Domāšana par dumjām lietām, kas jādara publiski, var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD). Tomēr tas varētu būt labākais veids, kā sākt pārvarēt savas bailes.
Pārskats
Dumju lietu darīšana publiski varētu tikt uzskatīta par uzvedības eksperimenta veidu, kas ir kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) veids. Sociālās trauksmes atslēga ir izvēlēties kaut ko darīt, kas parasti jūs apkaunotu vai no kura mēģinātu izvairīties.
Sāciet no sākuma un izveidojiet savas spējas darīt šāda veida dumjas lietas. Vispirms veiciet vieglākos un vēlāk - grūtāk. Ideālā gadījumā šīs dumjās lietas liek jums justies nedaudz vai ļoti neērti, bet nekaitē nevienam citam.
Atšķirībā no tipiskā izvairīšanās ieraduma, jūsu uzdevums ar šo uzdevumu ir kļūt apkaunots vai panākt, lai citi jūs tiesā.
Dumjš un neērts
Zemāk ir saraksts ar 20 dumjām lietām, kas jādara publiski, lai sāktu darbu.
- Jautājiet par kaut ko atlaidi. Dariet to kaut kur, kā šķiet pilnīgi nepiemēroti, piemēram, pārtikas preču vai universālveikalā. "Vai es varu saņemt labāku cenu par šiem banāniem?" Mērķis nav iegūt atlaidi, bet gan sevi apkaunot. Rīkojieties tā, it kā jūsu pieprasījumā nebūtu nekā neparasta.
- Jautājiet norādījumus un tad ejiet pretējo ceļu. Atstājiet virzošo devēju apmulsušu.
- Pajautājiet kādam norādes uz vietu, kur jūs jau atrodaties. Kad viņi paskaidro jūsu apkaunojošo kļūdu, uzsmaidiet smagi un sakiet: "Paldies! Tas padara to tik daudz vieglāku".
- Dejojiet publiski tā, it kā būtu mūzika. Izvēlieties savu iecienītāko dziesmu (varbūt kaut ko ar mazliet piecelties un iet, piemēram, "Footloose") un sāciet dejot kā negudrs. Ceru, ka cilvēki to pamanīs.
- Iet uz McDonald's un pasūtiet Whopper. Kad kasieris paskaidro, ka viņi nepārdod Whoppers, paskatieties apkārt, uzsitiet uz pieres un sakiet: "Tas izskatās gluži kā Piena karaliene. Atvainojiet."
- Tīši aizmirsti kāda vārdu. Tad atvainojieties. Jūs nevēlaties ievainot otra cilvēka jūtas.
- Maksājiet pilnībā ar santīmiem. Lēnām rēķiniet un neatvainojiet.
- Izliecies, ka nokrīti. Tad ir grūtības atgriezties.
- Izliecieties, ka atpazīstat kādu, kuru nepazīstat. Ej augšā un saki: "Ei, Džeims, kā tev iet?" Otra persona ātri pateiks, ka esat kļūdījies.
- Lasiet žurnālu vai grāmatu otrādi. Dariet to autobusā vai lielveikalā jebkurā vietā, kur jūs, iespējams, iegūsit nepāra izskatu.
- Dzied publiski. Skaļi. Pasmaidi, kamēr tu to dari.
- Mēģiniet pārdot savas lietas telemārketinga tirgotājiem, kad viņi jums zvana. Neuzņemieties atbildi nē.
- Valkājiet kaut ko ārēju vai pilnīgi ārpus jūsu rakstura. Prātā nāk plaša maliņa sombrero. Kad citi komentē jūsu apģērbu, sakiet: "Ko jūs domājat?"
Uzmanības centrs
Lai gan šīs bija dumjš darbības, padomājiet arī par tādu darbību veikšanu, kas izaicina jūsu sociālo satraukumu, jo tās pievērš jums uzmanību. Tā vietā, lai būtu dumjš, šī uzvedība ir paredzēta, lai padarītu jūs uzmanības centrā. Tomēr drīz sapratīsit, ka cilvēki jūs (un pieļautās kļūdas) pamana daudz mazāk, nekā jūs domājat.
- Dodies uz restorānu dzimšanas dienā un liec viņiem dziedāt. Neskatieties uz galdu. Pasmaidiet un paskatieties apkārt restorānā, kad esat nonācis uzmanības centrā.
- Pieklauvējiet savu ūdeni restorānā. Ļoti atvainojieties serverim un lūdziet salvetes, lai pēc tam varētu to notīrīt. Jūsu mērķis ir pievērst uzmanību sev, nevis apgrūtināt servera darbu.
- Maksājiet ar nepareiziem rēķiniem vai mainiet. Pagaidiet, kamēr kasieris pamanīs, pirms labojat sevi.
- Nospiediet nepareizo pogu, kas atrodas liftā. Dariet to ar nodomu. Bet, tad atvainojieties un nospiediet pareizo.
- Parādieties kaut kur vēlu un uzlieciet sev skatu. Tas varētu likties kā pasaules gals, bet tā patiešām nav.
Ievērojiet, cik maz citi patiešām pievērš uzmanību tam, ko jūs darāt.
Vārds no Verywell
Šo darbību mērķis ir pierādīt sev, ka jūs varat kļūdīties, pat ja tas nav katastrofa. Cilvēki ar sociālo trauksmi uzskata, ka sociālajās situācijās ir stingri uzvedības noteikumi, tāpēc jums ir svarīgi tos nojaukt. Tagad ej pieļauj dažas kļūdas!