Ir daudz vieglāk dalīties ar savām domām, intelektuālo informāciju, kas atrodas jūsu smadzenēs, nekā ar jūtām. Gan sievietēm, gan vīriešiem var būt grūti izteikt jūtas, lai gan partneriem vīriešiem, šķiet, ir vēl grūtāk sazināties no sirds uz sirdi.
Dalīšanās ar jūsu jūtu dziļumu, kas ir jūsu sirdī, prasa emocionālu risku un drosmi, jo tas var likt jums justies pakļautam un neaizsargātam.
Tomēr jūtu paušana ir arī pati lieta, kas radīs tuvumu un saikni jūsu attiecībās. Daloties ar partneri tajā, kas atrodas jūsu sirdī, jūs varat sasniegt dziļāku tuvību.
Kā izteikt savas jūtas ar savu partneri
Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu jums justies ērtāk un sagatavotāk izteikt jūtas ar savu partneri.
Pieņem savas jūtas
Pieņemiet, ka jūtas nav ne pareizas, ne nepareizas. Tā vietā morāli tiek vērtēta uzvedība, kas rodas sajūtas dēļ.
Piemēram, tikai tāpēc, ka esat dusmīgs, jums nav tiesību uzvesties vardarbīgi. Negatīvo jūtu pārvaldīšana nozīmē to pieņemšanu, neļaujot tām mūs pārspēt.
Aprakstiet savas jūtas
Aprakstiet sajūtu, sakot to vai pierakstot. Padomājiet par to, kā palīdzēt savam partnerim just empātiju vai kā palīdzēt saprast, kā tas ir - staigāt kurpēs.
Ja jums ir grūti atrast pareizos vārdus, atcerieties, ka lielāko daļu jūtu var apkopot vienā vārdā, tostarp:
- Dusmīgs
- Uzbruka
- Apkaunots
- Laimīgs
- Ievainot
- Skumji
- Nobijies
Prakse
Ja neesat tāds, kurš ir pieradis izteikt jūtas, tas sākumā var likties neērti. To praktizējot mazos soļos, tas būs vieglāk.
Piemēram, vispirms pasakiet skaļi: "Es jūtos dusmīgs" vai "Es skumstu".
Izprot jūtas pret domām pret garastāvokli
Ir svarīgi nejaukt jūtas ar garastāvokli vai domām. Jūtas nāk, iet un mainās ātri, savukārt "noskaņojums" ir ilgstošs emocionālā stāvokļa periods.
Jūtas pārraida mūsu emocijas (un tiek teikts, ka tās nāk "no sirds"), kamēr domas rodas mūsu smadzenēs un nodod to, ko mēs domājam, kā arī mūsu pārliecību. Jūtas var būt arī fiziskas sajūtas.
Vēl viens veids, kā palīdzēt atšķirt domas no sajūtas, ir likuma “Es domāju, ka es jūtos” izmantošana. Ja jūs teikumā varat aizstāt vārdus "es domāju" ar vārdu "es jūtu", tad jūs esat izteicis domu, nevis sajūtu.
Piemēram, "es jūtos ievainots" ir pareizs, jo jūs neteiksiet "es domāju, ka sāpināts", vai ne? Tā kā tāds apgalvojums kā "man šķiet, ka viņš ir paraut" ir nepareizs. Jūs "domājat", ka viņš ir parauts.
Izvairieties no sprieduma
Centieties nevērtēt savas vai partnera jūtas. Ja vēlaties, lai jūsu partneris turpina dalīties dziļā līmenī, ir svarīgi nekaitināt un neaizstāvēties par jums izteikto sajūtu.
Tāpat, noraidot sajūtu, tiek noraidīts cilvēks, kurš to izjūt. Nesaki tādas lietas kā "Neuztraucies, esi laimīgs" vai "Tev tā nevajadzētu justies". Šādi rīkojoties, tiek nederēts tas, kā jūtas otra persona.
Verbālizēt
Verbalizējiet jūtas tieši ar savu partneri. Jūsu partneris nevar lasīt jūsu domas. Kaut arī viņi var uztvert jūsu garastāvokli, viņiem nav iespējas zināt, kas notiek jūsu galvā, ja vien jūs viņiem to nepasakāt.
Verbalizējot savas jūtas, ir svarīgi dalīties arī ar dziļākām pamatsajūtām, ne tikai ar virsmas izjūtām. Jūs, iespējams, paužat dusmas, bet zemāk jūtaties ievainots vai samulsis. Tas ir daudz izšķirīgāk, lai izteiktu partnerim tieši, lai attīstītu tuvību un tuvību.
Dalīties katru dienu
Jums katru dienu nav jāuztur dziļas, nopietnas sarunas par attiecībām, bet jums ir jādalās savās sajūtās (ne tikai domās) par to, kas ar jums notiek ikdienā.
Sakot, ka esat "nokavējis sapulci", tiek sniegta tikai pamatinformācija. Bet sakot, ka "jūtaties neērti par nokavēšanos uz sapulci", varat sazināties ar personu, ar kuru runājat.
Lai gan jums vajadzētu dalīties jūtās katru dienu, ir svarīgi izvairīties no ikdienas lēmumu pieņemšanas, pamatojoties uz šīm jūtām. Pieņemot lēmumus, jūtas būs daļa no procesa, taču jādomā arī loģiski un racionāli.
Vārds no Verywell
Lai veiksmīgi dalītos savās sajūtās, jums jābūt atvērtam, godīgam, gatavam veltīt laiku vienam otram un uzņēmīgiem pret šīm sarunām. Tam jābūt savstarpējam procesam. Jums abiem intīmā līmenī ir jāpiedalās savā starpā; tas nevar būt tikai viens no jums.
Ja jums ir grūtības paust savas jūtas, apsveriet iespēju konsultēt pārus (vai nu kopā, vai atsevišķi), lai labāk saprastu, kas traucē jums uzņemties emocionālu risku un regulāri no sirds ar sirdi saskarties ar partneri.