Aptuveni 17,3 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušajā gadā piedzīvoja vismaz vienu lielu depresijas epizodi. Tas ir vienāds ar 7,1% no visiem pieaugušajiem valstī, kas padara smagu depresiju par vienu no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Un, lai gan psihoterapija ir pierādīta depresijas ārstēšanas metode, daudzi terapeiti, psihologi, psihiatri un citi garīgās veselības speciālisti maina rīkus, lai nodrošinātu attālinātu vai tiešsaistes terapiju jauniem un esošiem klientiem. Turklāt ir vairākas uz lietotnēm balstītas tiešsaistes terapijas programmas, kas var ātri sazināties ar pilnvarotiem terapeitiem.
Tiešsaistes terapija vai “teleterapija”, kā to mēdz dēvēt, darbojas gandrīz tāpat kā tradicionālā terapija klātienē, taču ir vērsta. Tā vietā, lai apmeklētu terapeita biroju, jūs paliekat mājās un vadāt sesiju, izmantojot video savā datorā, planšetdatorā vai tālrunī ar savu terapeitu. Ja video nav iespējama, terapeits var piedāvāt sesiju par konferences zvanu, parastu tālruņa zvanu, pa e-pastu vai īsziņu sūtīšanu.
Šeit mēs aplūkojam depresijas pieejamos tiešsaistes terapijas veidus, to, kā tiešsaistē atšķiras no klātienes, padomus, kā maksimāli izmantot tiešsaistes sesiju, un tiešsaistes depresijas terapijas ierobežojumus.
Depresijas terapijas pieejamas tiešsaistē
Kognitīvi biheiviorālā teorija (CBT) un starppersonu terapija (IPT) ir divas no visbiežāk uz pierādījumiem balstītajām terapijas metodēm depresijas ārstēšanā.
Izmantojot kognitīvi biheiviorālo terapiju, terapeits palīdzēs jums iemācīties labāk identificēt negatīvu vai nelietderīgu domāšanu, kas izraisa jūsu depresiju, un pēc tam sadarboties ar jums, lai mainītu uzskatus un uzvedību, kas veicina jūsu simptomus.
Starppersonu terapija pievēršas jūsu savstarpējām attiecībām un pēc tam palīdz jums izstrādāt stratēģijas šo attiecību uzlabošanai, veselīgāk paužot emocijas un risinot problēmas. Tas arī palīdz pielāgoties trollinga dzīves notikumiem un labāk izmantot attiecības atbalstošākos veidos.
Kognitīvi biheiviorālā terapija un starppersonu terapija ir tikai divi terapijas piemēri, kurus jūsu konsultants var izmantot depresijas ārstēšanai. Jūsu terapeits var izvēlēties citu modalitāti ārstēšanas nodrošināšanai, bet galu galā viņu mērķis ir sadarboties ar jums, lai izveidotu ārstēšanas plānu, lai apmierinātu jūsu vajadzības.
Tiešsaistes atšķirīgā un individuālā terapija
Kā atklāj daudzi cilvēki, atšķirības starp tiešsaistes terapiju un klātienes terapiju var nebūt tik nozīmīgas. Ja jums ir pastāvīgas attiecības ar padomdevēju, jūs varat uzzināt, ka vienīgās korekcijas ir tehnoloģijas apguve un mājas izveidošana nedēļas sesijām.
Bet, ja jūs esat jauns konsultētājs vai strādājat ar jaunu terapeitu, jums ir arī jautājums par saiknes un uzticības veidošanu, kas dažiem cilvēkiem tiešsaistē var būt vieglāk. No otras puses, tas var radīt problēmas cilvēkiem, kuri uzplaukst personīgā kontaktā.
Piemēram, veicot personisku terapiju, Šons Pols, MD, padomes sertificēts psihiatrs un vietnes NowPsych.com īpašnieks, saka, ka jums ir iespēja paskatīties terapeitam acīs un vērot viņu ķermeņa valodu. Lai gan tas joprojām ir iespējams, izmantojot tiešās teleterapijas sesijas, tam nav tāda paša efekta kā biroja sesijai.
Turklāt Pāvils saka, ka jūs, visticamāk, nāksiet no pirmās sesijas pie dzīvā terapeita ar spēcīgāku sajūtu, kuru esat savienojis. Atkal tas var notikt tiešsaistē, taču klātienē bieži tiek izveidots labāks savienojums sākotnējās sadarbības veidošanai.
Tas nozīmē, ka viņš patiešām norāda, ka virtuāla tikšanās ar savu terapeitu var ievērojami mazināt trauksmi, fiziski atstājot komfortu savās mājās un dodoties uz jaunu vietu, kur satikt terapeitu.
Dažos gadījumos cilvēki arī atbrīvojas, neriskējot redzēt terapeita birojā kolēģi vai paziņu. Arī pacients, kurš ir pārāk jutīgs pret acu kontaktu un citu neverbālu komunikāciju, var pozitīvāk reaģēt uz tiešsaistes sesiju.
Gūt maksimālu labumu no tiešsaistes terapijas
Neatkarīgi no tā, vai pārejat no terapijas klātienē uz tiešsaistes sesijām vai meklējat palīdzību jauniem simptomiem, zināšana, kā sagatavoties sesijām, var palīdzēt maksimāli izmantot tiešsaistes terapijas tikšanās.
Norādiet vietu terapijas sesijām
Lai maksimāli izmantotu tiešsaistes sesijas, vispirms ir jāatrod vieta jūsu mājās, kas veltīta terapijai. Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt vietai, kuru varat aizvērt un iegūt sev. Jūs vēlaties izvairīties no tādiem traucējošiem faktoriem kā ģimenes locekļi, elektronika un cits mājsaimniecības troksnis. Tas arī nodrošina jums privātumu un jūsu sesijas ir konfidenciālas.
Izpildi savu mājasdarbu
Ja daļa no jūsu ārstēšanas ietver vingrinājumus ārpus terapijas sesijas, piemēram, žurnālistiku, uzmanības treniņu vai relaksācijas vingrinājumus, nosakiet laiku starp sesijām, lai strādātu ar šiem uzdevumiem. Tad nāciet gatavs apspriest ar savu terapeitu, par ko strādājāt.
Gatavojieties katrai sesijai
Atkarībā no tā, ko jūs darāt tieši pirms terapeita apmeklējuma, Pāvils saka, ka pirms tiešsaistes sesijas uzsākšanas, iespējams, vēlēsities veikt dažus elpošanas vingrinājumus, lai mainītu prātu.
Pret sesiju izturieties tāpat kā uz biroja apmeklējumu
Viens no veidiem, kā gūt panākumus, ir izturēties pret tiešsaistes sesiju tāpat kā biroja apmeklējumu. Raiens Soavs, traumu un garīgās veselības terapeits, telekomunikāciju pakalpojumu klīniskais direktors APN Lodge, saka, ka piecelties no gultas, dušā un saģērbties tāpat kā jūs to darītu parastā dienā, kad dodaties uz biroju.
"Apkārt tam izveidojiet rituālu un nosakiet nodomu savai sesijai," viņš saka. Soave arī iesaka izlaist laiku pirms sesijas, lai iegūtu centru un sagatavotos, un pēc tam ļaujiet sev kādu laiku pēc sesijas apstrādāt un reintegrēties.
Ieplānojiet laiku, kas jums vislabāk der
Soave saka, ka ir svarīgi sadarboties ar savu terapeitu, lai nedēļas laikā atrastu labāko dienas laiku, kas jūs visvairāk atbalstīs. Viņš arī iesaka apspriest sesiju biežumu ar savu terapeitu. Piemēram, varbūt labāk būtu rīkot divas pusstundas sesijas dažādos nedēļas punktos tikai vienas stundas sesijas vietā.
Ej viegli pats
Rachel O’Neill, PhD, LPCC-S, terapeite un Talkspace klīniskās efektivitātes direktore, saka, ka nav pareiza vai nepareiza pieeja tiešsaistes terapijai. Tomēr, ciktāl jūs varat, viņa saka, ka mēģiniet saglabāt saderību ar jūsu saderību.
"Ja izmantojat uz lietotnēm balstītu pakalpojumu, apsveriet iespēju iespējot paziņojumus par paziņojumiem, lai zinātu, kad terapeits ir nosūtījis jums ziņojumus vai iestatījis ikdienas atgādinājumus tālrunī, lai prasītu laiku, lai mijiedarbotos ar savu terapeitu," viņa saka.
