Kā pārvaldīt OCD koronavīrusa pandēmijas laikā

Key Takeaways

• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) katram cilvēkam ar šo stāvokli izskatās un jūtas atšķirīgi, taču jaunie izraisītāji, kas saistīti ar pandēmiju COVID-19, var būt vēl grūtāki cilvēkiem, kuri mēģina pārvaldīt šo stāvokli.
• Pat pirms pandēmijas daži cilvēki ar OKT, iespējams, jau bija jutušies noraizējušies par rūpēm par savu vai savu tuvinieku veselību - bažām, kuras tikai pastiprināja COVID-19.
• Atbildot uz drošības pamatnostādnēm, kompensējošā rīcība, piemēram, roku mazgāšana un roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana, var kļūt intensīvāka.
• Ir pieejami garīgās veselības resursi, kas cilvēkiem ar OCD var palīdzēt tikt galā ar pastiprinātiem vai jauniem simptomiem, kas parādījušies pandēmijas laikā.

Tie, kuriem ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), jau ir pakļauti nekontrolētai, obsesīvai uzvedībai un domām, kas var traucēt viņu ikdienas dzīvi. Pievienojot vienādojumā bezprecedenta globālās pandēmijas līknes bumbu, šīs tendences var ātri iziet no kontroles.

Tas, kā šīs OKT tendences var parādīties šajā laikā, galu galā mainās atkarībā no indivīda. Dažiem tas var ietvert ievērojami pastiprinātas bailes, kas saistītas ar viņu veselību, ieskaitot obsesīvu uzvedību un domas (piemēram, piespiedu kārtā pārbaudīt, vai ķermenī nav simptomu, vai arī pārgulēt rokas mazgājot).

Citiem tas var izraisīt apsēstības par tīrību vai atjaunošanos un piespiedu kārtā tīrīt vai pārbaudīt ziņas līdz vietai, ka tas nopietni ietekmē garīgo veselību un savstarpējās attiecības.

Lai gan globālā pandēmija rada pamatu uztraukumam, pastāv atšķirība starp labi informētu un sevis un savu tuvinieku drošību un OCD paasinājumu, kas var būt kaitīgs.

Zemāk mēs esam izklāstījuši, kas ir OCD un kā uzzināt, vai jums ir stāvoklis, paraksta, ka jūsu OKT var būt spirālveida un taustāmi veidi, kā jūs varat ierobežot šīs tendences pat panikas laikā.

Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO

Kas ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)?

Dr Stephanie Newman, klīniskā psiholoģe un autore, OCD skaidro kā “Obsesīvi kompulsīvi traucējumi ir psihiatrisks stāvoklis, ko raksturo nevēlamu vai uzmācīgu domu vai attēlu (apsēstību) vai atkārtotas uzvedības (piespiešanas) klātbūtne.”

Uzmācīgās domas, attēli un uzvedība, kas parasti materializējas kā spēcīga vēlme vai nepieciešamība veikt ritualizētas darbības, ir nepatīkami tiem, kam ir OKT. Šīs apsēstības un piespiešanas nejūtas kā indivīda daļa, un slimnieki bieži apzinās, ka viņiem nepieciešama palīdzība.

Šajā ziņā tie, kas piedzīvo uzmācīgas apsēstības vai piespiešanas, bieži var atpazīt savu OKT, saka Dr Newman. Tomēr, ja to diagnosticē profesionālis, jūs saņemat skaidru atbildi un dažos gadījumos noderīgas medicīniskās receptes.

“Ja jūsu trauksme ir akūta un to var mazināt tikai atkārtoti veicot noteiktu uzvedību, ir pienācis laiks konsultēties ar licencētu garīgo speciālistu. Tāpat, ja jūs nevarat iegūt satraucošu priekšstatu vai domu, ka prāts ir kaut kam vairāk nekā divas stundas iestrēdzis, tas ir labs norādījums - var būt noderīgi runāt ar kādu par notiekošo, ”saka doktors Ņūmens.

Uzvedība, kas norāda uz jūsu OKT, var būt spirālveida

Jebkurš liels satraukums jūsu pasaulē, ieskaitot šo koronavīrusa pandēmiju, var izraisīt OCD un nosūtīt jums neveselīgu ceļu. Amber Trueblood, LMFT, saka, ka zīmes, kuras, iespējams, esat sācis spirālēt, ir šādas:

• Laiks: Laiks, ko pavadāt piespiedu uzvedībā, ir pieaudzis. Ņemiet vērā, cik minūtes vai stundas jūs pavadāt piespiedu kārtā. Ja tas būtiski vai konsekventi pieaug, iespējams, jūs spirālējaties.
• Ietekme: Jūsu uzvedība ietekmē citus faktorus jūsu dzīvē, tostarp starppersonu attiecības, darbu un spēju gulēt, vingrot vai ēst.
• Trauksme: Jūsu trauksmes līmenis nemazinās pat pēc piespiedu uzvedības.
• Bažas: Jūsu mīļie ir izteikuši jums komentārus par jūsu neseno uzvedību.
• Jūs jūtaties kā tuvojies (vai esat saticis) savu lūzuma punktu.

OKT starp pandēmiju

Runājot par koronavīrusu, šeit ir daži iespējamie uzvedības veidi, kuriem jāpievērš uzmanība:

• Vērojot savu vai tuvinieku veselību.
• Obligāti mazgājot rokas atkal un atkal
• Sekojot ziņu ciklam līdz vietai, kurā tā nonāk jūsu ikdienas dzīvē, piespiedu kārtā piesakoties sociālajos medijos vai piedzīvojot unikālas OKT tendences.

