Key Takeaways
- Lai arī amerikāņi, iespējams, vispār saņem vairāk miega, šķiet, ka miega kvalitāte neuzlabojas.
- Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šis miega, bet mazāk kvalitātes līdzsvars, šķiet, ir globāla problēma.
- Koncentrēšanās uz bezmiega stratēģijām, piemēram, vingrinājumiem un svaigā gaisa iegūšanu, var palīdzēt jūsu miegam kopumā.
Amerikāņi bez miega, regulāriem skolas grafikiem un pirms pandēmijas socializācijas līmeņiem, šķiet, panāk miegu, nesen veikts pētījums Pašreizējā bioloģija Bet vēl nedomājiet par to kā COVID-19 sudraba oderi. Diemžēl daži pētījumi liecina, ka miega kvalitāte var nenākt kopā ar miega sesiju ilguma pievienošanu.
Kolorādo universitātes pētnieki salīdzināja miegu pirms 139 universitātes studentu pasūtījumiem un uzturēšanās laikā mājās un konstatēja, ka viņi gulēja ilgāk par aptuveni pusstundu naktī. Arī miega laiks kļuva regulārāks, pateicoties lielākai daļai uz mazāku "sociālo jetlagu", kas nozīmē miega grafika mainīšanu, pamatojoties uz vakara aktivitātēm.
Nepietiekams miega ilgums, neregulārs miega laiks un sociālā jetlag ir izplatīta ASV, un tie ir saistīti ar galvenajiem veselības riskiem, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām un garastāvokļa traucējumiem, kā arī ar traucētu imūno veselību, saskaņā ar pētījuma galveno autoru , Kenneth Wright, PhD, Kolorādo universitāte, Bouldera miega un hronobioloģijas laboratorija.
Tomēr labāka miega uzvedība ir tikai pirmais solis, jo arī miega kvalitātei var būt liela ietekme.
Ilgāks laiks, joprojām noguris
Labāka miega padomes martā veiktajā aptaujā salīdzināja konstatējumus ar viņu ikgadējo miega pētījumu, kas veikts šī gada janvārī. Acīmredzot daudz notika šajā 3 mēnešu laikā, kas pamudināja organizāciju aizpildīt anketu pēc COVID. .
Viņi atklāja, ka janvārī 43 procenti amerikāņu savu miegu raksturoja kā sliktu vai godīgu, taču tikai dažus mēnešus vēlāk tas palielinājās līdz 52 procentiem. Šī maiņa tika atspoguļota arī jautājumā par atjaunošanos. Janvārī 30 procenti teica, ka pamodoties regulāri jūtas labi atpūtušies, bet martā tas samazinājās līdz 24 procentiem.
Labāka miega padome atklāja, ka janvārī 43 procenti amerikāņu savu miegu raksturoja kā sliktu vai godīgu, taču tikai dažus mēnešus vēlāk tas palielinājās līdz 52 procentiem. Šī maiņa tika atspoguļota arī jautājumā par atjaunošanos. Janvārī 30 procenti teica, ka pamodoties regulāri jūtas labi atpūtušies, bet martā tas samazinājās līdz 24 procentiem.
Šķiet, ka amerikāņi mēģina sazināties arī ar citiem par šo problēmu. Aptaujā negatīvie ziņojumi sociālajos tīklos, kas saistīti ar miegu, pieauga no 45 procentiem no visiem ar miegu saistītajiem ierakstiem līdz 73 procentiem, salīdzinot ar 2019. gada martu.
Pētnieki ieteica, ka tas, iespējams, notiek augstāka stresa līmeņa dēļ, kas kopš janvāra arī ir pieaudzis par 12 procentiem, un aptaujas respondenti atzīmēja, ka viņi uztraucas par savu veselību, ekonomiku un savām personīgajām finansēm.
