Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Mūsu lasītājs jautā
"Es dažreiz jūtos patiešām nemierīgs. Es ieslēgšu televizoru, ritināšu pa tālruni un sākšu miljonu projektu vai darbu, neko īsti nepabeidzot. Es dusmojos uz sevi par to, ka tērēju tik daudz laika, bet es tā īsti nedaru. zināt, ko vēl darīt. Ko es varu darīt, lai justos labāk un būtu produktīvāka? "
Eimijas atbilde
Es varu iedomāties, ka ir nomākta sajūta, ka jūs vienkārši pavadāt laiku, nevis kaut ko darāt. Par laimi, jūs varat izmantot šādas stratēģijas, lai identificētu visas problēmas un uzņemtos atbildību par savu laiku, lai jūs varētu justies labāk un būt produktīvāks.
Izveidojiet laika dienasgrāmatu
Pirmais solis ir noskaidrot, kur patiesībā iet jūsu laiks. Vienu nedēļu uzturiet žurnālu par to, ko darāt visu dienu un katru dienu.
Jūs varat izveidot vienkāršu papīra dienasgrāmatu, kurā jūsu diena ir sadalīta 30 minūšu gabalos. Pierakstiet, ko jūs darījāt katrā laika intervālā, piemēram, ēdot, skatoties televizoru vai ritinot sociālo mediju.
Nedēļas beigās ieskatieties savā žurnālā. Saskaitiet, cik stundas jūs pavadāt, veicot katru darbību, piemēram, ēdot, guļot, veicot darbus, skatoties televizoru, strādājot un skatoties uz tālruni.
Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tērējat daudz vairāk laika, skatoties televizoru, nekā domājāt. Vai arī jūs varat atklāt, ka katru dienu vairākas stundas pavadāt, ritinot sociālos tīklus (pat ja to darāt tikai 10 minūtes vienlaikus).
Jūs varētu arī atklāt, ka jums katru dienu ir vairākas brīvas stundas bez neko darīt, un tāpēc jūs kaut kā staigājat bezmērķīgi.
Laika pārvaldīšana var palīdzēt jums pievērst lielāku uzmanību tam, kā pavadāt katru dārgo minūti dienā.
Izveidojiet ideālu grafiku
Kad esat uzzinājis, kur iet jūsu laiks, izveidojiet sev ideālu grafiku. Cik daudz laika vēlaties pavadīt, ēdot, strādājot, strādājot, guļot, skatoties televizoru un ritinot sociālo mediju?
Pārliecinieties, ka esat uzbūvējis daudz laika jautrībai. Vai jums ir hobijs? Vai vēlaties pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni? Piešķiriet sev atļauju nodarboties ar brīvā laika pavadīšanu un pārliecinieties, vai esat iekļāvis dīkstāvi savā grafikā, lai varētu atpūsties un atpūsties.
Izveidojiet sev rakstisku ideālu grafiku. Nosakiet, kā pavadīsit dienu, pamatojoties uz 30 minūšu soli. Tas var palīdzēt jums ieviest lielāku struktūru savā dzīvē.
Protams, jūs nevarēsiet pilnībā pieturēties pie sava grafika. Jūs varētu piezvanīt savam draugam laikā, kad gaidījāt veikt darbus, vai arī jūs varētu nonākt satiksmes sastrēgumā, tāpēc darījumu veikšana aizņem vairāk laika, nekā gaidāt.
Visticamāk, jūs nenovērtējat par zemu to, cik ilgs laiks būs dažām darbībām, un pārvērtējat, cik daudz laika prasa citas darbības. Tas ir labi. Jūs varat veikt visas nepieciešamās korekcijas un, iespējams, nākamnedēļ plānot nedaudz savādāk.
Ja turpināsiet veikt šo vingrinājumu nedēļu pēc nedēļas, jūs labāk novērtēsiet, cik ilgi konkrēti uzdevumi faktiski notiek.
Izsekojiet savas noskaņas
Varat arī sākt labāk izprast sevi, ņemot vērā savus noskaņojumus. Kad atrodaties bezmērķīgi staigājot apkārt, veltiet minūti un pajautājiet sev, kā jūs jūtaties.
Vai arī, kad jūs ritināt sociālos medijus, ko jūs jūtaties?
Jūs varētu atklāt, kad esat noraizējies, jūs vēršaties sociālajos tīklos, lai novērstu jūsu uzmanību. Vai arī jūs varētu atrast, ka, būdams vientuļš, ieslēdzat televizoru, lai mēģinātu justies labāk.
Lai gan nav nekas nepareizs, ja sociālo mediju vai TV izmanto kā prasmi tikt galā, tās var kļūt problemātiskas, ja iejaucas jūsu ikdienas dzīvē.
Piemēram, ja jūs izmantojat sociālos plašsaziņas līdzekļus, lai izvairītos no grūtībām, kuras jūtat saistībā ar savu finansiālo situāciju, pārlūkošana Instagram var vienkārši palīdzēt jums izvairīties no problēmas, nevis saskarties ar budžeta krīzi.
Izpratne par savu emocionālo stāvokli var palīdzēt izstrādāt veselīgākas stratēģijas cīņai ar ciešanām. Jūs varētu izlemt risināt nemieru izraisošas situācijas tieši vai izmēģināt aktīvāku garlaicības pārvaldīšanas stratēģiju, piemēram, vaļasprieka atrašanu.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Kontroles pārņemšana pār savu grafiku var palīdzēt pārvarēt garlaicību, nemieru, trauksmi un neapmierinātību par produktivitātes trūkumu.
Ja pēc šo stratēģiju izmēģināšanas jūs joprojām cenšaties pārņemt kontroli pār savu laiku, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Galvenie jautājumi, piemēram, depresija, trauksme vai pat ADHD, var būt faktori, kas apgrūtina produktivitātes izjūtu. Licencēts garīgās veselības speciālists var novērtēt jūsu vajadzības un palīdzēt izstrādāt plānu, kas palīdzēs justies labāk.