Kā ierobežot OKT tendences koronavīrusa laikā

Izpratne par to, ka jūs varētu būt spirālveida, ir pirmais solis, lai atgūtu kontroli. Mēs arī iesakām: lai mazinātu trauksmi:

Pārraugiet savas domas un uzvedību žurnālā

Žurnālā atzīmējiet visus trauksmes modeļus, svārstības un cilpas, ko papildina nepieciešamība veikt rituālus trauksmes mazināšanai.

“Apzināšanās ir pirmais solis. Svarīga atziņa ir (apzināties) traucējošo (domu) uzmācīgo raksturu vai redzēt nepieciešamību atkārtot uzvedību, lai mazinātu trauksmi. Kad esat sapratis, ka domas un uzvedība ir iejaukšanās, varat veikt darbības, lai pārtrauktu ciklu, ”skaidro Dr Newman.

Stefānija Ņūmena, PhD

Pierakstiet domu, kas jums rodas, dienas laiku un to, kas bija pirms domas. Tas pats ar jebkuru uzvedību. Katru dienu reģistrējot trauksmi žurnālā, varat kontrolēt tā pieaugumu vai samazināšanos un salīdzināt dienas laiku un konkrētos izraisītājus.

- Stefānija Ņūmena, PhD

Žurnālam nav jābūt perfektam, un, ja nokavējat dienu, kas ir kārtībā. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai reģistrētu iepriekš minēto, lai jums būtu konkrēta vēsture un jūs varētu labāk noteikt modeļus un izraisītājus.

Samaziniet ziņu un sociālo mediju uzņemšanu

Būt informētam ir svarīgi, taču obsesīvi pieskaņoties jaunumiem, pārbaudot statistiku vai izmantojot sociālo mediju plūsmas, var uzliesmot trauksme un veicināt OCD tendences.

Izveidojiet spēcīgus parametrus ap ziņu un sociālo mediju patēriņu. Varbūt tas izskatās tāds, ka aprobežojies ar stundu, lai no rīta pārskatītu jaunumus pirms dienas sākuma.

Iepazīstieties ar CDC vadlīnijām

Ziniet, kādas ir CDC vadlīnijas, un ievērojiet šos ieteiktos piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi, savus tuviniekus un svešiniekus. Izprotot, kādas ir CDC vadlīnijas, jūs varat atpūsties, zinot, ka ievērojat tās. Jūs arī labāk sapratīsit, kad, iespējams, nomaldāties pārāk tālu.

Īstenojiet pašapkalpošanās praksi

Ir pilnīgi normāli justies kā tava pasaule ir izmesta otrādi. Jūs neesat viens un brienat pa nepazīstamu teritoriju, darot visu iespējamo, lai tajā orientētos. Palīdzēt var sevis līdzjūtība, kas nozīmē, ka sev nedaudz jāsamazinās un jāiegulda sevī, izmantojot pašaprūpi.

Amber Trueblood, LMFT

Pašapkalpošanās prakses ieviešana darbojas, jo visi rīki, kurus varat izmantot trauksmes novēršanai, paaugstinās slieksni, lai tiktu galā ar pašreizējo veselības krīzi. Izvēlieties pašapkalpošanās praksi, kuru jūs, visticamāk, faktiski izmantosit, lai jūs sevi izvēlētos panākumiem.

- Amber Trueblood, LMFT

Vingrojiet, cepiet, sāciet projektu, lasiet grāmatu un digitāli sazinieties ar draugiem vai ģimeni, kas jums liek justies labi. Un esi laipns pret sevi.

Turpiniet lietot zāles

Atcerieties, ka neatkarīgi no apstākļiem jums vienmēr jāturpina izrakstītā zāļu deva un apspriežiet to ar savu ārstu, ja jums nepieciešama jebkāda veida pielāgošana.

Trueblood skaidro: “Tas palīdz, jo jūsu neiroķīmiskais līdzsvars ir apdraudēts. Izmantojiet tālrunī modinātāju, ledusskapī ievietotu trauksmes signālu vai rakstiet uz vannas istabas spoguļa, lai atgādinātu sev lietot zāles kā pašapkalpošanās veidu. ”

Runājiet ar profesionāli

Ir pieejami daudzi teleterapijas pakalpojumi, un arī jūsu terapeits šajā laikā varētu piedāvāt arī tiešsaistes terapijas pakalpojumus. Runāšana ar profesionāli var palīdzēt noteikt, kura uzvedība varētu būt neveselīga. Tas var arī palīdzēt jums noteikt vislabāko pieeju.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.

Ko tas jums nozīmē

Šajos unikāli izaicinošajos laikos jūsu garīgās veselības pārvaldībā neizbēgami būs izciļņi. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu kontaktus ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta, esiet atklāti par piedzīvoto un nekad nevilcinieties lūgt palīdzību.

Noderīgas saites

Palieciet garīgi spēcīgs koronavīrusa pandēmijas laikā

Bieži uzdotie jautājumi par tiešsaistes terapiju

Tikt galā ar vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā

Kā optimizēt imūnsistēmu (no Verywell Fit)

Radošas alternatīvas fitnesa rutīnām (no Verywell Fit)

Ko darīt, ja jūsu bērnam ir bail no nāves no koronavīrusa (no ļoti labas ģimenes)