Ja jūs ciešat no fobijas, uzticama atbalsta meklēšana palielinās jūsu izredzes veiksmīgi pārvaldīt un ārstēt savu stāvokli. Iespējams, neesat pārliecināts, kādi resursi ir pieejami. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Draugi un ģimene kā fobiju atbalsta resursi
Draugi un ģimene bieži var būt ļoti nozīmīgs atbalsta avots tiem, kas cīnās ar jebkādiem traucējumiem, un fobijas nav izņēmums. Ja jūsu tuvinieki ir pienācīgi apmācīti, viņi var palīdzēt pārvaldīt jūsu bailes, veicot uzdevumus, sākot no sarunas ar jums, izmantojot vadītu vizualizāciju, līdz priekšskatot iespējamo sprūda situāciju.
Tomēr, ja vien jūsu mīļotais nav psihiskās veselības speciālists, viņš vai viņa var būt nejēdzīga par to, kā vislabāk palīdzēt. Daudzi cilvēki sāk izvairīties no tiem, kuriem ir fobijas vai citas bažas par garīgo veselību - nevis līdzjūtības trūkuma dēļ, bet tāpēc, ka viņi vienkārši nezina, ko darīt.
Nepieciešamā atbalsta saņemšana bieži vien ietver jūsu tuviniekus, tāpēc, ja jūtaties ērti, pastāstiet savai ģimenei un draugiem par savu fobiju.
Kad esat dalījies ar savu fobiju, varat sākt lūgt palīdzību. Dodiet saviem mīļajiem konkrētas idejas un ieteikumus, ko viņi var darīt jūsu labā. "Vai jūs varat nākt ar mani pie ārsta?" vai "Vai jums ir iebildumi, ja es jums piezvanīšu pēc mana šovakar datuma?" ir skaidru un precīzu pieprasījumu piemēri.
Fobiju atbalsta grupas
Lai gan jūsu draugi un ģimene var būt ārkārtīgi atbalstoši, nevar sagaidīt, ka viņi apmierinās visas jūsu vajadzības. Atbalsta grupa var darboties kā vēl viens svarīgs atbalsta avots. Atbalsta grupas ir cilvēku grupas, kurām ir līdzīgas bažas vai traucējumi. Viņi regulāri tiekas, lai apspriestu savas bažas, dalītos idejās un pārvarēšanas stratēģijās un socializētos savā starpā.
Dažas atbalsta grupas ir vairāk formalizētas, un moderators vada katras sesijas diskusijas, bieži vien ap tēmu. Citi ir atvieglinātas un brīvas formas, ļaujot diskusijām ritēt dabiski.
Tradicionālās atbalsta grupas tiekas klātienē. Tā kā internets ir kļuvis par visuresošu cilvēku dzīves daļu, ir izveidojušās daudzas tīmekļa atbalsta grupas. Daži pētnieki apšauba šo grupu terapeitisko vērtību, kur cilvēki var būt vai nebūt tādi, kādi viņi saka. Tomēr citi uzskata, ka šādas grupas ir lielisks pirmais solis tiem, kuri cieš no smagiem sociālās trauksmes traucējumiem vai agorafobijas, kas viņiem varētu traucēt apmeklēt klātienes atbalsta grupas sanāksmes.
Izmantojot vienkāršu meklēšanu internetā, jūs varat atrast gan klātienes, gan tiešsaistes atbalsta grupas. Lielākā daļa grupu tiešsaistē uzskaita savas dalības prasības, sanāksmju laikus un citu svarīgu informāciju.
Organizācijas un interneta resursi
Ir daudzas organizācijas, kas nodrošina resursus cilvēkiem, kuri cieš no fobijām un citiem trauksmes traucējumiem. Lai gan lielākā daļa organizāciju ir cienījamas, vienmēr ir prātīgi būt piesardzīgiem. Dažas izcilas organizācijas ietver:
Nacionālā alianse par garīgajām slimībām
Nacionālā alianse par garīgajām slimībām ir brīnišķīga vieta, kur sākt. Jūs varat piedalīties tiešsaistes kopienā, atrast vietējos resursus un izlasīt daudz noderīgas informācijas. Dalība prasa nelielu samaksu, taču liela daļa informācijas ir pieejama arī dalībniekiem, kas nav biedri.
Garīgā veselība Amerika
Viena no vadošajām bezpeļņas garīgās veselības organizācijām Amerikas Savienotajās Valstīs, Mental Health America saka, ka tās mērķi ietver visu cilvēku garīgās veselības uzlabošanu. Organizācija nodrošina faktu lapas un noderīgu informāciju, kā arī atbalsta grupas lokatoru.
Veseli prāti
Amerikas Psihiatriskās asociācijas Veselīgi prāti patērētāju izglītības nodaļa ir veltīta tam, lai cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem nodrošinātu piekļuvi jaunākajai informācijai un ārstēšanas iespējām. Pastāvīgie un viesu kolonisti uztur informāciju svaigu, savukārt faktu lapu sērija palīdz izskaidrot dažādus traucējumus.
Grāmatas un žurnāli
Fobijas ir samērā izplatīts traucējums, un daudzi slimnieki ir publicējuši grāmatas par savu pieredzi. Lasīšana par kāda cita pieredzi var palīdzēt apkarot izolāciju, kuru piedzīvo daudzi cilvēki ar fobijām.
Apmeklējiet vietējo grāmatnīcu vai iecienītāko tiešsaistes grāmatu tirgotāju, lai atrastu nosaukumus par dzīvi ar fobijām. Vienkārši atcerieties, ka ikviena pieredze ir atšķirīga, un tas, kas noderēja kādam citam, var arī nedarboties.
Tīkla paplašināšana
Ja jūs cīnāties ar fobijām, jūsu dabiskā tieksme var būt izvairīšanās no daudziem iepriekšējiem sociālajiem kontaktiem. Mēģinājums paļauties tikai uz vienu vai diviem cilvēkiem ir izplatīta un saprotama reakcija, taču ilgtermiņā tas nav veselīgi jūsu attiecībām.
Tā vietā strādājiet pie atbalsta tīkla paplašināšanas. Lielākā daļa cilvēku labprāt palīdz, ja vien zina, kā rīkoties. Jautājiet pēc īpašas palīdzības, nevis iesniedziet vispārīgākus pieprasījumus. Tāpat saskaņojiet centienus starp visu tīklu, lai nodrošinātu visu jūsu vajadzību apmierināšanu.
Visbeidzot, iemācieties graciozi pieņemt atbildi "nē". Daži cilvēki nav spējīgi vai nevēlas veikt noteiktus uzdevumus, taču tam nav jārada berzes jūsu draudzībā. Koncentrējieties uz citiem veidiem, kā šiem cilvēkiem ir svarīga loma jūsu dzīvē.
Fobijas pārvarēšana ir nepārtraukta cīņa, un tai ir nepieciešams atbalsts no dažādiem avotiem. Lai arī sākotnēji šķiet, ka atbalsts ir biedējošs, atlīdzība ir visu izaicinājumu vērts.