Esiet godīgs pret savu terapeitu
Tiešsaistes sesiju laikā ir ļoti svarīgi būt atklāti un godīgi pret savu terapeitu. Dr Gail Saltz, NY Presbiteriānas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors, saka, ka jums ir jāpiedalās procesā un jāzina, ka tas būs grūtāk, pirms tas būs vieglāk.
Tas var prasīt vairāk laika nekā klātienes sesijas, tāpēc esiet pacietīgs un lūgt terapeita palīdzību, ja jūs cīnās ar šo procesu.
Ja iespējams, izvēlieties audio un video
"Jo tuvāk ir tuvāk aci pret aci, jo labāk," saka Saltz. Tātad, runāšana ir labāka nekā īsziņu sūtīšana, un klātiene tiešsaistē ir labāka nekā tikai runāšana pa tālruni. Bet Saltz arī atgādina pacientiem, ka kaut kas ir labāks par neko.
Tiešsaistes terapijas ierobežojumi
Lai gan tiešsaistes terapija parasti ir piemērots ārstēšanas veids lielākajai daļai garīgās veselības problēmu, O’Nīls saka, ka tā var nebūt pareizā pieeja visiem. "Tie, kuriem ir neirokognitīvi traucējumi, kas ir traucējumi, kuru dēļ medicīniskās slimības dēļ samazinās garīgā funkcija (Alcheimera slimība, traumatisks smadzeņu traumas utt.), Tiešsaistes terapija var negūt tik daudz labuma," viņa saka.
Līdzīgi, ja Jums ir aktīva psihoze, O’Nīls saka, ka tam var būt nepieciešami arī intensīvāki pakalpojumi, nekā to var sniegt, izmantojot attāluma konsultācijas.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255, lai saņemtu atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911
Tiešsaistes terapija nav labi piemērota arī cilvēkiem, kuriem nepieciešama profesionāļu komanda, piemēram, tiem, kuriem ir sarežģītas problēmas, piemēram, personības traucējumi, ķīmiskā atkarība un daži ēšanas traucējumi.
Dažu no šiem traucējumiem vieglākas formas var būt piemērotas tiešsaistes terapijai, saka Pāvils, taču tikai tad, ja jums ir pieejami citi vietējie speciālisti, piemēram, konsultanti par narkotiku lietošanu, dietologi un specializētas grupu terapijas, piemēram, dialektiskā uzvedības terapija.
Un, ja jums ir krīze vai tūlītējas fiziskas briesmas, Soave saka, ka jums nekavējoties jāzvana uz 911. "Nemēģiniet pats to pārvarēt," viņš saka. Ja jums nav tiešu briesmu, tad Soave saka, ka tiešsaistes terapija var palīdzēt tāpat kā jebkura cita terapija.
Tas nozīmē, ka viņš uzsver, cik svarīgi ir informēt terapeitu par jūsu adresi un tālruņa numuru, ja viņiem kādreiz ir nepieciešams izsaukt neatliekamās palīdzības dienestus. "Un atcerieties, ka tas būs noderīgi tikai tad, ja jūs esat pilnīgi godīgs pret savu terapeitu - tas neatšķiras no tā, ja jūs sēdētu viņu faktiskajā birojā," viņš piebilst.
Turklāt Pāvils saka, ka lielai daļai pacientu ar depresiju ir domas par pašnāvību vai viņi atrodas kādā krīzes posmā. Tādēļ jūsu terapeits varētu vēlēties reģistrēties pie mīļotā, lai pārliecinātos, ka jūs varat piezvanīt kādam ārpus sesijas, it īpaši, ja jums ir akūta krīze.
Vārds no Verywell
Ja jums ir simptomi, kas saistīti ar depresiju, iespēja piekļūt garīgās veselības pakalpojumiem ir kritiska. Ja jūs pašlaik ārstējat depresiju, sadarbojieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai koordinētu tiešsaistes terapiju. Un, ja konsultācijas jums ir jauni, konsultējieties ar savu ārstu par nosūtījumiem uz tiešsaistes garīgās veselības pakalpojumiem. Panākšana profesionālim varētu būt atslēga depresijas simptomu novēršanai.