Pandēmija ir izraisījusi lielu pieprasījumu pēc terapeitiem. Līdz ar to daudziem terapeitiem un ārstēšanas centriem ir garš gaidīšanas saraksts. Sazināšanās ar terapeitu prasa drosmi. Un, kad jūs to izdarīsit, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir jāgaida, lai redzētu kādu.
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, kamēr jūs gaidāt terapeita apmeklējumu.
Apsveriet iespēju sazināties ar citu terapeitu
Ja iepriekš esat redzējis terapeitu, iespējams, vēlēsities atgriezties pie tās pašas personas. Gaidīšana, kamēr viņiem būs atvērums, varētu justies tā vērts. Tomēr, ja tas ir ilgi jāgaida, jūs varētu apsvērt iespēju apmeklēt citu terapeitu.
Ja jums nav "vēlamā" terapeita, varat sevi iekļaut vairākos gaidīšanas sarakstos. Jūs varat arī lūgt terapeitus iekļaut jūs atcelšanas sarakstā, ja jūs varat apmeklēt to īsā laikā.
Dažreiz terapeitu kalendāros ir īpaši laika niši jauniem pacientiem. Kad jauns pacients atceļ, viņš var uzņemt kādu citu gaidīšanas sarakstā, lai aizpildītu vietu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Runājiet ar savu ārstu
Pastāstiet savam primārās aprūpes ārstam, ka gaidāt iekļūšanu pie terapeita. Ja jūsu vajadzības ir steidzamas, ārsts var palīdzēt jums tikt ātrāk redzamam (daži terapeiti izvirza savus gaidīšanas sarakstus prioritātei, ņemot vērā nepieciešamību, un ārsta zvans var pārvietot jūs uz augšu sarakstā).
Jūsu ārsts var arī sniegt jums informāciju par citiem jūsu reģiona resursiem, piemēram, kopienas grupām vai nodarbībām, kas varētu palīdzēt jums pārvaldīt simptomus, līdz jūs varēsit redzēt.
Jūsu ārsts var arī vēlēties apspriest zāļu iespējas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas, kas jums palīdz gulēt, vai tas ir medikaments, kas var mazināt depresijas simptomus, zāles var būt iespēja.
Jūsu ārsts var arī izslēgt iespējamos medicīniskos jautājumus, kas var veicināt jūsu simptomus. Un ārsts var sniegt novērtējumu, kas palīdzēs jums iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kas notiek ar jūsu garīgo veselību. Kaut arī ārsti nenodrošina terapiju, tie var būt lielisks atbalsta avots.
Sazinieties ar SAMSHA
Sazinieties ar SAMHSA Nacionālo palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Tas ir bezmaksas pakalpojums, kas ir atvērts visu dienu katru dienu. Pakalpojums nodrošina norādes uz ārstniecības iestādēm, atbalsta grupām un sabiedrībā balstītām organizācijām.
Lai gan viņi nepiedāvā emocionālu atbalstu, viņi var jums palīdzēt atrast resursus jūsu apkārtnē. Jūs varat arī lūgt bezmaksas publikācijas un citus mācību materiālus.
Pievienojieties atbalsta grupai
Ir daudzas klātienes vai tiešsaistes atbalsta grupas, kas risina garīgās veselības un narkotisko vielu lietošanas problēmas. Dažas atbalsta grupas ir raksturīgas tādiem apstākļiem kā depresija vai trauksme. Citi ir vērsti uz garīgo veselību kopumā.
Tiešsaistes atbalsta grupas ir no tērzēšanas forumiem līdz video sapulcēm. Tāpat kā klātienes grupas, dažas no tām vada profesionāļi, bet citas ir tikai vienaudžu vadītas.
Ir daudz tiešsaistes atbalsta grupu arī atkarībām. Neatkarīgi no tā, vai meklējat 12 soļu programmu vai jūs interesē grupa pārtikas atkarībai, ir grupas gandrīz jebkurai problēmai.
Sāciet tiešsaistes terapiju
Tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzēju ir daudz, un, iespējams, gandrīz uzreiz varēsiet redzēt terapeitu. Lielākā daļa no viņiem pāris dienu laikā piesaista cilvēkus licencētiem terapeitiem.
Ja jūs nolemjat izmēģināt tiešsaistes terapiju, veiciet nelielu izpēti, lai atrastu vietni, kas jums vislabāk atbilst, jo viņi piedāvā dažādus pakalpojumus. Piemēram, dažas vietnes var piedāvāt abonēšanas plānus, kas ietver neierobežotu ziņojumapmaiņu, savukārt citi pakalpojumi var nodrošināt tiešraides video sanāksmes tikai ar garīgās veselības speciālistiem.
Sazinieties ar vienaudžu atbalstu
Dažas organizācijas, piemēram, NAMI, piedāvā vienaudžu atbalstu. Sazinieties ar viņiem vai apmeklējiet viņu vietni, lai meklētu vienaudžu atbalstu, kas pieejams jūsu reģionā.
Jūs varētu arī tērzēt ar brīvprātīgo klausītāju vietnē 7 kausi, vietne, kas savieno cilvēkus ar kādu, ar kuru viņi var sarunāties. Kamēr klausītāji nav apmācīti garīgās veselības profesionāļi, viņi var aizdot ausu, kamēr jūs dalāties ar to, ko pārdzīvojat.
Piekļūstiet pašpalīdzības resursiem
Kaut arī pašpalīdzības grāmatas, tiešsaistes kursi un garīgās veselības lietotnes neaizstāj sarunu terapiju, tās var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus, kamēr jūs gaidāt, lai redzētu kādu.
Patiesībā, tikai zinot, ka sperat soli, lai kaut ko izdarītu sev, tas varētu palīdzēt justies mazliet labāk. Ja jūs esat pēc iespējas aktīvāks, lai risinātu situāciju, jūs varat labāk justies kontrolēt savu situāciju.
Zvaniet uz uzticības tālruni
Ja jūtaties nomocīts un nezināt, ko darīt, zvaniet pa uzticības tālruni. Jūs nekavējoties sazināsieties ar kādu, kurš var palīdzēt. Šeit ir daži uzticības tālruņi, kas jums varētu šķist vērtīgi:
- Valsts karstā tālruņa vardarbība ģimenē - zvaniet pa tālruni 800-799-SAFE (7233), lai aizvestu pie apmācīta advokāta. Tie sniedz atbalstu un informāciju ikvienam, kuru skar vardarbība ģimenē. Visas sarunas ir konfidenciālas.
- Valsts seksuālās vardarbības palīdzības tālrunis - zvaniet pa tālruni 800-656-HOPE (4673), lai bez maksas sarunātos ar apmācītu personālu no seksuālās vardarbības pakalpojumu sniedzēja jūsu reģionā. Krīzes tērzēšana ir pieejama arī tiešsaistē.
- Krīzes teksta līnija - nosūtiet īsziņu ar NAMI uz numuru 741-741, un jūs varat saņemt bezmaksas diennakts krīzes atbalstu, izmantojot īsziņu.
- Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija - zvaniet pa tālruni 800-273-TALK (8255), ja jūs vai kāds no jums pazīstamiem cilvēkiem ir krīze, neatkarīgi no tā, vai viņi domā par pašnāvību, vai nē, un jūs varat sazināties ar apmācītu krīzes konsultantu visu diennakti.
Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru
Ja jūtaties nedrošs vai nezināt, kā rīkoties, apmeklējiet vietējo neatliekamās palīdzības numuru. Neatliekamās palīdzības nodaļa varētu sniegt tūlītēju palīdzību vai sniegt jums ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu jums tūlīt.