Saikne starp sociālajiem medijiem un depresiju

Pēc dažām aplēsēm aptuveni 4 miljardi cilvēku visā pasaulē izmanto tīkla vietnes, piemēram, Facebook, Twitter un Instagram, mudinot garīgās veselības ekspertus izpētīt, vai sociālo mediju milzīgajai popularitātei ir nozīme depresijā.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ierobežo laiku sociālajos medijos, mēdz būt laimīgāki nekā tie, kas to nedara. Pētījumi arī norāda, ka sociālie mediji var izraisīt virkni negatīvu emociju lietotājiem, kas veicina vai pasliktina viņu depresijas simptomus.

Depresijas definēšana

Klīniskā depresija vai smagie depresijas traucējumi ir garastāvokļa traucējumi, ko raksturo nepārtrauktas skumjas un intereses zudums par darbībām, kuras kādreiz indivīds izbaudīja. Depresija var būt viegla vai smaga, un tiem, kuriem ir stāvoklis, ir grūti koncentrēties, gulēt vai ēst labi, pieņemt lēmumus vai pabeigt ierasto kārtību.

Cilvēki ar depresiju var domāt par nāvi vai pašnāvību, justies nevērtīgi, attīstīt trauksmi vai izjust fiziskus simptomus, piemēram, nogurumu vai galvassāpes. Psihoterapija un medikamenti ir daži no depresijas ārstēšanas veidiem.

Fakti par sociālajiem medijiem un depresiju

Sociālie mediji nekad nav bijuši tik populāri, ka vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju ir aktīvi šajās tīkla vietnēs, kas izplata ziņas bez pārtraukuma, kas lielā mērā ir negatīvas.
A Lancet pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri vēlu vakarā pārbauda Facebook, visticamāk jutīsies nomākti un nelaimīgi.
Pensilvānijas universitātes 2018. gada pētījums atklāja, ka jo mazāk laika cilvēki pavada sociālajos medijos, jo mazāk viņi izjūt depresijas un vientulības simptomus.
2015. gada pētījums atklāja, ka Facebook lietotājiem, kuri, atrodoties tīkla vietnē, jutās skaudīgi, visticamāk attīstīsies depresijas simptomi.

Laika ierobežošana sociālajos medijos un prioritāšu noteikšana reālajiem sakariem var būt noderīga garīgajai veselībai.

Cēloņsakarība vai korelācija?

Daži pētījumi par sociālajiem medijiem un garīgo veselību atklāj, ka pastāv sakarība starp tīkla vietņu izveidi un depresiju. Citi pētījumi iet soli tālāk, atklājot, ka sociālie mediji ļoti labi var izraisīt depresiju.

Ievērojams pētījums - “No More FOMO: Sociālo mediju ierobežošana samazina vientulību un depresiju” - tika publicēts Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls 2018. gadā.

Pētījumā atklājās, ka jo mazāk cilvēku izmantoja sociālos medijus, jo mazāk jutās nomākti un vientuļi.

Tas norāda uz cēloņsakarību starp zemāku sociālo mediju izmantošanu un emocionālo labsajūtu. Pēc pētnieku domām, pētījums pirmo reizi iezīmēja cēloņsakarību starp šiem mainīgajiem.

"Pirms tam viss, ko mēs varējām teikt, bija tas, ka pastāv saistība starp sociālo mediju izmantošanu un sliktiem rezultātiem ar labsajūtu," teikts pētījuma līdzautora Džordina Janga paziņojumā.

Lai noskaidrotu cēloņsakarību starp sociālajiem medijiem un depresiju, pētnieki 143 Pensilvānijas universitātes studentus iedalīja divās grupās: viens varēja izmantot sociālos medijus bez ierobežojumiem, bet otrās grupas piekļuve sociālajiem medijiem bija ierobežota tikai ar 30 minūtēm Facebook, Trīs nedēļu laikā apvienojās Instagram un Snapchat.

Katrs pētījuma dalībnieks izmantoja iPhone, lai piekļūtu sociālajiem medijiem, un pētnieki uzraudzīja viņu tālruņa datus, lai nodrošinātu atbilstību. Grupa ar ierobežotu piekļuvi sociālajiem medijiem ziņoja par mazāku depresijas un vientulības smagumu nekā pētījuma sākumā.

Un abas grupas ziņoja par trauksmes un bailes pazaudēt kritumu (FOMO) acīmredzot tāpēc, ka pievienošanās pētījumam pat grupai ar neierobežotu piekļuvi sociālajiem medijiem padarīja apzinātāku to, cik daudz laika viņi pavada tīkla vietnēs.

Mazāk sociālo mediju, mazāk FOMO

Nav skaidrs, kāpēc dalībnieki, kuri tikai 30 minūtes katru dienu pavadīja sociālajos medijos, piedzīvoja mazāku depresiju, taču pētnieki norāda, ka šie jaunieši tika saudzēti no satura skatīšanās - piemēram, drauga pludmales brīvdienām, skolas skolas pieņemšanas vēstules vai laimīgas ģimenes - kas varētu liek viņiem justies slikti par sevi.

Uzņemot tādu cilvēku fotoattēlus vai ziņas, kuru dzīve šķietami ir “perfekta”, sociālo mediju lietotāji var likt justies tā, ka viņi vienkārši nenovērtē. 2015. gada Misūri universitātes pētījums atklāja, ka regulāri Facebook lietotāji biežāk attīstās depresijā, ja tīkla vietnē izjūt skaudības izjūtu.

Sociālie mediji var arī sniegt lietotājiem FOMO gadījumu, piemēram, ja viņi tika uzaicināti sava drauga pludmales brīvdienās, bet nez kāpēc nevarēja doties. Vai arī, ja draugs vispār viņus nelūdza ceļojumā, lietotāji varētu justies ievainoti un atstāti malā, lai redzētu, ka citi viņu sociālajā lokā ir. Tas var likt viņiem apšaubīt viņu draudzību vai viņu pašu vērtību.

