Pozitīvai domāšanai ir daudz priekšrocību, tostarp stresa mazināšana, uzlabota imunitāte un mazāks sirds slimību risks. Bet vai zinājāt, ka pozitīvas perspektīvas saglabāšana var palīdzēt arī dzīvot ilgāk? Lūk, ko pētījumi saka par optimismu un novecošanos, un ko jūs varat darīt, lai gūtu labumu.
Pievienojiet savai dzīvei gadus
Pētījumi rāda, ka tas, kā jūs uztverat novecošanu un savu dzīvi kopumā, ietekmē ilgmūžību. 2019. gada pētījums atklāja, ka pozitīvas domāšanas rezultāts var būt par 11-15% ilgāks dzīves ilgums un lielāka varbūtība dzīvot līdz 85 gadu vecumam. Šī ietekme saglabājās pēc tam, kad tika kontrolēti citi faktori, piemēram, vecums, dzimums, ienākumi, depresija un veselības stāvoklis.
Gaidiet novecošanu
Pētījumi par šo tēmu ir atklājuši, ka lielākas iespējas dzīvot ilgāk ir cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme pret novecošanos, kamēr viņi ir jauni, nevis baidās no vecāka gadagājuma. Tas ir tāpēc, ka, pielāgojot savu viedokli par novecošanos, kamēr esat vēl jauns, var rasties pozitīva perspektīva, kas var ārkārtīgi ietekmēt jūsu paredzamo dzīves ilgumu.
Uzlabot izturību
Atzinumi liecina, ka pozitīva domāšana par novecošanos var palielināt cilvēka vēlmi dzīvot, padarot viņu izturīgāku pret slimībām un aktīvāku attiecībā uz veselību. Tie, kuriem ir pozitīva perspektīva, visticamāk, piedzīvos arī mazāku stresu, samazinot hronisku slimību vai traucējumu rašanās varbūtību.
Atrodiet ieskatu vecumā
Mūsu sabiedrība mēdz apbalvot jaunību un skaistumu, savukārt vēstījumos par novecošanu mēdz uzsvērt negatīvos aspektus. Bet, tāpat kā izsmalcinātam vīnam, cilvēkiem vajadzētu kļūt labākiem, novecojot. Pieredze apvienojumā ar briedumu vecākiem cilvēkiem sniedz lielisku ieskatu. Viņi bieži vien vairāk sazinās garīgi, un viņi par prioritāti izvirza dzīves dziļumu. Ievērojot vienkāršu, veselīgu dzīvesveidu, jūs varat saglabāt savu veselību un enerģiju visā dzīvē.
Citi veselīgas novecošanas marķieri
Papildus pozitīvai domāšanai ir arī dzīvesveida faktori, kas var papildināt jūsu dzīvi ar gadiem, tostarp regulāri vingrot, uzturēt veselīgu svaru, ēst uzturvielām bagātu diētu, patērēt tikai mērenu daudzumu alkohola (ja tāds ir) un nesmēķēt. kas var palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu par 12–14 gadiem.
Lai gan pētījumi norāda uz ilgāku dzīvi, viņi bieži neapspriež ar to saistīto uzlaboto dzīves kvalitāti. Bet, tā kā tiek pētīta pozitīvās psiholoģijas joma, pozitīvas domas un emocijas var ne tikai palielināt dzīves ilgumu, bet arī milzīgi veicināt laimi, lai jūs varētu baudīt bagātāku, apmierinošāku dzīvi.
Kā aptvert pozitīvu domāšanu
Tāpat kā meditācija, joga vai jebkurš pašapkalpošanās rituāls, arī pozitīva saglabāšanās ir prakse. Par laimi, nepieciešamie rīki ir bez maksas, un tos var izdarīt pats, atbilstoši jūsu ritmam. Šeit ir daži veidi, kā apzināti izkopt pozitīvu domāšanu ikdienas dzīvē:
- Veikt pateicības žurnālu: Neatkarīgi no izvēlētā formāta - īsi tālruņa saraksti vai garāki piezīmju grāmatiņā ierakstītie ieraksti - pateicības žurnāls var būt spēcīgs veids, kā izveidot savienojumu ar emocijām un mazināt stresu. Priekšmets var atšķirties, bet galvenais ir konsekvence. Regulāras prakses uzturēšana palīdzēs attīstīt jaunu domāšanas veidu, lai jūs varētu viegli identificēt un apturēt negatīvās domas, kad tās rodas.
- Atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus: Ja kaut ko sakāt pietiekami daudz reižu, visticamāk, tam ticēsit. Tā ir pozitīvo apstiprinājumu ideja, daudzkārt atkārtoti paziņojumi ar nodomu, lai padarītu tos par daļu no jūsu domāšanas, piemēram, "Es katru dienu jūtos mierīgāk" vai "Es varu tikt galā ar visu, kas man rodas". Ir svarīgi saglabāt šo apgalvojumu patiesību. Jūsu zemapziņa var atzīmēt tālu meklējamus apgalvojumus, tādējādi atkal nostādot jūs negatīvā prāta stāvoklī.
- Praktizējiet mīlošās laipnības meditāciju: Pētījumi ir parādījuši, ka mīlošās laipnības meditācija var ievērojami palielināt pozitīvu attieksmi. Lai gan praksē ir dažādas variācijas, kopējā tēma ir koncentrēties uz pozitīvām frāzēm, kas izraisa līdzjūtību sevī, kā arī iejūtību citiem, izmantojot tādus izteikumus kā: "Vai es varu būt laimīgs" un "Lai jūs būtu drošībā".
- Pavadiet laiku kopā ar citiem pozitīvi domājošiem: Teiciens saka: "Jūs esat uzņēmums, kuru turat." Tāpēc ir jēga, ka, sazinoties ar citiem optimistiem, jūs mēdzat justies pacilāti, laimīgi un atbalstīti. Ņemiet vērā savas emocijas, atrodoties draugu un ģimenes tuvumā. Jums var būt nepieciešams noteikt robežas ar tiem, kas pazemina jūsu pozitīvo enerģiju.
Vārds no Verywell
Paturiet prātā, ka pozitivitāte ir izvēle, un tā ne vienmēr ir viegla. Dzīves šķēršļi dažkārt var apgrūtināt saulainas perspektīvas saglabāšanu, un jums var būt dienas, kad jūsos nav pozitīvas sajūtas. Bet, praktizējot, jūs varat izveidot pamatu, kas palīdz mainīt negatīvās domas un sākt pamanīt ieguvumus jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai.