Neskatoties uz to, ka lielākā daļa cilvēku kopš dzimšanas regulāri raud, tas joprojām var justies ārkārtīgi neērti. Kaut arī zīdaiņiem ir tendence viegli raudāt, sociālo cerību netrūkst, tāpēc šī izturēšanās cilvēkiem kļūstot ne tik pieņemama. Šī iemesla dēļ jūs varat smagi strādāt, lai izvairītos no raudāšanas, kad jūtat vēlmi to darīt.
Ja atklājat, ka raudat vairāk nekā parasti, jūs varat justies neērti, kas pat var izraisīt vairāk asaru. Kaut arī raudāšana var būt veselīga emocionāla izeja, tas, kā jūs jūtaties par raudāšanu, var ietekmēt jūsu pieredzi.
Piemēram, ja jūs saistāt raudāšanu ar vājumu, jums ir mazāka iespēja, ka jums būs ērti ar asarām. Tādā veidā, ja raudāšana liek justies šādam diskomfortam, tad jūs vairāk sliecaties mēģināt pārtraukt raudāšanu, nekā tad, ja jūs šo darbību vērtētu pozitīvāk.
Kā pārtraukt raudāt
Ja jums rodas vēlme pārtraukt raudāt, iespējams, vēlēsities vairāk domāt par faktoriem, kas ietekmē jūsu viedokli šajā jautājumā. Neskatoties uz to, cik raudoši var justies neērti, asaras nemēdz nodarīt nekādu fizisku kaitējumu, un ir ierobežoti pētījumi par to, kā faktiski pārtraukt raudāt. Tādā veidā ir jēga saprast, kā raudāšana var jums nosūtīt ziņojumu - vai jūsu dzīvē ir citas jomas, ar kurām neesat apmierināts? Kas ir jūsu emociju pamatā?
Tajā pašā laikā mēs ne vienmēr varam saprast iemeslus, kāpēc mēs raudam, un tas ir labi. Bieži cilvēki ziņo, ka jūtas atviegloti, ja viņi drošā telpā spēj raudāt bez sprieduma.
Var būt svarīgāk atbrīvot to, ko jūtat, nevis mēģināt apturēt sevi vai mēģināt pamatot asaru iemeslu.
Tomēr, ja neatrodaties vietā, kur jūtaties ērti raudot un vēlaties to novērst, noteikta taktika darbojas labāk nekā citas. Viens pētījums atklāja, ka uzmanības novēršana bija efektīvāka pieeja nekā koncentrēšanās uz neraudāšanu.
Tāpat arī "drosmīgas sejas uzlikšana", visticamāk, novērsīs raudāšanu, nevis pašas skumjas sajūtas nomākšana. Personas perspektīvas pārveidošana un emocionālā stimula pārvērtēšana bija visefektīvākās stratēģijas. Citiem vārdiem sakot, ja jūs varat mainīt savu perspektīvu un izstāstīt sev citu stāstu pozitīvākā gaismā, tas var palīdzēt ierobežot jūsu emocionālo reakciju uz šo situāciju un novērst raudāšanu.
Izklaidība
Diemžēl ne vienmēr ir viegli veikt dziļu izziņas darbu, lai pārvērtētu situāciju, un atkarībā no tā, ko jūs mēģināt nomākt, tas var nebūt efektīvs, tāpēc uzmanības novēršana var būt vislabākā.
Praktiski runājot, tas var palīdzēt novērst uzmanību. Jūs varētu skatīties vai lasīt kaut ko tādu, kas, visticamāk, neizraisīs skumjas. Jūs varētu klausīties patiešām priecīgu dziesmu, lai uzlabotu garastāvokli.
Fiziskā pieeja
Vēl viena pieeja var būt fiziska. Jūs varat dziļi elpot vai iesaistīties iezemēšanās paņēmienā, piemēram, roku mitrināšanā ar losjonu, stresa bumbas izmantošanu vai kāda veida fiziskām aktivitātēm, lai pievērstu uzmanību pieskāriena izjūtai.
Kāpēc tu vari raudāt
Savā grāmatā Kāpēc raud tikai cilvēki: Atklājot asaru noslēpumus, psihologs Ad Vingerhoets identificē dažus iemeslus, kāpēc cilvēki raud. Kaut arī izsmeļoša saraksta sastādīšana var būt neiespējama, viņš izklāsta dažādus piemērus, tostarp zaudējumus, kāzas, vientulību, orgasmus, neveiksmes, uzvaru, sāpes un daudz ko citu.
2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 1004 raudāšanas epizodes 97 sieviešu vidū, visbiežāk raudāšanas epizožu cēloņi bija konflikti (16%), zaudējumi (13%) un citu ciešanas (13%). Slikts garastāvoklis bija bieži sastopams faktors. Dalībniekiem parasti bija sliktāks noskaņojums nekā parasti raudāšanas epizodes dienā, bet arī divās dienās pirms un pēc epizodes. Slikts garastāvoklis ir depresijas simptoms, kas kā simptoms ietver arī biežu raudāšanu.
