Key Takeaways
- Sociologs Korijs Keiss nīkuļošanu uzskatīja par pretēju uzplaukumam.
- Sīkuma simptomi ir izdegšana, motivācijas trūkums un nejutīgums.
- Valodas nav garīga slimība, bet to var palīdzēt, apmeklējot terapiju, kā arī citas pārvarēšanas metodes.
Es jūtos iestrēdzis tādā kā neērtībā, kur dzīves esences ap mani rosās, bet es tām nevaru piekļūt. Dzīve vienlaikus ir pārāk nospiedoša un nepietiekami saistoša. Katram uzdevumam, kuru veicu, ir jāmeklē motivācija, kas pārsniedz visu, ko jebkad esmu zinājis. Esmu nogurusi, izdegusi un neesmu bieži sajūsmā, bet arī nemierīga, alkst iesaistīties un cenšos.
Kā cilvēks ar iepriekš diagnosticētiem panikas traucējumiem es esmu apzinājies un zināmā mērā pārvaldījis garīgās veselības problēmas, kuras saasina COVID-19 pandēmija, kuru esmu pieredzējis iepriekš: panikas lēkmes, uzmācīgas domas un depresijas epizodes. Bet pēdējos mēnešos manas smadzenes ir sāpīgi sagaidījušas jaunās sajūtas, un es regulāri uzskatu, ka piedzīvoju ko jaunu: sīkstumu.
Kas ir valoda?
Sociologs Korijs Keiss terminu „nīkuļošana” vispirms izdomāja kā uzplaukuma antitēzi. "Valodu lietošana ir apātija, nemiera sajūta vai nesakārtotības sajūta vai vispārējs neieinteresētība par dzīvi vai lietām, kas jums parasti sagādā prieku," saka licencēts profesionāls konsultants un sertificēts alkohola un narkotiku konsultants Šemija Derika.
Leela Magavi, MD
Personas, kurām anamnēzē ir depresija un trauksme vai kurām ir ģenētiska nosliece uz psihiskiem stāvokļiem, ir vairāk pakļauti sīkstumam nekā citi.
- Leela Magavi, MDAtšķirībā no panikas traucējumiem vai depresijas, nieze ir emociju virkne, nevis garīga slimība. "Valodu lietošana ietver satraucošas stagnācijas, vienmuļības un tukšuma izjūtas," saka Dr Leela R. Magavi, Džona Hopkinsa apmācītā pieaugušā, pusaudžu, bērnu psihiatre un reģionālās medicīnas direktore Kopienas psihiatrijas, Kalifornijas lielākajā ambulatorajā garīgās veselības organizācijā.
Pagājušajā gadā es izjutu lielāko daļu šo emociju vienā vai otrā spējā, kad plosījās pandēmija, bet es neapzināti arī nepievēru svaru idejai, ka tas bija 2020. gada nosacījums. Vai nākamajā gadā ir jāuzrāda uzlabojumi, vai ne?
Jā, 2021. gads ir devis vakcīnu COVID-19, un pasaule atveras, dodot mums ieskatu nākotnē. Tajā pašā laikā tas ir uzsvēris jūtas gaidīt, nekontrolēt to, kāda izskatās tagadne vai kāda būs nākotne.
Valodu apzināšana sevī
Saskaņā ar Keyes pētījumu 2002. gadā aptuveni 12,1% pieaugušo atbildēja slimošanas kritērijiem.
Viena persona, kas akūti saprot slimošanu, ir Maija. "Garīgi es ne vienmēr esmu juties labi vai slikti, bet es noteikti neesmu tik klāt kā agrāk, un šī uzmanības trūkuma dēļ katrs uzdevums var kļūt daudz iztukšotāks nekā iepriekš, ”viņa saka.
