Sākot ar 2019. gada 20. decembri, likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Iespējams, ka lēmums par smēķēšanas atmešanu ir labākais lēmums, ko varat pieņemt savas veselības labā. Lai gan tas nebūs viegli, tas būs tā vērts.
Jā, tas prasa darbu un jā, tas prasa zināmu laiku. Tas nozīmē, ka grūtā daļa notiek agri, un, nedaudz izprotot to, kas priekšā, un atbalstu, lai to pārvarētu, jūs būsiet patīkami pārsteigts, ka atgūšanās no nikotīna atkarības ir veicama un galīgs uzdevums. Citiem vārdiem sakot, jūs ne vienmēr palaidīsit garām smēķēšanu. Tas arī palīdz paturēt prātā šos faktus.
Tabakas lietošana ir bīstama
Domājot par atmešanu, ņemiet vērā statistiku. Pirmkārt, labās ziņas: 2005. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs smēķēja 20,9% cilvēku, kas vecāki par 18 gadiem. Līdz 2018. gadam šis skaitlis bija samazinājies līdz 13,7%, un tas turpina samazināties.
Mēs varam pateikties agresīviem pretsmēķēšanas tiesību aktiem un kampaņām par amerikāņu smēķētāju nostumšanu pareizajā virzienā. Viņi mūs ir izglītojuši par draudiem, kas saistīti ar tabakas lietošanu, taču valstīs, kurās šī priekšrocība nav, smēķēšanas rādītāji ir daudz augstāki.
Tiem, kas smēķē, šeit ir daži galvenie fakti par to, kā tabaka var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un dzīvi.
- Mūsdienās visā pasaulē ir viens miljards smēķētāju. Astoņdesmit procenti no viņiem dzīvo valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem.
- Tabakas lietošana ir galvenais novēršamās nāves cēlonis. Ja smēķēšanas rādītāji turpināsies tādi, kādi tie ir tagad, līdz 2030. gadam ik gadu tabakas lietošana zaudēs aptuveni astoņus miljonus cilvēku.
- Katram cilvēkam, kurš mirst ar smēķēšanu saistītā nāvē, 30 vai vairāk cilvēku dzīvo ar smēķēšanas izraisītu slimību.
- Smēķētājiem visbiežāk ar smēķēšanu saistīti nāves cēloņi ir sirds slimības, HOPS, insults un vēzis.
- Plaušu vēzis ir galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis visā pasaulē, un katru gadu tas prasa 1,4 miljonus dvēseļu. Aptuveni 80% no tiem izraisa smēķēšana. Tāpat 80% no HOPS nāves gadījumiem ir saistīti ar smēķēšanu.
- "Vieglie" smēķētāji (tie, kas dienā smēķē 10 vai mazāk cigaretes) samazina paredzamo dzīves ilgumu par aptuveni pieciem gadiem un palielina plaušu vēža risku 20 reizes, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši. Tiem, kas dienā smēķē tikai vienu līdz četras cigaretes, joprojām ir risks saslimt ar plaušu vēzi, kas ir piecas reizes lielāks nekā nekad nesmēķētājiem.
Atteikšanās var pagarināt jūsu dzīvi
Ja jūs smēķējat visu mūžu, risks nomirt ar tabaku saistītu nāvi ir aptuveni 50%. Turklāt vidēji mūža smēķētāji zaudē 10 dzīves gadus salīdzinājumā ar tiem, kas nesmēķē. Katru gadu ASV tabaka zaudē 480 000 cilvēku.
Ja atmest smēķēšanu pirms 40. dzimšanas dienas, par 90% samazināsiet risku nomirt no smēķēšanas izraisītas slimības. Un, ja esat vecāks par 40 gadiem, jūs joprojām gūsiet labumu no atteikšanās.
Ieguvumi atsver darbu
Jautāti par tabakas atmešanas priekšrocībām, lielākā daļa smēķētāju runās par ieguvumiem veselībai un, iespējams, ietaupīto naudu. Nav šaubu, ka abiem ir būtiska ietekme uz dzīvi pēc cigaretēm, taču smēķēšanas atmešanai ir vairāk priekšrocību.
Iekšējā spēka izjūta un ticība spējai sasniegt izaicinošus mērķus neizmērojami pieaug. Lielākajai daļai cilvēku tabakas atmešana ir nepieejams sapnis, kuru mēs esam nesuši daudzus gadus. Uzzinot, ka mēs patiešām esam pietiekami stipri un cienīgi dzīvot bez atkarības, durvis var atvērt ilgi aizvērtas.
Vienkārši pajautājiet bijušajam smēķētājam par ieguvumiem, ko viņi piedzīvojuši kopš atmešanas. Jūs varētu būt pārsteigts par viņu teikto. Piemēram, bijušie smēķētāji bieži nodarbojas ar sportu, kuru vienmēr gribēja darīt, maina kursu karjerā vai dodas atpakaļ uz skolu. Smēķēšanas atmešana ir dzīves maiņa.
Bailes un trauksme mazinās
Nikotīna atkarība liek mums turpināt smēķēt vēl ilgi pēc tam, kad mēs vēlamies pārtraukt. Mēs domājam par atteikšanos katru dienu, bet tad rodas bailes no atlaišanas un mēs to atliekam.
Fakts ir tāds, ka neatkarīgi no tā, kad pametīsit, jūs sajutīsiet, ka bailes ir pazīstamas katram smēķētājam. Pārbīdiet to un virzieties uz priekšu. Jūsu trauksme izkliedēsies ar nelielu laiku, kas ieguldīts smēķēšanas atmešanā.
Sāciet smēķēšanas atmešanu
Ja jūs domājat atmest smēķēšanu, jūs neesat viens. Gandrīz 70% (22,7 miljoni) smēķētāju saka, ka vēlas atmest. Mēs arī zinām, ka vairāk nekā puse mēģina pamest vismaz vienu reizi, pirms apstājas.
Kā jūs pieliekat smēķēšanas atmešanu? Lai sāktu ceļu uz dzīvi bez nikotīna:
- Padomājiet, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanuun nododiet šos iemeslus papīram un atmiņai. Sāciet ar lielajiem, acīmredzamajiem iemesliem un turpiniet darbu, līdz esat uzskaitījis arī visus mazos. Smēķēšana skar tik daudz mūsu dzīves. Sīkāk apskatiet, kā tas ir ietekmējis jūsu.
- Uzziniet, ko nozīmē smēķēšanas atmešana. Lielākā daļa smēķētāju domā, ka atmešanai vajadzētu būt samērā vienkāršam (un ātram) uzdevumam. Tie, kuriem ir viens vai vairāki atmešanas mēģinājumi zem jostas, zina, ka tā nav taisnība. Pārstājot nikotīna izņemšanu, ir viegli aizķerties, domājot, ka bez cigaretēm vienmēr būsi nožēlojams. Darbībā ieviestās zināšanas ir spēks.
- Palieciet pašreizējā brīdī. Tas izklausās vienkārši, taču tas nav paredzēts lielākajai daļai no mums. Mēs dzīvojam savu dzīvi atskatoties uz priekšu vai uz priekšu, ignorējot to dienu, kuru mēs šobrīd piedzīvojam. Jūs varēsiet vieglāk tikt galā ar nikotīna atkarības atveseļošanās kāpumiem un kritumiem, ja attīstīsit spēju izslēgt "junkie domāšanu" vai domas par smēķēšanas trūkumu (atskatīšanās) vai bailes vairs nekad nesmēķēt (skatoties uz priekšu ). Saglabājiet to vienkārši un rīkojieties ar dienu, kas jums ir bez dūmiem. Šeit pastāv jūsu spēks mainīties.
- Esi pacietīgs. Atveseļošanās ir pakāpenisks process. Lai katra diena skaitītos. Tas ir viss, ko jūs varat darīt, un uzminiet, ko? Tas ir pietiekami.
Vārds no Verywell
Jūs varētu domāt, ka jums patīk smēķēt, bet patiesība vairāk attiecas uz atkarību, nevis par mīlestību pret cigaretēm. Šī nervozā sajūta, kad nikotīns asinīs ir jāpapildina, ir pamatā tam, ko mēs domājam par smēķēšanas prieku. Laika gaitā mēs iemācāmies saistīt smēķēšanu ar lielāko daļu ikdienas aktivitāšu un notikumu mūsu dzīvē, līdz mēs ticam, ka cigaretes palīdz mums tikt galā gandrīz ar visu.
Mainiet kļūdainās programmēšanas cigaretes, kuras jums piespiedušas, un izveidojiet dzīvi bez dūmiem, par kuru sapņojat. Tas ir darba vērts un apbalvos jūs ar priekšrocībām, kuras jums vēl nav jāatklāj.