Raudāšanas priekšrocības
Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka raudāšana ir izdevīga, ir maz galīgu pētījumu par raudāšanas priekšrocībām, jo to ietekmē dažādi faktori, piemēram, kā jūs skatāties uz aktu, kur tas notiek, un daudz ko citu.
Piemēram, asaras var mudināt jūs vairāk pārdomāt situāciju, nekā jūs būtu darījis, ja nebūtu iesaistījies raudāšanā. Tādā veidā raudāšanas priekšrocības var būt atkarīgas no tā, kā indivīds interpretē šo pieredzi.
Piemēram, 2019. gada pētījumā, kurā piedalījās 202 cilvēki, tika atklāts, ka dalībnieki, kuri uzskatīja, ka raudāšana ir pozitīva, arvien vairāk apzinās savas jūtas, kas labi sola gan emociju izpausmi, gan regulēšanu, savukārt tie, kas raudāšanu vērtēja negatīvi, mazāk apzinājās savas jūtas, kas ierobežoja viņu spēju efektīvi izteikties.
Tādā veidā, iespējams, ir vērts nopirkt negatīvās jūtas par raudāšanu, ņemot vērā šo uzskatu ietekmi uz jūsu spēju funkcionāli izteikt savas emocijas.
2020. gada pētījums, kurā piedalījās 197 studenti, liek domāt, ka emocionālās raudāšanas fiziska darbība var dot labumu no tādu faktoru regulēšanas kā elpošana un sirdsdarbība.
Kaut arī daži pēc raudāšanas var sajust atbrīvošanās sajūtu, nav skaidrs, vai tas ir saistīts ar raudāšanu, vai ar asarām sekojošām atziņām un darbībām. Piemēram, ja pēc raudāšanas meklējat atbalstu no mīļotā, kas palīdz justies labāk, jūs varat saistīt šo uzlabojumu ar raudāšanu.
Kāpēc jūs varat pārtraukt raudāt
Kaut arī jūs varētu vēlēties novērst raudāšanu vai apturēt asaras, tiklīdz tās sākas, ja jums ir bažas, ka jūs raudājat pārāk bieži, ir svarīgi izpakot, kāpēc jūs raudājat tik daudz, un saprast, kā asaras var nodrošināt veselīgu emocionālo izeju.
Diemžēl tas, ka jūs atturat sevi no raudāšanas, var izraisīt ķermeņa lielu spriedzi.
Apkārtējā sociālā stigma
Jūs varat uzzināt, ka vēlaties pārtraukt raudāšanu, jo raudāšana ir saistīta ar lielu daudzumu sociālās stigmas. Piemēram, sabiedrībā raudāšana bieži tiek uztverta kā vājums un pārmērīga jutība.
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja kāds apkauno jūs par raudāšanu, šim cilvēkam, iespējams, ir nepatīkami izjust emociju autentisku izpausmi - viņi, iespējams, nomāc emocijas paši, tāpēc jūs varat to atcerēties, lai nebūtu grūti izturēties pret sevi par asaru izrādīšanu.
Lai gan ir žēl, ka lielākajā daļā raudāšanu bieži uzskata par vājumu, patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku raud neatkarīgi no tā, vai viņi to atzīst vai nē.
Stigma ap raudāšanu turpina ciklu, kurā cilvēks, kurš apkaunots par raudāšanu, var turpināt kaunināt citus par raudāšanu. Bet atcerieties, ka tajā nav nekā apkaunojoša. Daudzos gadījumos jūs jutīsities labāk, ja esat raudājuši un pauduši patiesas emocijas, nevis turējāt tās sevī.
Tomēr taisnība, ka dažas vietas raudāšanai ir drošākas nekā citas. Raudāšana var novērst uzmanību, tādēļ, ja jūs mēģināt atbalstīt kādu citu vai klusi novērot, nevis novērst uzmanību no situācijas raudot, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažas sevi nomierinošas metodes, līdz atrodaties privātā un drošā telpā, lai atbrīvotu asaras.
Vārds no Verywell
Risinot izaicinājumus, jūs, iespējams, esat vairāk pakļauts raudāšanai, it īpaši, ja jūs atstumj tādi faktori kā rase, dzimums, klase un citi faktori, jums vajadzētu būt saudzīgam pret sevi, ja jūs pārņemat līdz asarām. Raudāšana var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka dažas no jūsu vajadzībām netiek apmierinātas, un mudināt jūs veikt izmaiņas. Asaras var palīdzēt saprast, ka jums varētu būt noderīgi sazināties ar atbalsta sistēmu, lai saņemtu papildu palīdzību, vai pārvērtēt, cik daudz jūs varat žonglēt.