Jūs, iespējams, esat dzirdējuši vienu vai divas lietas par pozitīvas domāšanas priekšrocībām. Pētījumi liecina, ka pozitīvi domājošiem cilvēkiem ir labākas prasmes pārvarēt stresu, stiprāka imunitāte un mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.
Lai gan tā nav veselības panaceja, optimistisks skatījums, nevis negatīvas domas, var dot labumu jūsu vispārējai garīgajai pašsajūtai. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai iemācītos domāt pozitīvāk.
Pozitīvas domāšanas priekšrocības
Būt pozitīvi domājošam var būt vairākas svarīgas priekšrocības veselībai. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija optimistiskākas perspektīvas, bija mazāks risks nomirt no vairākām nopietnām slimībām, tostarp:
- Krūts vēzis
- Kolorektālais vēzis
- Infekcija
- Sirds slimība
- Plaušu vēzis
- Olnīcu vēzis
- Elpošanas ceļu slimības
- Insults
Pētījumi arī parādīja, ka optimisti mēdz būt fiziski un garīgi veselīgāki nekā viņu pesimistiskākie kolēģi. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvāka domāšana ir saistīta ar uzlabotu imunitāti, paaugstinātu izturību pret stresu un zemāku depresijas līmeni.
Kā domāt pozitīvāk
Tātad, ko jūs varat darīt, lai kļūtu par pozitīvāku domātāju? Dažas izplatītas stratēģijas paredz iemācīties identificēt negatīvās domas un aizstāt šīs domas ar pozitīvākām. Lai gan tas var aizņemt kādu laiku, galu galā jūs varat uzzināt, ka pozitīva domāšana sāk nākt dabiskāk.
Izvairieties no negatīvas pašrunas
Pašruna ietver lietas, kuras jūs garīgi sev sakāt. Padomājiet par šo kā iekšējo balsi savā prātā, kas analizē to, kā jūs veicat un mijiedarbojaties ar apkārtējo pasauli. Ja jūsu pašrunas centrā ir negatīvas domas, var ciest jūsu pašcieņa.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai apkarotu šos negatīvos pašrunas modeļus? Viens no veidiem, kā salauzt modeli, ir sākt pamanīt, kad rodas šīs domas, un pēc tam aktīvi strādāt, lai tās mainītu.
Kad sākat domāt kritiskas domas par sevi, veltiet brīdi, lai apstātos un novērtētu.
Pievēršot uzmanību pašrunai, ir lieliska vieta, kur sākt, mēģinot domāt pozitīvāk. Ja pamanāt, ka jūs mēdzat iesaistīties negatīvā pašrunā, varat sākt meklēt veidus, kā mainīt domāšanas modeļus un pārformulēt savas uzvedības interpretāciju.
Izmēģiniet humoru
Var būt grūti palikt optimistam, ja jūsu dzīvē ir maz humora vai vieglprātības. Pat tad, kad saskaras ar izaicinājumiem, ir svarīgi palikt atvērts smiekliem un jautrībai.
Dažreiz vienkārša situācijas potenciāla humora atpazīšana var mazināt jūsu stresu un padarīt spilgtāku jūsu skatījumu. Humora avotu meklēšana, piemēram, jautra sitcom skatīšanās vai joku lasīšana tiešsaistē, var palīdzēt domāt pozitīvākām domām.
Izkopiet optimismu
Mācīšanās domāt pozitīvi ir kā muskuļa stiprināšana; jo vairāk jūs to izmantosiet, jo spēcīgāks tas kļūs. Pētnieki uzskata, ka jūsu skaidrojošais stils vai tas, kā jūs izskaidrojat notikumus, ir saistīts ar to, vai esat optimists vai pesimists.
Optimistiem parasti ir pozitīvs skaidrojošais stils. Ja jūs piedēvējat labas lietas, kas notiek ar jūsu prasmēm un piepūli, tad jūs, iespējams, esat optimists.
Savukārt pesimistiem ir negatīvs atribūcijas stils. Ja jūs vērtējat šos labos notikumus ārējiem spēkiem, tad jums, iespējams, ir pesimistiskāks domāšanas veids.
Tie paši principi attiecas arī uz to, kā jūs izskaidrojat negatīvos notikumus. Optimisti sliktos vai neveiksmīgos notikumus mēdz uzskatīt par atsevišķiem gadījumiem, kas ir ārpus viņu kontroles, savukārt pesimisti šādas lietas uzskata par biežāk sastopamām un bieži vaino sevi.
Veltiet laiku, lai analizētu notikumu un pārliecinātos, ka piešķirat sev nopelnu par labajām lietām un nevainojat sevi par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, jūs varat sākt kļūt optimistiskāks.
Praktizējiet pateicību
Apsveriet iespēju izveidot pateicības žurnālu, kurā jūs regulāri varat rakstīt par dzīves lietām, par kurām esat pateicīgs. Pētījumi atklāja, ka pateicīgu domu pierakstīšana var uzlabot gan optimisma izjūtu, gan vispārējo labsajūtu.
Kad atrodaties apņēmies vairāk negatīvas domas vai jūtas, pavadiet dažas minūtes, pierakstot dažas lietas dzīvē, kas jums sagādā prieku. Šī vienkāršā darbība var palīdzēt pārorientēties uz optimistiskāku domāšanu.
Turpiniet praktizēt
Pozitīvai domāšanai nav ieslēgšanas / izslēgšanas slēdža. Pat ja esat dabiski dzimis optimists, pozitīva domāšana, saskaroties ar izaicinošām situācijām, var būt sarežģīta. Tāpat kā jebkurš mērķis, galvenais ir turēties pie tā ilgtermiņā. Pat ja jums šķiet, ka jūs domājat par negatīvām domām, varat meklēt veidus, kā samazināt negatīvu pašrunu un attīstīt optimistiskāku skatījumu.
Visbeidzot, nebaidieties lūgt draugu un ģimenes palīdzību.
Kad sākat nodarboties ar negatīvu domāšanu, zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, uz kuru varat paļauties, lai sniegtu pozitīvu iedrošinājumu un atsauksmes.
Atcerieties, ka, lai domātu pozitīvi, jums ir jāaudzina sevi. Enerģijas ieguldīšana lietās, kas jums patīk, un apkārtne ar optimistiskiem cilvēkiem ir tikai divi veidi, kā jūs varat veicināt pozitīvu domāšanu savā dzīvē.
Kad meklēt palīdzību
Ja jums ir grūti domāt pozitīvi un tā vietā jūtaties, ka negatīvas domas vai emocijas pārņem jūsu dzīvi, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai terapeitu. Negatīvas emocijas, kas izraisa ciešanas vai traucē jūsu spēju normāli darboties, var liecināt par garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju vai trauksmi.
Ārsts vai garīgās veselības speciālists var novērtēt jūsu simptomus un ieteikt ārstēšanu, kas var palīdzēt. Psihoterapiju un medikamentus var izmantot, lai novērstu simptomus un uzlabotu jūsu spēju domāt pozitīvāk.
Vārds no Verywell
Mācīšanās domāt pozitīvi nav ātrs risinājums, un tā apgūšana var aizņemt kādu laiku. Pašu domāšanas paradumu analīze un jaunu veidu meklēšana, kā savā dzīvē iekļaut pozitīvāku skatu, var būt lielisks sākums pozitīvākas domāšanas pieejas izmantošanai.