Sociālo mediju lietotāji, kuri apmeklē bijušā sociālā medija lapu un redz attēlus, kuros redzams bijušais partneris, kurš pavada un ietur jaunu mīlestības interesi, var piedzīvot arī FOMO. Viņiem varētu rasties jautājums, kāpēc viņu bijušais nekad neveda viņus uz tik grezniem restorāniem un nelutināja ar dāvanām.

Galu galā laika ierobežošana sociālajos medijos var nozīmēt, ka nesalīdzinām sevi ar citiem un, pēc tam, nedomājot par sevi slikti un attīstot simptomus, kas veicina depresiju.

Kāpēc jaunieši ir pakļauti riskam

Pirms sociālajiem medijiem un interneta lielākoties bērniem bija jāuztraucas tikai par iebiedēšanu skolas teritorijā. Bet sociālie mediji krāpniekiem ir devuši jaunu veidu, kā mocīt savus upurus.

Tikai ar vienu klikšķi huligāni var izplatīt videoklipu, kurā redzams, kā viņu mērķis tiek izsmiets, piekauts vai kā citādi pazemots. Vidējo meiteņu un zēnu klienti var iepludināt vienaudžu sociālo mediju lapu, atstājot negatīvus komentārus vai izplatot dezinformāciju. Dažos gadījumos nežēlīgie ir pārliecinājuši savus upurus sevi nogalināt.

Lai gan daudzās skolās ir pret iebiedēšanu vērsta politika un noteikumi par skolēnu rīcību tiešsaistē, pedagogiem un vecākiem joprojām var būt grūti uzraudzīt ļaunprātīgu rīcību sociālajos medijos.

Sliktāk ir tas, ka vardarbības upuri bieži baidās, ka iebiedēšana palielināsies, ja viņi runās ar vecākiem, skolotāju vai administratoru par sliktu izturēšanos. Tas var likt bērnam justies vēl izolētākam un iet bez emocionāla atbalsta, kas nepieciešams, lai rīkotos toksiskā un potenciāli nestabilā situācijā.

Sliktas ziņas un ‘Doomscrolling’

Katrs piektais amerikānis tagad saņem ziņas no sociālajiem medijiem - lielāka daļa nekā tie, kuri savas ziņas saņem no tradicionālajiem drukātajiem plašsaziņas līdzekļiem.

Smagu sociālo mediju lietotājiem, cilvēkiem, kuri piesakās vairākas stundas vienlaikus vai vairākas reizes dienā, tas nozīmē, ka ir pakļauti nepārtrauktām ziņām, tostarp sliktām ziņām. Virsraksti, kas saistīti ar dabas katastrofām, teroristu uzbrukumiem, politiskām nesaskaņām un slavenību nāvi, bieži tiek ievietoti sociālo mediju tendenču topā.

Pirms sociālo mediju un interneta parādīšanās sliktajām ziņām bija ierobežota ietekme. Sabiedrība ieguva ziņas no raidījumiem, kas tika pārraidīti noteiktā dienas laikā, vai no avīzēm.

Tas neļāva cilvēkus visu diennakti pārpludināt ar ziņām vai justies kā garām, ja viņi nezināja par ziņu tieši tad, kad tā izlauzās.

Ieradums izlikt sliktas ziņas sociālo mediju vietnēs vai citur tiešsaistē ir pazīstams kā “doomscrolling”, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka garīgo veselību, izraisot trauksmes vai depresijas simptomu attīstību vai pastiprināšanos.

2018. gads Lancet psihiatrija pētījumā, kurā piedalījās 91 005 cilvēki, tika konstatēts, ka tiem, kas pirms gulētiešanas pieteicās Facebook, bija par 6% lielāka iespējamība saslimt ar lieliem depresijas traucējumiem un viņu laimes līmeni novērtēja par 9% zemāk nekā tiem, kuriem bija labāka miega higiēna.

Klīniskā psiholoģe Dr. Amēlija Aldao NPR 2020. gada jūlijā sacīja, ka doomscrolling ieslēdz sabiedrību “negatīvisma apburtajā lokā”. Cikls turpinās, jo "mūsu prāts ir pieslēgts, lai pievērstu uzmanību draudiem," viņa teica. "Jo vairāk laika mēs pavadām, ritinot, jo vairāk mēs atrodam šīs briesmas, jo vairāk mēs viņos iesūcamies, jo vairāk uztraucamies."

Drīz vien pasaule, šķiet, ir pavisam “drūma” vieta, kas var likt liktenu skrituļslidotājiem justies arvien bezcerīgākiem.

Droši izmantojot sociālo mediju

Sociālo mediju izmantošana rada garīgās veselības riskus, taču tas nenozīmē, ka no tā vajadzētu pilnībā izvairīties. Eksperti iesaka šīs tīkla vietnes izmantot mērenībā.

Iestatiet taimeri, kad atrodaties sociālajos tīklos, vai tālrunī vai datorā instalējiet lietotni, kas izseko ilgumu, ko esat pavadījis tīkla vietnē.

Bez šiem taimeriem vai lietotnēm ir viegli pavadīt stundas sociālajos tīklos, pirms jūs to zināt. Lai ierobežotu laiku sociālajos medijos, varat plānot arī darbības reālajā dzīvē, kas palīdz koncentrēties uz tuvāko apkārtni un apstākļiem. Lasiet grāmatu, skatieties filmu, dodieties pastaigās, spēlējiet spēli, cepiet maizi vai sarunājieties pa tālruni ar draugu. Atvēliet laiku, lai izbaudītu dzīvi bezsaistē.