Vispasaules jautājums
Ar globālu pandēmiju nav pārsteigums, ka visā pasaulē notiek līdzīgas cīņas, un gulēšana, šķiet, ir viena no tām.
Vēl viens nesen veikts pētījums, kas publicēts 2007 Pašreizējā bioloģija pieņēma darbā 435 dalībniekus Austrijā, Vācijā un Šveicē un reģistrēja viņu miega ilgumu un uztveri par miega kvalitāti sešu nedēļu laikā.
Viņi atklāja, ka cilvēki gulēja vairāk laika - gandrīz stundu ilgāk nekā pirms pandēmijas -, bet tas ne vienmēr nozīmē labākas kvalitātes miegu. Lai gan dalībnieki varēja noteikt miega grafiku atbilstoši iekšējiem bioloģiskajiem signāliem, nevis ārējiem norādījumiem, piemēram, socializācijai vakarā, pētnieki atzīmēja, ka viņi ziņoja par vairāk problēmām aizmigšanas laikā, viņi naktī pamodās biežāk un viņiem bija vieglāks miegs, kas viņus traucēja. troksnis.
Šīs miega grūtības izraisīja dienas nogurumu, noguruma sajūtu pamošanās laikā un vispārēju neapmierinātību ar miegu.
Kristīne Blūma, P.h.D.
"Tas nav negaidīti, ņemot vērā to, ka mēs atrodamies vēl nebijušā situācijā, kas saistīta ar ievērojamu pašapziņas slogu pieaugumu. Arī miega kvalitāte nav vienāda ar miega ilgumu, lai gan ilgums ir tā aspekts.
- Kristīne Blūma, P.h.D.Miega kvalitātes uzlabošana
Amerikāņiem un jebkuram citam visā pasaulē uzsvars nevajadzētu likt uz ilgāku gulēšanu, nekā uz labāk gulēšanu, saka Blūms, globālā pētījuma vadošais autors. Par laimi, ir vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt, un tieši tagad vingrinājumi un laika pavadīšana ārpus telpām ir saraksta augšgalā, viņa uzskata.
"Mēs visi vairāku mēnešu laikā esam bijuši telpās, un pēc apjomīgiem pētījumiem mēs zinām, ka atrašanās ārpus telpām un svaiga gaisa baudīšana pat pilsētas vidē var mums palīdzēt atjaunot," saka Blūms. Tas nenozīmē tikai mūsu noskaņojumu, bet arī mūsu diennakts ritmus un iekšējos pulksteņus, viņa piebilst. Kad tas notiek, bieži vien var rasties dziļāks miegs.
Pārī savienošana ar vingrinājumiem var būt īpaši spēcīga. Saikne starp regulāru fizisko slodzi un kvalitatīvu miegu ir labi izveidota. Saskaņā ar 2011. gadā publicēto 2011. gada pētījumu Garīgā veselība un fiziskā aktivitāte, tie, kas bija aktīvi, ātrāk aizmiga un jutās mazāk miegainības un noguruma dienas laikā.
Ko tas jums nozīmē
Vairāk vingrinājumu un labāks miegs kļūst par veselīga cikla sastāvdaļu, jo ar apmierinošāku, nepārtrauktu miegu jūs varat samazināt kortizola līmeni - hormonu, kas visvairāk saistīts ar stresa reakciju, norāda W. Chris Winter, MD, MD Šarlotsvilas neiroloģijas un miega medicīnas klīnika un autore Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salauzts un kā to novērst.
Tā kā kortizola līmenis vakarā pazeminās, tiek atbrīvots melatonīns - dabisks hormons, ko čiekurveida dziedzeris ražo, lai izraisītu miegainību. Tas palīdz uzturēt normālu miega un pamošanās ciklu. Ja jūsu stress ir pazemināts, jūs labāk gulējat - savukārt vēl vairāk samazina stresa līmeni. Globālās pandēmijas laikā tas var būt ieguvums emocionālajai un fiziskajai veselībai.