Kad sākās pandēmija, Maija palēninājās, dodot sev laiku atpūtai. Tad sākās viņas skola, darbs paātrinājās, un pēkšņi viņa atkal bija aizņemta - tikai ar mazāku enerģiju. "Es jūtos tā, it kā es ietu cauri kustībām," saka Maija. “Viss saplūst kopā, kad mācāties, strādājat, ēdat un samaziniet ikdienas mijiedarbību ar datora ekrānu un galda krēslu. Man ir spēks paveikt lietas, taču man šķiet, ka laiks iet tik ātri, ka nespēju īsti izbaudīt savu dzīvesveidu tā, kā man bija iepriekš. ”
Maija
"Garīgi es ne vienmēr esmu juties labi vai slikti, bet es noteikti neesmu tik klāt kā agrāk, un šis uzmanības trūkums var padarīt katru uzdevumu daudz iztukšotāku nekā iepriekš.
- MaijaMaija uzskata tiešsaistes nodarbības par galveno šo izjūtu cēloni, jo tās apgrūtina viņas skolas un personīgās dzīves nodalīšanu.
Tad ir Aina, kuras jaunais normālums ir pārmaiņas starp noguruma sajūtu un bez motivācijas uz ātriem enerģijas uzplūdiem, sākot kaut ko jaunu, lai drīz atkal justos nemotivēta. Kad kaut kas viņai jādara, lai arī cik ātri tas būtu, Aina attopas: "Kāpēc man tas jādara?" vai “Kāda jēga?”
"Es jūtos vai nu slinka, vai izdomāju attaisnojumus, bet tas ir tikai šis dīvainais klusuma stāvoklis un šī pastāvīgā doma zināt, ka neesmu ar pilnu jaudu," saka Aina.
Iepriekš pastāvošas garīgās slimības un valodas
Pazīstama garīga slimība var vēl vairāk pārsteigt pandēmiju.
Kad sākās pandēmija, Greisa jutās spējīga pārvaldīt iepriekš pastāvošo vispārējo trauksmi. Tad nāca kritiens, un vienai no viņas ģimenes locekļiem tika diagnosticēts stāvoklis, kas viņiem atstāja ļoti novājinātu. Viņa jau iepriekš bija bijusi ļoti piesardzīga, taču tagad spiediens pieauga, ko papildināja viņas labākā izpratne par to, ka ikviens, ar ko viņa sastopas, varētu būt līdzīgā stāvoklī.
Drīz pievienotās ciešanas kopā ar ziemas iestāšanos radīja papildu zaudējumus. Greisa sāka justies nejūtīga un neieinteresēta. "Es nejutos kā ar kādu sarunāties. Es nejutos kā pati. Es parasti esmu ļoti burbuļojošs, enerģisks, laimīgs cilvēks, un es jutos vienkārši neitrāls. ”
Pirmajā darbā ārpus koledžas viņa gaidīja, ka būs ambicioza un uzņemsies jaunas lietas, taču sešus mēnešus pēc tam tas šķita ikdienišķs uzdevums, kas katru dienu bija jāatkārto. Greisa zināja, ka šis darbs viņai patīk, taču viņa katru dienu sēžot tajā pašā dzīvoklī jutās izdegusi un nespējīga rūpēties.
“Personas, kas ir ekstroverti, ir ievērojami cīnījušās ar ierobežotu socializāciju un līdz ar to ir tendētas uz nīkšanu. Indivīdi, kuriem anamnēzē ir depresija un trauksme vai kuriem ir ģenētiska nosliece uz psihiskiem stāvokļiem, ir vairāk pakļauti nīkšanai nekā citi, ”saka Magavi.
Sākotnēji Greisa domāja, ka ir nomākta, bet kopā ar terapeitu noteica, ka tas precīzi neatspoguļo viņas simptomus.
Kaut arī depresija un sīkstums var parādīties līdzīgi, starp abiem ir atšķirīgas atšķirības. Pēc Derrika domām, depresijas simptomi ir skumjas, apetītes izmaiņas, nevērtības sajūta un domas par nāvi vai pašnāvību.
Tad ir Alekss, kura trauksmes traucējumi bieži izpaužas kā nepatika pret mikrobiem un bailes no slimībām. Dzīve “medicīniski trauslā” mājsaimniecībā nozīmē, ka viņa gadu nav bijusi citā ēkā un ēd tikai mājās gatavotu ēdienu. "Mana ģimene pagājušajā gadā ir bijusi 100% karantīnā, tas nozīmē, ka mēs nevienu neesam redzējuši un nekur neesam devušies," viņa saka.
