Rūpes ir emocijas, kas paredz domāt par iespējamām nākotnes problēmām, bažām vai rezultātiem. Tas bieži izpaužas kā “kas būtu, ja …” domāšanas forma un parasti pavada trauksmi.
Ik pa laikam ikviens piedzīvo satraukumu. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties ļoti nopietnas raizes līdz tādam līmenim, ka uztraukumi pastāvīgi notiek visu dienu un jūtas nekontrolējami. Ir daži pierādījumi, ka cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), iespējams, biežāk nekā citi cīnās ar raizēm.
Kāpēc uztraukties?
Kaut arī raizes bieži vien ir saistītas ar trauksmi, daži cilvēki var uztraukties, mēģinot pārvarēt trauksmi. Dažas cilvēku satraukuma patiesībā var izraisīt vēlme izvairīties no nepatīkamām emocijām. Uztraukšanās izskatās ļoti līdzīga problēmu risināšanai, un, kad cilvēki piedzīvo trauksmi, viņus var bombardēt nenoteiktības, neprognozējamības un nevaldāmības jūtas.
Daži cilvēki var uztraukties, mēģinot radīt zināmu noteiktības un paredzamības sajūtu, mazinot trauksmi.
Tomēr daudzos gadījumos noteiktus problēmas risinājumus var viegli noteikt. Šādos gadījumos uztraukums var tikai palielināt to, cik lielā mērā cilvēki domā par problēmu, vēl vairāk palielinot viņu trauksmi.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka uztraukšanās ir saistīta ar izvairīšanos no emocijām. Patiesībā cilvēki, kas uztraucas, saka, ka viņi bieži uztraucas, lai novērstu uzmanību no emocionāli satraucošākām tēmām. Turklāt ir konstatēts, ka raizes (vismaz uz laiku) mazina trauksmaino uzbudinājumu.
PTSS un uztraukums
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar PTSS var uztraukties biežāk nekā tie, kuriem nav PTSS. Kāpēc mēs bieži redzam pārmērīgu satraukumu starp cilvēkiem ar PTSS? Nu, PTSS ir saistīts ar lielu trauksmes uzbudinājumu, kā arī citām spēcīgām emocijām. Turklāt cilvēkiem ar PTSS var būt grūtības noteikt veselīgus veidus, kā pārvaldīt šo intensīvo emocionālo pieredzi.
Tāpēc, ņemot vērā to, ka raizes var īslaicīgi pazemināt uzbudinājumu un var novērst cilvēku uzmanību no emocionāli satraucošākām tēmām, cilvēki ar PTSS var uztraukties, lai gūtu zināmu atvieglojumu no viņu ciešanām. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka vēlmes izvairīties no emocijām izskaidro saistību starp PTSS un uztraukumu. Diemžēl, tāpat kā ar citām emocionāli izvairāmām pārvarēšanas stratēģijām, arī šis atvieglojums būs īslaicīgs. Tā kā trauksme patiesībā netiek risināta vai apstrādāta, tā tikai atgriezīsies un reizēm stiprāka nekā iepriekš.
Pārvaldot savu satraucošo
Kā minēts iepriekš, visi uztraucas. Tāpēc, iespējams, nav iespējams pilnībā noņemt raizes no savas dzīves. Tomēr ir stratēģijas, kuras varat izmantot satraukuma mazināšanai, īpaši brīžos, kad pārdzīvojat nepatīkamas emocijas, piemēram, trauksmi. Piemēram, iemācoties veselīgu emociju regulēšanu un trauksmes pārvaldības stratēģijas, var mazināties paļaušanās uz neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, raizēm.
Turklāt, ņemot vērā to, ka raizes ir vērstas uz nākotni, pārvarēšanas stratēģijas, kuru mērķis ir palielināt jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, var būt īpaši noderīgas. Apzinātības meditācija ir viena no šādām stratēģijām. Konkrēti, uzmanība var palielināt to, cik lielā mērā jūs apmeklējat šo brīdi nevērtējošā un nevērtējošā veidā. To darot, jūs varat labāk atbrīvoties no satraucošām domām un ierobežot to iejaukšanos savā dzīvē.