja jūsu ķermenis ir pakļauts lielam stresam un slodzei, ikdienas dzīvē jūs varat būt vairāk pakļauts dusmām. Piemēram, miega trūkuma cilvēki bieži ir kaprīzs. Tas pats attiecas uz izsalkušajiem cilvēkiem.
Ja jūs spējat izveidot jauku darba un privātās dzīves līdzsvaru, lai jums būtu pietiekami daudz laika ārpus darba, lai:
- Iegūstiet kvalitatīvu miegu
- Ēd veselīgu uzturu
- Atvēliet kādu laiku vaļaspriekiem
- Turpiniet radošumu
- Veido veselīgas attiecības
Rūpējoties par sevi, jūs varat atklāt, ka jūtaties mazāk saspringts un dusmīgs.
Saglabājiet dažus stresa mazinātājus ērti
Kad jums ir viena no šīm dienām, kad jūs kliedzat, ja vēl kaut kas noiet greizi, jūs parasti kādā brīdī (pārnestā vai tiešā nozīmē) beidzat kliegt. Pievienots stress var padarīt jūs vairāk pakļautu dusmām. Tāpēc, ja jums ir stresa pārvaldīšanas paņēmieni, lai nomierinātu vētru, tas var palīdzēt jums mīkstināt vai novērst dusmas jūsu dzīvē.
Daži īpaši noderīgi paņēmieni ir:
- Elpošanas vingrinājumi: Dažas dziļas elpas var nomierināt jūsu reakciju uz stresu un ļaut jums justies labāk kontrolētiem praktiski jebkurā situācijā.
- Progresējoša muskuļu relaksācija: Tas var arī piedāvāt dažus ātrus ieguvumus, īpaši regulāri praktizējot.
- Kognitīvā pārstrukturēšana: šī metode var palīdzēt mainīt dažas negatīvās domas, kas veicina stresu un dusmas.
Kas attiecas uz pastāvīgo praksi, meditācija var sniegt dažus ilgstošus ieguvumus. Ne tikai jūtaties labāk, kad to praktizējat, bet tas var arī palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresu kopumā. Fiziskām aktivitātēm ir līdzīgas priekšrocības.
Saņemiet atbalstu, ja tas jums nepieciešams
Kaut arī dusmas var izstumt cilvēkus, tas var būt arī sauciens pēc palīdzības. Ja jūs dusmojaties biežāk nekā vēlaties, jums, iespējams, vajadzēs vairāk citu cilvēku palīdzības un atbalsta.
Piemēram, ja nesakārtota māja jūs nostādina malā, palīdzības piesaiste tīrīšanas jomā jums var būt efektīva dusmu pārvaldīšanas tehnika. Ja atklājat, ka esat dusmīgs par pastāvīgām “mazām lietām”, iespējams, esat pārāk aizņemts un nomākts, un jums ir jāsamazina dzīvesveida stress. Nebaidieties lūgt citus palīdzēt noņemt daļu sloga, ja viņi to spēj.
Vārds no Verywell
Ja jums šķiet, ka jūsu dusmu pārvaldīšanas centieni nav tik efektīvi kā vēlaties, varētu būt noderīgi piesaistīt terapeita atbalstu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums dziļāk apskatīt savas dusmas un atrast veidus, kā to pārvarēt un izteikt veselīgā veidā.
Dusmu negatīvās ietekmes dēļ ir svarīgi noteikt dusmu pārvaldīšanas prioritāti, ja jūs dusmojaties biežāk nekā vēlaties. Ar nelielu darbu jūs varat padarīt dusmas darboties priekš jūs (kā pārmaiņu motivētājs), nevis pret jūs (kā drauds jūsu veselībai un laimei).