Alekss līdzsvaro pilna laika darbu, ārštata darbu, maģistra skolu un ģimenes pienākumus. Kā viņa paskaidro: “Vai visu to daru no vienas un tās pašas vietas uz mana dīvāna, klēpjdators bija sabalansēts manā klēpī, jo man vairs nav kur strādāt gadu? Tas ir par daudz." Papildus šim stresam Alekss ir zaudējis tuvu draugu, vecmāmiņu, tanti un citus. Arī viņas ilgtermiņa attiecības beidzās.
Greisa
Es nejutos kā ar kādu sarunāties. Es nejutos kā pati. Es parasti esmu ļoti burbuļojošs, enerģisks, laimīgs cilvēks, un es jutos vienkārši neitrāls.
- GreisaPēdējo mēnešu laikā Alekss bieži ir atgriezies pie frāzes: "Man vairs nav nekā, ko dot." Pandēmijas sākumā viņa cerēja pārvarēt visas piedzīvotās skumjas vai satraukumu. "Garīgās pūles liekas, ka esmu sprintējis stabilu gadu," saka Alekss.
"Kā cilvēkam, kurš vienmēr ir bijis ambiciozs personīgi un profesionāli, ir bijis grūti nokļūt līdz vietai, kur es zinu, ka daru visu iespējamo, un tas joprojām nav tuvu tam, ko man piedāvāja pirms 14 mēnešiem." Viņa uzsver, ka joprojām jūtas priviliģēta strādāt konsekventi.
Kā tikt galā ar valodu
Lai gan jūs nevarat satvert pirkstus un panākt pandēmijas beigas, ir daži praktiski veidi, kā tikt galā ar sīkstumu.
Ja iespējams, atvelciet laiku
Pēdējo nedēļu laikā Aina nedēļas nogalē ir atturējusies no jebkura darba veikšanas. Piešķirt sev “pienācīgu brīvo laiku” atpūtai ir palīdzējusi justies efektīvāk strādājot un mazāk nomākta.
"Tas var justies nepiederīgs un neproduktīvs, taču, kad izdegšana vai motivācijas trūkums, ir pienācis laiks apstāties un paņemt reālu pauzi. Tas var nozīmēt vairākas brīvas dienas vai atslēgšanos no lielākās daļas nedēļas nogalē, ja tas jums viss ir, ”saka Deriks.
Mēneša sākumā es pirmo reizi mēnešos paņēmu nedēļu brīvu. Bija gandrīz dumji ieplānot laiku prom, kad es nebūšu “prom”, bet es zināju, ka man ir nepieciešams pārtraukums. Pēc nedēļas maz darot, bet skatoties Aukle atkārtojot spēles un spēlējoties ar savu suni, es atgriezos darbā, jūtoties mazliet atsvaidzināta pirmo reizi vairāk nekā gada laikā.
Alekss
Es esmu ļāvis sev pilnībā ieguldīt lietās, kuras man patīk darīt.
- AlekssKā saka Deriks: “Smadzenes ir kā mašīna, un, kad mēs nokļūstam izdegšanā, tās pārkarst. Lai to “salabotu”, mums tas ir jāizslēdz, jāvelta zināms laiks un jāsaņem plāns, kā vislabāk to restartēt, lai tas vairs netiktu pārslogots. ”
Brīvais laiks diemžēl joprojām ir greznība. Bez apmaksāta atvaļinājuma nedēļa, ko pavadīju atveseļojoties, nozīmēja zaudētos ienākumus.
Dodiet sev atļauju baudīt
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas “vajadzētu” padarīt jūs laimīgu vai nemēģināt to vispār atrast, noliecieties uz jebko, kas jums sagādā baudu. Kamēr tas nav bīstams, ir vērts to izpētīt.
"Es esmu ļāvis sev pilnībā ieguldīt lietās, kuras man patīk darīt," saka Alekss. Tas bieži izpaužas kā TV un grims. "Es uzskatu, ka es daru pilnu seju pat dienās, kad man nav sanāksmju, jo man tas šķiet tik jautri un pat meditatīvi," viņa piebilst.
