Kad dzīves treneri runā par "struktūrām", viņi parasti atsaucas uz mūsu dzīves sistēmām, kuras tiek izmantotas, lai izveidotu atkārtotu uzdevumu vai procesu. Nodarbības, rutīnas un protokoli ir visas dzīves struktūras, kas palīdz mums paveikt lietas.
Piemēram, ja jums ir spēļu vakars ar draugu grupu, tas ir jautrs vakars. Izveidojiet plānu sapulcēties reizi mēnesī un izlemiet, kurš atvedīs spēles, ēdienus un dzērienus, un jūs esat izveidojis dzīves struktūru.
Dzīves struktūras var palīdzēt jums saglabāt līdzsvarotu dzīvi, jo, tiklīdz esat ieguldījis darbu, izveidojot struktūru ap kādu darbību, nākotnē šo darbību saglabāt ir daudz vieglāk. Šī līdzsvarotā dzīve ir arī mazāka stresa.
Kā dzīves struktūras var mazināt stresu
Dzīves struktūras var samazināt mūsu stresa faktoru sarakstu, palīdzot mums izveidot un uzturēt pozitīvus ieradumus. Tas ir svarīgi, jo ieradumi ir tas, kas virza daudzas mūsu dzīves aktivitātes neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam vai nē.
Varbūt jums ir ieradums pārbaudīt sociālos medijus, piemēram, pamostoties. Jūs uzreiz dodaties uz tālruni vai planšetdatoru, lai redzētu, kas notiek ar draugiem un ģimeni. Pirms jūs to zināt, jūs esat pavadījis stundu, lai iesūktos viņu drāmā, palielinot stresu.
Tagad iedomājieties, ka jums rodas paradums trenēties, kad pamostat. Jūs dodaties pastaigā, dodaties uz sporta zāli vai vingrot savās mājās. Tas ļauj pavadīt tikpat daudz laika, lai veidotu izturību pret stresu, salīdzinot ar vairāk.
Lēmums pavadīt savu laiku šādā veidā jebkurā dienā var dot labumu, protams. Šīs darbības izveidošana ieradumā var padarīt šīs priekšrocības ilgtermiņa, neprasot tik daudz enerģijas, lai darbība turpinātu darboties. Paradums kļūst automātisks.
Dzīves struktūras, kas atvieglo stresu
Kādus dzīves struktūru veidus jūs varat iekļaut savā dzīvē, lai pazeminātu stresa līmeni? Ir daži.
Pievienojieties vingrinājumu klasei
Vingrojumu nodarbības ir dzīves struktūras, kas var palīdzēt saglabāt veselību un labsajūtu, samazinot slimību risku. Tie arī uzlabo jūsu smadzeņu darbību, palielina enerģiju un koncentrāciju, ļaujot jums labāk tikt galā ar stresa faktoriem jūsu dzīvē.
Iepazīstieties ar vingrošanas nodarbībām, kas tiek piedāvātas vietējās sporta zālēs un fitnesa telpās, vai apskatiet kādu no daudzajām tiešsaistē piedāvātajām nodarbībām. Reģistrējieties vienam vai diviem, kas izklausās jums interesanti. Nebaidieties izmēģināt arī kaut ko jaunu. Jūs varat atrast tādu vingrinājumu veidu, kas jums patiešām patīk vai kas patiešām uzlabo jūsu garastāvokli.
Jūs varat arī izveidot dzīves struktūras, lai labāk atbalstītu šo stresu mazinošo ieradumu. Piemēram, sporta somas turēšana automašīnā var būt dzīves struktūra, kas pilnveido jūsu spēju iekļaut regulāros treniņus savā grafikā.
Izveidojiet nedēļas izvēlņu plānu
Vai esat kādreiz sajutis stresu par to, ko gatavosiet savai ģimenei vakariņās? Protams, jūs vēlaties viņiem sagādāt garšīgu ēdienu, taču, atverot ledusskapi, neko nevar pārveidot par faktisku maltīti. Ko tagad?
Nedēļas maltīšu plāna izveide var palīdzēt mazināt šo ikdienas stresu. Maltīšu plānošana atvieglo stresu arī ar to, ka tā dod jums iespēju izvēlēties veselīgāku izvēli, kas ir svarīgi, jo aptaukošanās un stress ir cieši saistīti.
Izmēģiniet šo: katru sestdienu apsēdieties un izveidojiet izvēlni nākamajai nedēļai. Pēc tam dodieties uz pārtikas veikalu un paņemiet visas nepieciešamās preces. Jūs tomēr varat atvieglot procesu, izmantojot svētdienu, lai iepriekš sagatavotu visas nedēļas maltītes.
Izstrādāt regulāru mājturības kārtību
Mājturība ir viena darbība, ar kuru daudziem cilvēkiem ir mīlestības un naida attiecības. Viņiem patīk, kā svaigi iztīrīta māja izskatās, smaržo un jūtas, bet tīrīšana ir ienīstais darbs. Problēma ir tāda, ka nesakārtota māja var palielināt jūsu stresu.
Tā vietā, lai pavadītu visu nedēļas nogales dienu virsmu dezinfekcijai, atbrīvojoties no putekļiem un slaucot vai putekļsūcot grīdas, izplatiet šīs darbības. Piešķiriet vienu darbību katru nedēļas nakti, ļaujot uzturēt savu māju tīru, nezaudējot visu dienu.
Alternatīvi, jūs varat arī apsvērt nedēļas saimnieka algošanu. Šīs dzīves struktūras izveidošana ir vēl viens veids, kā novērst jucekli, nemazinot aktivitātes, kas jums patīk vairāk, piemēram, laika pavadīšanu kopā ar ģimeni un draugiem.
Izveidojiet nakts miega režīmu
Regulāra miega režīms palīdz strukturēt mūsu dienu, kā arī dod daudz citu fizisku un garīgu labumu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir grāmatas lasīšana, mazgāšanās vannā, meditācija, atjaunojošās jogas praktizēšana, stiepšanās, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai žurnālu sagatavošana pirms gulētiešanas, nakts režīma noteikšana var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu, pārejot no nomoda uz miegu.
Pieturēšanās pie konsekventa miega / pamošanās grafika vai gulēšana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir arī svarīga veselīga miega rutīnas sastāvdaļa.