Maijai prieks rodas, izpētot intereses ārpus datora, ļaujot veikt nepieciešamo tehnoloģiju pārtraukumu. "Lai gan es joprojām ļauju neregulārai Netflix iedzeršanas sesijai, ir izrādījusies daudz apmierinošāka atrast aktivitātes, kas mani varētu atpūsties, neiesaistot sava veida ekrānu," viņa saka.
Personīgi tas ietver gleznošanu (ilga apmēram nedēļu), rom-comu lasīšanu (ieslēgšana un izslēgšana) un mana suņa aizvedšanu uz sociāli distancētām pastaigām parkā (vienmēr palīdz).
Mainiet savu ainavu
Runājot par parku, ir neticami, cik daudz mana fiziskā skata maiņa var būt atsvaidzinoša. Es neesmu viena: Maija un Greisa ir devušās pastaigās, lai izveidotu nepieciešamo vietu. “Piedalīšanās apzinātā pastaigā vai kāda veida fiziska aktivitāte varētu atbrīvot endorfīnus un stiprināt garastāvokli. Tas varētu palīdzēt atbrīvot endorfīnus un uzlabot garastāvokli un motivāciju, ”saka Magavi.
Ja iespējams, izveidojiet darbam paredzētu vietu atsevišķi no vietas, kur atpūšaties. Maija atzīst, ka ir “ieslēgta” atšķirīga joma, palīdzot viņai pārvaldīt negatīvās emocijas. "Tie brīži, kad jūs varat iziet no savas digitālās" alas "un stimulēt savas maņas vai pārvietoties, palīdz man atgriezties garīgi un fiziski manā plūsmā," viņa saka.
Ieskaties terapijā
Ja terapija ir pieejama, terapija var būt milzīgs līdzeklis, lai virzītos uz jaunām un biedējošām sajūtām, piemēram, tām, kas saistītas ar sīkstumu. Greisa terapiju uzsāka gada sākumā pēc tam, kad piedzīvoja dusmas par draugiem, kuri dodas ceļojumos un satikās, kamēr viņa veica piesardzības pasākumus un uztraucās par tuviniekiem. Sesijas viņai pēdējās nedēļās palīdzēja.
Kā skaidro Magavi, kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem pārformēt savu negatīvo domāšanu, vienlaikus pētot veselīgu izturēšanos pretī. Vajadzības gadījumā tas var ietvert arī zāļu lietošanu. Lai gan pandēmijas laikā es neesmu apmeklējis terapiju, es zinu, ka ikdienas 10 mg Lexapro man ir ārkārtīgi palīdzējis.
Aleksam terapijas atsākšana pandēmijas sākumā bija galvenais, lai sevi noturētu kopā. "Mans terapeits ir palīdzējis man tikt galā ar dažām asākām lietām, piemēram, nāvi ģimenē, un mēs esam strādājuši pie instrumentiem, lai pārvaldītu manas emocionālās un garīgās reakcijas uz ilglaicīgākām lietām," viņa saka. Nesen Alekss noveda arī pie ADHD diagnozes, kas viņai palīdzēja labāk saprast, kā darbojas viņas smadzenes.
Vakcinējieties
Katrs vakcinētais ne tikai mūs tuvina pandēmijas beigām, bet tas ir neticami iekšējais atvieglojums, ko tas rada. Pēdējo nedēļu laikā Greisa ir pamanījusi ievērojamu labklājības uzlabošanos. Papildus terapijai viņa to piešķir kā vakcināciju kopā ar ģimenes locekļiem.
"Kad es pats saņēmu vakcīnu, es pirmo reizi varēju domāt par nākotni," saka Greisa.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ja izklausās, ka tu nīkuļo, tu neesi tālu no viena. Tas ir nenoteiktības un ierobežojumu rezultāts, ko rada COVID-19 pandēmija, un tam ir īpaši pārvarēšanas mehānismi. "Es iesaku saviem pacientiem katru rītu un vakaru uzskaitīt lietas, par kurām viņi ir fiziski, emocionāli un garīgi pateicīgi, it īpaši, ja vientuļi vai skumji," saka Magavi. Pamazām pandēmija beigsies, un tās izraisītās papildu ciešanas izkliedēs to.
Ko nozīmē 26 gadus veciem cilvēkiem zaudēt veselības apdrošināšanu COVID-19 laikā